我們放下尊嚴，放下個性，放下固執，都隻是因為放不下一個人。
—張小娴
當婚姻走向末路，進入“離婚冷靜期”，意味着我們曾經所苦心經營的一切都進入了倒計時，這個時候的你，我想應該比離婚前還要煎熬。
你或許會想，跟他結婚這麼多年，我為他，為了這個家受了那麼多委屈，我必須要讓他知道，不然就沒機會了，他還真以為對我沒有虧欠？又或者當你在面對日漸冷淡的他時，腦海裡總會有個念頭揮之不去：
為什麼都這個時候了，他還是無動于衷？
你漸漸想不起自離婚冷靜期開始，他已經幾天沒回家了，到底是5天，還是8天？你總在夜深人靜時一個人躺在床上看着眼前的婚紗照發呆，不過才7年，就連婚紗照都還跟新的一樣，一切恍若前世，卻又似發生在昨天。
可是婚姻呢？早已随着時鐘的滴答聲走到了盡頭。剛滿六歲的孩子，在得知你們離婚後再也沒有笑過，你以為坦誠的告訴他是尊重，卻沒想到是親手在他心上劃了一道傷口，每每想到這你都心如刀絞。
一個人的家更顯空蕩，把空調開到30度你還是冷的渾身顫抖。七年，你一點點的把這個家填滿，以為會在這裡幸福的度過餘生，卻不曾想，如今屋子裡每一樣東西都即将要一分為二。
決心離婚那一刻的決絕和快感在這些熟悉的場景裡，化作一幅幅悲傷的畫面，浸透着你過往七年所有的記憶。
自己的選擇是對的麼？
一切都結束了麼？
我将何去何從？
内心的不舍、牽挂、彷徨和恐懼在早已千瘡百孔的内心來回撕扯，讓你在很多個夜晚輾轉反側，難以入眠。
但一想到對方的無動于衷和過去帶給我們的傷害，想到他離婚後自由的生活或許還會有新的伴侶，而自己卻失去了一切，内心的不舍全部煙消雲散，化為無盡的憤怒和與之對抗的沖動。
這就是負面情感螺旋，我們在深陷其中時，會極容易把自己代入到“受害者”的角色，從而将對伴侶所有的不滿化為怒火全部宣洩在他身上，這個時候的他不再是你舉案齊眉的丈夫，更像是一個靶子。
但當你回歸理性後，往往第一個感受會是後悔，但後果已經造成，或許還因為沖動的爆發而提前斬斷了你與他之間的情感鍊接，但這世上哪有“後悔藥”可賣呢？
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一時情緒的宣洩并不能帶你去想要的方向，更有可能讓你走向差錯的路。自此你留在對方心裡的模樣已經不是那個溫柔美麗的妻子，取而代之的是一個失去理智的“瘋子”。
但你要知道，在離婚冷靜期内，所有不安、彷徨和自責的情緒都是正常的，或許你還會陷入更深的無力感，這也是正常的。
所以如果你對此無能為力，感覺陷入了極強的自我否定中，請及時尋求特定專業人士的幫助和支持。
因為我們每個人都是有價值和魅力的存在，所以如果不去打破負面情感旋渦，也許“冷靜期”就會成為抑郁的前奏。
這并不是我們想要的，我們想要的是溫暖的家，還有内心的尊嚴和體面。畢竟兩個人深愛過，即便我們被生活的柴米油鹽和負面情緒一時蒙蔽了雙眼，但彼此間的羁絆依然存在，如果這時我們放下一切與對方輕松愉快的相處，那結果會不會不一樣？
問題是，當我們内心感覺到缺失，焦慮就變成了主宰，會抑制不住的去想以後可能的悲慘生活，并全部歸咎于對方，整個神色都變得枯萎與灰暗，那我們如何才能在離婚冷靜期期間不被焦慮所幹擾呢？
情緒轉移法的核心在于“如常”，簡單說就是該吃飯吃飯、該睡覺睡覺、該工作工作，這也是森田療法對于治療焦慮症的主要态度。
因為當我們處于焦慮狀态時，我們的思維和情感全是負面，所以會食之無味，郁郁寡歡，将所有焦點都放在“離婚”上，對食物、陽光甚至是友情視而不見。
尤其當親朋好友在身邊時，所以總是會告誡我們：“不要想太多”，但這麼做反而會讓我們内心被更多雜念所糾纏，這樣下去會導緻我們困在“雜念”中無法自拔。
所以應對焦慮最好的辦法就在于兩個字，“如常”，把注意力轉移到以往自己的生活狀态去，如找朋友聊天，照常工作等，有助于情緒的平複平靜下來，在生活中尋找新的快樂。
當你做到了這一點，接下來就嘗試給彼此一些空間，讓他過想過的生活，讓自己回歸如常，減少接觸，給彼此的心一些空間，然後擦亮我們被蒙蔽的眼睛，再去思考你的婚姻是不是真的無藥可救？
當你在這段婚姻中受盡委屈，卻得不到伴侶的理解，這種負面情緒在内心長久的積壓，就會不可避免的導緻整個人狀态的低迷，沒有辦法冷靜的去思考導緻你們婚姻出現危機的根源，更别提解決問題了。
人們經常會說：“道理誰都懂，但就是過不好這一生。”當情緒難自控時，一定要适當宣洩，不然結果往往不盡其意。
情緒需要宣洩，而語言表達就是一種非常好的宣洩方式。為什麼我們在互相傾訴負面情緒時，更多時候需要的是一個傾聽者而不是一個給你建議的人，就是因為我們需要宣洩自己的情緒，在表達的過程中讓自己的負面情緒宣洩出來。情緒平靜之後，才是解決問題的開端。
哭泣也是情緒宣洩的一味良藥。如果我們能夠從客觀的角度去看待和接納哭這種行為，哭泣不僅能使我們的情緒得以宣洩，更能讓我們感受到對自己的關愛，使我們“靠自己近一點”。
接受自己哭泣，也是一種對自己的包容。當我們包容自己時，就能真切的感受到一種自信和力量在心底醞釀和成長。
此外，呐喊也是情緒宣洩的有效方式，可以使我們的負面情緒得以排空，隻有這樣你才能真正的回歸理性，去冷靜的看待你們的婚姻出現危機的根源，從而更好的去梳理家庭中的矛盾并一一解決它。
很多外在的價值，一時間是來不及改變的，但是呢，如果你能給對方提供更多的積極情緒價值，那麼婚姻的總價值依然會相應得到提升。怎麼做呢？積極情緒創造+基于理解前提下的溝通。
比如說你們結婚多年，現在缺少新鮮感了，那麼你可以主動地去改變一下現在的一個相處氛圍。
例如改變家裡裝修風格，在餐桌上擺上鮮花，換鮮亮顔色的擺設，給對方創造耳目一新的感受。研究表明，居住環境的良好改變，會給人帶來好心情，這就有利于積極情緒的衍生。
俗話說十年修得同船渡，百年修得共枕眠。婚姻裡的情分重，我們就應該學着好好珍惜。
所以如果繼續沉浸在負面情緒中，有沒有可能你們就永遠的失去了破鏡重圓的機會呢？所以希望你們每個人都能多給自己一次機會。
設置離婚冷靜期，就是一次善意的提醒，提醒你每一次權利的行使都是神聖的，且牽一發而動全身。婚姻是道難題，但成年人的世界哪有簡單選項？直面而不是回避、修複而不是放棄，既是踐行當初在婚禮上的誓詞，也是在這個壓力爆棚的時代給自己建造一座避風港。
如果這些方法都試了，你發現你已經不愛對方了，不留戀了之後，再選擇離婚。那麼你在那個時候就真正的沒有了包袱，也不會被負面情緒所包圍，達到佛家所說的超脫，這婚才會離得無牽無挂，你才可以重獲新生。
不是所有的婚姻都能走到最後，但和平分手，這既是對自己負責，也是對方負責。
如果還能一起走下去，請認真地珍惜這段感情。
如若不能白頭，願就此放下，認真道别。
