今天給大家分享一下，在分手之後如何重建心态。
那些曾經的刻骨銘心都會在你分手之後加倍的給你傷心，無法面對現實結果的心理崩塌。
你需要花很長的時間去修補空缺的内心，那個你付出了所有的人，現在是你最想忘記卻放不下的人。
很多人在分手後都會陷入很長一段時期的情緒低沉期，不解、失落、難過、頹廢不甘心等；
有的人一蹶不振，想挽回對方反而事事都做不好，有的人幹脆是破罐子破摔，抱着我不好過你也别想好過的想法，糾纏騷擾，造成了矛盾越來越大，更别說挽回了。
所以，要學會如何從戀情結束的痛苦中恢複，那分手後的心理建設是不容忽視的一課。
離開親密關系後會面臨哪些問題？
第一點：失去自我
許多人在結束一段親密關系後，都會産生一種“我不再是我”的感覺。
失去一段關系，從某種意義上來說，像是自己的一部分丢失了——至少感覺上像是，而這種失去可能會威脅到我們對自我的認知，從而失去自我。
每個人在生活中都擁有多重身份，我們在不同時刻扮演不同角色，有時是作為子女，有時是作為朋友......
而當我們離開一段親密關系時，會不可避免地喪失掉這些身份中核心的一個——作為某人的伴侶。
因此，對于很多人來說，在分手以後，都會感受到身份感的喪失，覺得“不知道自己是誰了”。
一般來說，當一個個體失去了對自我的認識（我到底是一個什麼樣的人？），TA 會感到沮喪，甚至會産生抑郁傾向。
而研究者假設，這種對自我認知的缺失，會在我們找到一個新的自我之後漸漸補全。
第二點：不穩定感與不安全感
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在結束一段親密關系後，我們的生活節奏可能會被打亂，這種短時間内巨大的節奏波動會帶來強烈的不穩定感。
而這可能與依戀風格有關。
回避依戀風格的個體，會與伴侶保持更多距離感，同時也避免關系變得進一步親密。
因此遇上分手的時候，他們會很快脫身；
然而焦慮依戀的個體，會非常渴望與伴侶保持親密，他們會不惜一切代價地避免分離，對可能破壞關系的任何威脅保持警惕。
這種依戀類型的個體，在自我認知上會更加依靠伴侶，并更容易受到伴侶的影響。
另外，在上一段親密關系結束後，我們還可能發現，自己以往對于愛情和生活的理解都受到了“挑戰”，一直以來信奉的生活“規則”也變得無用。
在這個過程中，我們被迫從過去理想的愛情劇本中走出，看見更真實、更複雜、也更多元的世界。
這種世界觀的沖擊又會為我們帶來嚴重的不安全感，讓我們懷疑自己是否會再次受到傷害。
分手後怎麼重建自己的心态
親密關系的結束常常是令人痛苦、對自我有很大打擊。有的人分手後會覺得自己不再是從前的自己了，也有人會覺得自己不會被愛了。
尤其是依戀焦慮的個體，會更加傾向于複合，從而修補分手後自我的缺失感，最後循環往複。
即使複合能夠暫時地讓他們感到“自己又回來了”，但是從長遠來看，他們并沒有繼續成長；相反的是，他們在未來可能會進一步迷失自我，更加難以接受分手。
為此，重建自己的心态是重中之重的，如果你已經結束了一段親密關系，處于萎靡不振的狀态，希望重建自己對關系的信心，那麼可以從以下這幾個方面入手：
1、接受現實
有些人在分手後，仍舊在否認現實。
“他不可能不愛我了”“不相信他是這樣的人”大多數無法接受分手的人都會給自己灌迷魂湯，導緻他們根本沒有辦法正确的判斷自己的感受，一直陷入自己所設定的情節裡。
有些人認為逃避現實就可以減少痛苦，于是把痛苦埋藏起來，等有能力接受現實了再釋放出來，但是這樣做隻會适得其反，反而會成為你心中最不願意揭開卻一直存在的傷口，永遠堵在你的心裡。
有些人是由于承受能力小，他們習慣于依戀對方，恐懼分手，不僅面對不了現實，甚至也面對不了離開對方後所帶來的各種變化，于是單方面的認為兩人還沒有分手，選擇去糾纏對方，用一些偏激且差錯的挽回方式，試圖去挽救這段關系。
其實，接受分手的事實是重建心态的第一步，你不願意接受就沒有條件為挽回打好基礎。
2、建立儀式
由于世界觀和自我身份感的颠覆，此時的你可能會感到自己的整個生活都是動蕩不安的。在日常生活中建立一些新的“儀式”可以幫助你迅速提升穩定感。例如：
每周末去散散心每晚睡前固定做冥想每天按時吃三餐每天晚上練練瑜伽，做做運動……這些儀式會幫助我們在“無常”的世界中主動地塑造出一些固定不變的東西，讓我們感覺到世界依然有可被預測的部分，我們對于自己的生活也依然是有一些掌控力的。
3、提升修複力
修複力可以幫助我們更有效地面對以及處理生活困境，好消息是，它是可以被後天培養的。
想要使自己的修複力變得更強韌，最重要的一步，是轉變視角、擁抱無常。認識并接受“唯一不變的是變化”的理念，可以讓我們用一顆“平常心”來面對生活抛來的一切驚喜和驚吓。
接下來，可以試着為自己建立一些易于實現的小目标，例如：
每天早睡早起，每周固定3次做有氧運動，每周末固定自己做晚飯，在完成一次次的小目标時，你會有成就感。
你可以學會将這次痛苦的經曆看成是一次成長的機會，而不是無力處理的危險。
抓住這個機會，利用它更加了解自己、發展更為成熟的心智。
分手後所有的負面情緒都是你的絆腳石，卸下負擔，想法，最後是選擇繼續單身還是挽回，都可以更自由的去選擇。
因為這個時候的你知道自己要的是什麼，你會看到更好的風景，用自己的力量去滿足自己當下的需求。
分手後想要徹底的重新開始就要重新建立你的信仰，調整你的心态，通過學習，了解周邊的環境，建立一個正常的良好心理，這樣好的心理不但可以幫助你緩解分手後的痛苦還可以幫助你在未來的路上走的更為順暢。
