我們如何與“傷痛”相處，決定了我們将承受多少“痛苦”
有一道簡單的公式清晰地描述了我們對于傷痛的本能反應：
傷痛×抗拒=痛苦
“傷痛”是由生活中那些不可避免的不幸造成的，比如事故、疾病，或者某個我們深愛的人去世。
“抗拒”指的是為了擊退傷痛而做出的所有努力，比如讓身體繃緊，或者想方設法趕走傷痛。
“痛苦”是指我們在自己的傷痛之上增添的肉體或情感上的壓力，一層接着一層。
在這道公式中，我們如何與“傷痛”相處決定了我們将承受多少“痛苦”。如果我們對于傷痛的抗拒降低到零，我們承受的痛苦也就降到了最低。
傷痛×零=零
這是不是很難以置信？
生活中的傷痛确實在那裡，但是我們不需要對它們做多餘的發揮，我們不需要到哪裡都将它們帶在身上。
有許多關于痛苦的例子，比如：一連幾個小時，甚至幾天，都在後悔股市崩潰之前沒有将股票賣出；或者在重要事情來臨之前，總是擔心是否會生病。
當然，為了避免出現問題早做準備或者适當的考慮是有必要的，但問題是，我們常常陷入對過去的悔恨或對未來的擔憂之中不能自拔。
“傷痛”不可避免，但“痛苦”卻是可以選擇的。
我們在情感上對傷痛的反抗越強烈，由煩擾、自責和内疚所帶來的痛苦也就越強烈。很多時候，傷痛并不可怕，可怕的是我們對于傷痛的過度反應。
實際上，人們常常遭受到兩支箭的攻擊：
第一支箭是傷痛，
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第二隻箭是對傷痛産生的抗拒。
工作失敗了，這是傷痛，是第一支箭，這支箭給我們造成的傷害并不大，如果我們對此耿耿于懷，這就是射向我們的第二支箭。
又比如，被女朋友甩了，這是傷痛，是第一支箭，但因此而心生怨恨，甚至怨恨所有女性，認為女人沒有一個是好東西，則是射向我們的第二隻箭。
第一支箭本身并不可怕，可怕的是人們自己射向自己的第二支箭。
沒有人能傷害我們，除了我們自己。
我們在生活中感受到的大部分痛苦，都是第二支箭帶來的，也就是抗拒“傷痛”的結果。
下面讓我們先來看一看：
抗拒疼痛如何讓我們的腰背疼痛加劇；
抗拒失眠如何讓我們徹夜不眠；
抗拒講話焦慮如何讓講話變成了一件恐怖的事情；
抗拒婚姻沖突如何讓婚姻變得無法彌補，最終勞燕分飛。
與此同時，我們也将看到，如果着手“接受”這些傷痛，順其自然，傷痛就會減輕。
我們大部分人都會在生活中的某些時候受到失眠的困擾。很多原因都可以引起失眠，包括一個打鼾的配偶、睡前攝取了咖啡因、白天不小心睡得太多、運動太少、枕頭不合适、服用了一些藥物等。
不過，除了上面所說的這些，我們發現：與失眠對抗也是一個重要的原因。
很多時候，我們越是努力嘗試入睡，反而會讓情況變得越糟糕。
你可以回想一下，自己是否有過這樣的夜晚：
第二天，你将出席一個重要的會議，你希望自己能夠盡快入睡，好好休息，這樣明天就能精力充沛地出現在會場，表現出自己最好的一面。
由于這個會議對你來說太重要了，所以你必須睡個好覺。
但當你躺在床上的時候，總是忍不住在想，如果自己晚睡一分鐘，第二天的精力就會減少一分。
于是，你努力控制自己，拼命讓自己入睡，結果越想入睡，卻越不能入睡。随着時間一分一秒過去，你變得越來越惱怒。
每一次擡眼看鬧鐘，你都會從心窩裡冒出一股無名火，最後使你在這個夜晚徹底失去了正常入睡的能力，隻能睜眼躺在床上，沮喪地等待黎明。
這是為什麼呢？
問題的原因在于，當你在跟失眠作鬥争時，神經系統進入了“戰鬥或逃跑”的模式，形成一種惡性循環：努力進入睡眠反而強迫身體變得更清醒。
我們需要通過放棄“戰鬥”來打破循環。
什麼是“戰鬥或逃跑”的模式呢？
大家知道，幾千年前，人們為了生存必須面對各種野獸的攻擊，在老虎的面前，人們隻有兩種選擇：要麼戰鬥，要麼逃跑。
戰鬥可以趕走老虎，使自己存活下來；逃跑也可以虎口逃生。
在這兩種選擇中，不管選擇其中的哪一種，都需要我們的神經系統興奮起來，從而調動出全身的力量去應對威脅。
因此，人們的意識隻要向身體輸入對抗的指令，身體就會立刻進入“戰鬥或逃跑”的模式，讓全身的每一根神經都緊張起來。
“戰鬥或逃跑”模式是人類應對外來威脅最有效的舉動，但遺憾的是，它并不适用于對待自己的情感和情緒。
如果我們把自己的情感和情緒當做外來威脅，采取“戰鬥或逃跑”的模式：或與之對抗，或拼命逃避。
那麼，在神經高度緊張的狀态下，我們無疑會越陷越深，甚至瘋狂。
所以，我們一再強調：對待内心的痛苦、悲傷、恐懼和焦慮，我們不應該把它們視為老虎，與之對抗，而是應該接納。
任何與自己對抗的行為都會讓人陷入無邊的苦海。
在老虎的威脅下，我們既不戰鬥，也不逃避，就會命喪黃泉。
但是内心的負面情感卻不是老虎，你永遠無法戰勝它，也永遠無法逃避它，隻能與之和平共處。
這就像失眠一樣，你越想控制自己，自己就越不受控制。與失眠對抗，你注定會徹夜不眠。
很多人面對失眠常常采取這樣一種方式：默數你的呼吸次數！
但是，任何失眠者都會告訴你，這些把戲到時候并不怎麼管用。
為什麼？
因為你不能欺騙自己的意識，它知道你做這些事情是為了入睡。
例如，在“數你的呼吸次數”和“為了入睡數你的呼吸次數”之間就有很大的區别。在某個很微妙的水平上，當你的計劃是要入睡時，一旦你意識到自己還醒着，你會不由自主地變得心煩意亂。
流逝的每一分鐘都會讓你更加絕望和迷茫。
為了解決這個問題，你必須轉變自己跟失眠之間的“關系”。一旦你開始真正地、誠實地“接受”了失眠，最後你的身體就有機會開始休息。
人生最大的痛苦不是别人帶給你的，而是自己跟自己過不去！
靜觀自我關懷，讓我們用友善、理解和支持來陪伴自己，把痛苦轉化為力量，讓自己的内心變得強大。
“靜觀“是對當下不評判的覺知，由美國麻省醫學院的卡巴金博士在36年前創立，它将東方的古老智慧與西方的現代醫學相結合，已被大量研究證明可以改變大腦結構和基因表達，體現在增強工作記憶、提高情緒管理的能力、改善健康、降低壓力、焦慮和抑郁，提高身體免疫力。
”自我關懷“是敞開自己的心靈，清醒的看到并接受自己所遭受的痛苦，給予自己善意、理解和關懷。簡單地說，就是像對待自己最好的朋友那樣對待自己。
自我關懷是靜觀的心髒，讓靜觀有了溫度。
靜觀說：“感受你的傷痛”。
自我關懷說：“在傷痛中關愛自己”。
兩者結合，讓我們可以全心全意地擁抱我們的生活。
研究表明，靜觀自我關懷有利于提升幸福感，降低焦慮、抑郁和壓力，有助于保持規律飲食和運動，并改善各項人際關系。
