案例簡述
男朋友和我說分手已經快一個月了，我們戀愛了4年但是在戀愛過程中我太過于強勢，太作。
而且總說分手拉黑他，而且我有幾次氣的逼他給我跪下，還打了他的臉，我有很多地方都做的特别不好。
但是我真的很愛他，我不想分手，但是他說他每次一想到就想到這些我對他不好的事情，我真的很想挽回他好好對他，真的好崩潰！
最近他說陪我走出失戀的陰影，讓我早點開始新的生活所以每天都有陪我說話，但是忽冷忽熱的。
有時候就很冷淡什麼都不想和我說，有時候就做什麼事之前都會告訴我，還會主動關心我，但是總感覺很客氣。
而且他最近一直都很不開心，我問他為什麼他說感覺自己對不起，後悔沒有早點分手，這是他才跟我說的感覺很決絕，還能挽回嗎？
案例指導
太強勢太作，還逼過他跪下，打他的臉，這些行為都會給他留下很深的負面印象。分手後你放不下，舍不得他，想要挽回好好對他。
但這裡有個問題，你在挽回過程中，有照顧過他的想法和感受嗎？
他選擇跟你分手，就是不想再經曆之前那樣的日子。但你在分手一個月中，我估計你一直都在尋求複合，總是在為了挽回而挽回。
你說愛他想要挽回，但事實上從你目前的描述來看，你是因為痛苦和崩潰想要挽回。所以你會着急要一個複合結果，而不是先解決你們的問題。
他沒有看到你的變化，你也沒有真正地去理解他的需要。這是他不肯複合的原因，因為沒有人願意重蹈覆轍，重新經曆一遍痛苦。
那為什麼他會願意陪你走出失戀陰影呢？
因為你們四年的感情，對他來說也不是那麼容易就放下的。所以與其說他在陪你走出失戀陰影，不如是你們在互相陪伴走出來。
這意味着，他對你還有感情。
但如果你一直都忽略他的感受，沒有意識到需要先解決問題。如果你隻會要求複合，跟之前一樣強勢，自己想要做就任性去做。
那麼你們的感情會在這個過程中，不斷地被消磨，直到他完全失望或者擺脫這種失戀的痛苦，他就不會再願意跟你有任何聯系。
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可能有的人會有疑問，分手他會痛苦嗎？肯定會的，因為他也是人。
如果分手不痛，他又何必陪你走出陰影呢？他完全可以不跟你聯系，完全可以重新開始。但他沒有，說明他對你還有感情，但這種感情讓他迷戀的同時又害怕。
所以如果你不能冷靜下來，先學會理解他的感受，而是一直在逼他給你答案或者要求他複合。那麼他會一直處于你的強勢印象中，這樣他如何敢跟你再在一起？
他對你的客氣，對你的決絕，何嘗不是在逼迫自己擺脫痛苦的陰影。
所以如果你還想挽回，請先讓他感受到你的變化。起碼你不會再像之前一樣強勢，不會逼着他，知道理解他的感受才行。
當然，現在你已經分手一個月，肯定也做了很多求複合的事情。他現在肯定會對你有負面預判，他會對你有戒備心，那你需要先消除他對你的負面預判。
這樣你才有可能跟他進一步的發展，否則他一直對你戒備，你根本很難跟他接觸。
怎樣挽回
不管是因為難受還是真的愛，既然想要挽回，那學會站在他的角度去思考是必須的。
挽回是一場策略活動，需要一步步去推進關系。不可能你想複合，人家就一定要跟你複合，憑什麼呢？
所以調整好自己的着急狀态，先總結下你們的過去，讓他知道你已經意識到問題。很多人想挽回，會遇到一個問題，就是前男友不信她會改。
這說明已經産生信任危機，而信任破壞容易，建立困難。
首先是讓他相信你不會糾纏，其次是讓他相信你正在改變，再次是讓他相信你已經不再是以前的你，最後才是讓他相信跟你複合是正确的選擇。
一旦他相信跟你複合是正确的選擇，那複合就是自然而然的結果。
我一直都告訴學員，先挽回自己再挽回前任。
因為隻有這樣，才有可能得到健康平衡的關系。那些着急要一個複合結果，總是在擔心前任會離開自己，給前任制造壓力，最後往往都把前任逼得越走越遠。
那要如何才能建立信任？最重要的就是做到言行一緻。
打個比方，你承諾做朋友，那你就按照朋友的身份去接觸。而不是以朋友的身份，行使情侶的權力。
既然你承諾會改，那麼就應該用行動來證明。别總嘴上說愛，事實上隻是為了滿足自己對他的占有和控制。
具體怎麼做呢？
①改變階段
前任為什麼不相信你會改變？一方面是你之前已經屢教不改，一直沒有落實到行動上；另一方面是你分手後一直在糾纏，根本沒有為自己設計改變的合理化理由。
連你都不相信人會突然改變，連你都認為人總是死性不改。更何況是前男友，他一次次對你産生期望，又一次次對你失望。
所以在改變階段，你需要做到真正改變，以及合理化自己的改變。
a.斷聯
無論你是想要挽回，還是想要讓自己變得更好，都需要時間。被分手後，你的自信心可能會遭受打擊，同樣需要修複自我的時間。
前男友也需要時間和空間，才能意識到自己做出分手這個決定，究竟是對還是錯？
雖然分手讓你很痛苦，我也知道你很想前男友馬上回到你身邊。但如果你不花時間修複自己，讓自己恢複良好的狀态。即使暫時複合還是會重蹈覆轍，而再次分手傷害會更大。
因此在斷聯的第一周，你可以做指甲、蒸桑拿、看搞笑電影、吃垃圾食品，盡量做些讓自己感覺放松的事情。
但你必須承諾，在這一周後開始使用正确的挽回方式。無論是挽回自己，還是挽回前男友，你都需要開始改造自己。
而很多女生挽回結果很糟糕，大都是這個階段沒能控制好自己的情緒。總是歇斯底裡地想要聯系前任，想要對前男友做些事情，白白錯過這麼好的反思和鋪墊機會。
b.改善自身
真正的改變，不是要你全盤否定過去的自己。而是要發現過去的不足，逐步去完善自身。
改變自己是一個痛苦的過程，所以需要你經常說服自己。為自己所取得的進步和正在取得的成就，給自己鼓勵和榮譽感。
讓自己充滿希望，朝着自己想要的方向前進。這個方向，必須是對你和前任都有利的方向。
當然，在改變之前，一定要先了解清楚自己有什麼問題，為什麼會分手，以及有哪些地方可以改善和提升。
針對性解決問題的同時，有3個方面的提升能讓你變得更有吸引力。包括健康、财富和人際關系。
健康方面，通常在分手前，很多人都會忽略它。這裡不僅指的是有沒有運動健身，還包括整體的外觀。
運動不僅能讓你身材更好，還能讓你保持良好的精神狀态。它能促使大腦産生内啡肽，讓你變得快樂。
在健康這一塊，你不僅要去運動健身。看看是否有其他可以改善的方面？比如衣服是否舊了要換新的風格，修個适合自己的眉毛，美白牙齒等等。
财富方面，要經濟獨立。如果有晉升機會，就多花時間在工作上。如果對目前工作不滿意，就找一份能讓你感到快樂的工作。
同樣你也可以去進修，隻要能幫你提高經濟收入又不違法，都可以去嘗試。這些事情不僅能給你帶來錢，還能分散你失戀的痛苦，讓你找回自己的價值。
人際關系方面。在斷聯期間，人際關系很重要。雖然不一定要跟别人約會，但起碼不要讓自己窩在房間裡黯然神傷。
或許你在談戀愛後，不再跟朋友聯系。花時間去恢複這些關系，一起去做些有趣的事情。除了朋友，你還可以多陪陪家人。
挽回前任之前，要先挽回自己，學會愛與被愛的能力。而做這些事情，有助于你達到這個目标。
當然，你也可以嘗試跟别的男人約會，這有助于你恢複自信心。至少你可以拿别人練習，如何聊天，如何撩，不用面對前男友時手足無措。
②展示階段
俗話說：“事實勝于雄辯”。
你說得再好，講得再天花亂墜，都不如你讓他看到你的變化。哪怕你隻是外觀的變化，都可能引起他開始好奇。
展示階段最需要記住的一點：保持言行一緻。
這是很多在挽回的女生做不到的，導緻前男友最後完全不信任，甚至删除拉黑。重新恢複信任需要時間，不要因為着急而導緻所有布局和策略失效。
這個階段會遇到的難點，主要在合理化自己的改變，同時要讓前任看到你的改變，但又不會太刻意。
不要讓他覺得你是為了挽回而改變，這會讓他有顧慮，是不是複合後你又變回原來的樣子？
所以展示應該是側面的，而不是直接跑去告訴他你變得多好。你需要做的是不錯過每一次可以暗示的機會，自然地去展示自己的變化。
a.社交媒體
大多數女生在挽回的過程中，總是喜歡通過社交媒體去窺探前任的動态。這樣的做法對心态的調整不利，事實上社交媒體應該成為你的輔助工具。
可以通過它，專門設計和鋪墊一些動态，去合理化自身的改變。尤其是斷聯後跟前任複聯，最重要的其實不是複聯該說什麼。
最重要的是斷聯時的鋪墊是否合理，以及複聯後是否保持言行一緻。
不管你的前男友是否有使用朋友圈的習慣，這些鋪墊都是必須的。因為萬一他突然看了你的朋友圈，這些鋪墊就會累積你的挽回優勢，讓你逐漸掌握主導權，形成滾雪球效應（snowball effect）。
b.共同朋友
也許你跟前任有共同朋友，并且你們還有聯系。可以跟他們出去玩，并且簡單又自然地提及分手後你的改變和生活。
記住要自然，不要過度地吹噓，也不要讓朋友覺得你是在利用他們。要順其自然地提起話題，像分享生活一樣。
如果你的操作正确，共同朋友會是很好的輔助。尤其是如果前任跟這些共同朋友經常聚會，那傳遞的效果會很不錯。
當然，通過第三方傳遞的信号，很可能會變質。所以一定要記住，謹慎使用這個策略。
c.互動
要向前任展示你的改變，最好的方式當然是跟他互動。在斷聯期間，你已經在社交媒體合理化自身的改變。
現在可以開始使用正确的複聯策略，通過互動來讓前任對你的改變有更深刻的印象。這個階段最容易讓他相信你的變化，同樣的也是最危險的階段。
一旦你的改變不夠真實，那他對你的印象會更加負面。因此跟前任互動，一定要謹慎策劃每次目标，逐步去推進關系。
比如你在一次聚會上遇到他，他問你最近過得怎麼樣？
你可以說：“最近挺忙的，做了很多之前沒有去做的事情，加入了一個攝影俱樂部，認識了很多可以周末去短途遊的夥伴哈哈。”
這種表達，側面展示你分手後，并沒有因為他而荒廢自己的時間。如果再配合朋友圈，效果會更好。
當然，還有就是你們聊天，他沒回複了。過去你可能會開始着急，問他為什麼不理你。但現在你不會，你控制住自己的行為，并且假裝自己不會被他影響到。
通過類似互動，一次次累積你的挽回優勢。當他驚訝于你的改變，然後發現自己沒有什麼變化時，就會感到失落和難過。
這能迫使他主動找你複合，你的新形象會吸引他重新追你。
分手是因為過去糟糕的記憶逐漸增加，美好的記憶逐漸減少形成的必然結果。而挽回要做的，就是逐漸增加美好的記憶，并最大程度地減少糟糕的記憶。
每次你毫無征兆地出現，堵人求複合；每次發長短信，電話轟炸宣洩你的情緒；都會強化他必須離開你的念頭。
我一直都認為挽回是策略活動，把策略中的每一階段都當成一級階梯。斷聯是第一級，斷聯後用短信複聯是第二級階梯，電話或視頻聯系是第三級階梯，見面互動是第四級階梯，複合約會是第五級階梯。
