《一念之轉》是由拜倫.凱蒂所著，它的一些基本的自我療愈的内容或者是轉念的功課，都和之前分享過的非暴力溝通有異曲同工之妙。
它所提供的方法和操作流程，可以幫助我們看看能不能化解自己生活中的執念，讓自己獲得更好的一種生存狀态。
我們還是借助案例來先對它有一個概念性的理解。
一諾今年29歲，結婚了5年，孩子2歲半。
最困擾她的問題是，她覺得跟老公已經過不下去了。
她覺得老公現在心裡隻有孩子，一點都不關心她，也不在乎她。
所以她就開始質疑自己當初結婚的動機，不就是為了找個疼自己，愛自己的人，在自己有需要的時候能陪伴在身邊嘛。
雖說老公很愛孩子，對孩子的照顧非常體貼細微，孩子的事，基本上不需要一諾操什麼心。
可一諾的心理總覺得有些不得勁，為什麼生完孩子後，自己就像被老公打入了冷宮一樣，感覺不到老公的愛，關心和在乎了呢？
尤其是和孩子一對比就更加明顯了，比如日常生活中，老公會非常在乎和注意孩子的冷暖，有一點點風吹草動咳嗽流鼻涕啥的，老公都緊張得不得了。
可若換成自己感冒了，老公就沒有噓寒問暖。
雖說婚前，一諾就知道老公是個不太擅長表達，比較木讷的一個人，但至少也還是能感受得到他的關心的。
但有了孩子之後發現，诶，原來他什麼都會，他隻是對我不會。
這就有點像丈夫出軌後，讓我們最糾結最不能釋懷的是，原來我一直以為他是個不懂浪漫的直男癌，結果沒有想到，他和小三可以如此的打情罵俏，如此的有情趣和浪漫。
這種失落最後都會反過來讓我們質疑自己，質疑自己是不是不夠好，是自己沒能力激發出他的保護欲和浪漫細胞，是我不夠重要，他不在乎不愛我，對吧？
那一諾現在就是這種心情，她覺得，老公既然都不在乎我了，我還要他幹什麼。
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好，那我們來看看如何用一念之轉幫一諾化去她心中的那份執念。
01 四句問話
一諾的執念是什麼？
是認定老公是不在乎她的，對吧？
那我們就拎出這句話來做一念之轉，去看一看一諾的想法是不是真實可信的。
首先，當她有這個想法的時候，就是認定老公更在乎孩子，不在乎自己，會出現什麼？
是不是所有的注意力都在找證據上了，證明老公是不在乎自己的，證明自己的猜想是正确的，對吧？
就像打辯論一樣，當你是站在反方觀點的時候，你的注意力就都在怎麼反駁對方，怎麼從對方的言行中找出破綻來證明自己的觀點，至于對方做了什麼，是不是對的，真相是什麼，都不重要不在乎了，對吧？
好，接下來第一個問題，我們就要問問一諾，
老公更在乎孩子而不在乎你，你覺得那是真的嗎？
一諾靜靜地想了一想說，對，是真的，還舉了好多的例子。
第二個問題，好，我已經看到似乎你有很多的證據了，那你再去想一想，靜靜地想一想，你真的100%的肯定，你老公更在乎孩子而不在乎你嗎？或者說，你的老公是不在乎你的。
一諾很認真地想了一想，“如果說婚前沒有孩子的時候，他可能也是在乎我的，而且他是以他的那種方式在乎我的，我也接受了。可是，當有了孩子後，我發現，他其實可以更在乎一個人。很顯然，是我沒有辦法讓他更在乎我。所以我覺得他是不在乎我的。”
好，我們接着往下去探索。
第三個問題：
當你有了這個想法，我的老公是不在乎我的，那麼你會有什麼樣的反應呢？
能不能一一列舉出來說一說？
我覺得他不在乎我之後，我就覺得他的每一個舉動好像都是忽略我的，然後我會變得很敏感。
以前，很多時候很多事情我自己是能做的，比如說，感冒了自己吃點藥，我知道他也很忙，未必關注得到，也不會太在意，更不會失落。
可是現在，我再有一些這種頭痛腦熱的時候，我就在想，孩子有這些問題的時候你都可以24小時守着，忙前忙後，可是為什麼我出問題，你就不能關心我？
然後我就覺得特别生氣，心裡就很委屈。
因為我也為這個家做了很多貢獻，我也在照顧孩子，可是誰照顧我，我整天這麼累，這麼辛苦，我也要工作，我就特别委屈。
有的時候忍不住了，會跟他抱怨一下，可是他就會回應我“你能跟孩子比嗎？你不是個大人嗎？你還用我管嗎？你管不了你自己嗎？”
他這樣說我就更生氣了，我們倆因此就會吵起來，他就說我無理取鬧，然後就自己進卧室，把門用力一關，也不理我了。
然後，我倆可能就會冷戰幾天。
可是我心裡的委屈去不掉啊。
所以我每次一有這個想法的時候，我心裡就特别不舒服，特别難過。
而且事實也證明他就是這樣的一個人，然後我就覺得我嫁給他特别不值得，我都質疑我之前結婚時候的想法了。
說着說着，一諾最後甚至都不想再繼續婚姻了。
好，接下來要問的第四個問題就是，一諾，你能不能試着做幾個深呼吸，靜靜地想一想，在這裡邊體會一下，假如現在，你沒有這個想法，沒有“我老公不在乎我”這個想法，
在面對你老公這個人時，你會怎麼想？你會覺得他是一個什麼樣的人？
一諾思索了很久說道，“如果我沒有這個想法，就是當初我剛遇到他的時候，我就會覺得他就是這樣的一個人，他不太會表達，可他心裡有我。”
如果我沒有這樣的想法，我看着他給孩子噓寒問暖，換尿布，對孩子的任何事情都很上心，我就會覺得他也是一個很關心孩子的爸爸。”
換句話說，當你沒有這個想法的時候，你會突然發現，老公這個人還是個可以的人，很會照顧孩子，對家庭還是挺負責的，對吧？
所以，你看到了一個不一樣的人，那當你看到他是這樣的一個人的時候，你的心情如何呢？
一諾說，“我覺得放松了一點，覺得自在了一點，我沒有那麼的緊張，好像也沒那麼的委屈。”
好，其實當我們問到這4個問題的時候，我們會突然有一個發現：似乎并不是說這個老公如何做讓我們覺得不開心，而恰恰是我們有一個想法【我的老公不在乎我】。
當這個想法出現的時候，這個人做什麼事情或者做了讓我們覺得是證明了他不在乎我的事情的時候，我的天都覺得灰暗了，我的心情充滿了陰霾，對吧？
02 反向思考
當這個想法被發現之後，我們接下來有第二個步驟：反向思考，或者叫反躬自問。
反躬自問它有多種形式，核心的就是要把【我的老公不在乎我】的主語，賓語的人稱代詞，對調下。
它有幾種換的方式，比如，【我的老公不在乎我】；
可以換成【我不在乎我自己】；
還可以換成，【我不在乎我老公】；
還可以換成，【我不想讓我老公在乎我】。
這三個，哪一個你聽起來有感覺，就用哪一個做功課，不是每一個都要做功課的。
不知道大家聽到【我不在乎我自己】這句，有沒有觸動？
為什麼這麼說呢？
如果你真的在乎你自己的話，你會拿出一個想法來說，我老公不在乎我，然後讓自己每天過着非常痛苦像個怨婦一樣的日子嗎？
就是，你會把對自己的在乎，完全交給了另一個人，而另一個人又是你完全不能控制的，這樣的一個狀态嗎？
其實就在那一刻，你已經不在乎自己了。因為你已經開始用一個想法把自己領到了别人的身上，然後讓自己在那裡備受磨難。
别人在不在乎我們，這根本就不是我們的事情，這是别人的事情。
當我們糾結于别人不在乎我們這件事情的時候，我們是不是已經離開了能夠在乎自己的位置上？
你在為一個很痛苦的念頭不斷的去掙紮，不斷的去找别人索要。
可是就在那一刻，你是最不在乎自己的。
因為在那一刻，你把自己推向了一個最痛苦的邊緣。
所以你确實不在乎你自己，這才是一個事實。而你老公不在乎你，隻是你的一個想法。
另一句話【我不在乎我老公】，這也是個事實。
因為老公呈現出來的狀态就是，在那樣的時刻，他會選擇先照顧孩子，可能沒把自己當成一個妻子的角色，他沒有辦法像照顧孩子一樣照顧你。
這是他的事情，也就是，别人的事情，我沒有辦法管。
我們不允許一個人去按照他的方式去做，那就是我們也不在乎這個人，我們也不接納，不允許他。
那你自己都不能做到去接納，去允許别人或者在乎别人，你又怎麼可能去操控别人來在乎你？
你連你自己的主都做不了，你怎麼能做别人的主呢？
這也是一念之轉非常核心的一個理念，就是，人世間就三種事兒：我的事兒，别人的事和老天爺的事。
别人的事，由他來；老天爺的事，管不了；我們唯一能做功課的就是自己的事。
所以，當你不斷地糾結于【我的老公不在乎我】這樣的一個想法的時候，你就離真正的在乎自己和關愛自己越來越遠了。
這就是通過一念之轉這樣的方法，幫我們尋找到最有效的，可以去扭轉乾坤的那樣的想法。
現實中，隻要你用這個方法來操練，你都能幫助自己從執念之中走出來。
03 一念之轉的流程
好，我們來總結一下一念之轉的流程，如何去做。
首先，大家要找到一張紙，在這張紙上你可以問自己這樣6個問題，
把6個問題的答案一一地寫上來，有就寫，沒有可以不寫的。
那麼，至少在這6個問題裡邊能找到1個讓你最糾結的就可以。
這6個問題分别是：
第一個問題：
在生活中，誰會讓你感到生氣、傷心或失望？
為什麼？
他或者他們有哪些地方是你不喜歡的？
請你用“我很生氣，因為他xxx”的方式表達出來。
第二個問題：
你想讓他們怎麼改變？你期待他們會有什麼樣的表現？
請你用“我要誰，去做什麼”，這樣的句式來表達。
第三個問題：
他們應該或者不應該，做或者想或者成為或者感覺什麼？
或者，你就直接寫“他們不應該xxx”，如果你想給他一些忠告，就用【應該】來表達。
第四個問題：
你需要他們怎麼做你才會快樂？
比如，用這個句式，“我需要誰去做點什麼事情，我就會覺得挺快樂。”
第五個問題：
此刻，他們在你心中是怎樣的人？
你詳細的描述一下誰是怎樣的。
第六個問題：
你再也不想跟這個人經曆什麼事情？
請用“我再也不想跟他xxx”或者“我拒絕跟他xxx”來表達。
好，當把這6個問題都羅列出來之後，現在就可以開始做轉念作業了。
轉念作業非常簡單，請你在你上面6個問題裡任意挑選1個讓你最難以接受的，讓你心裡一想到這個事情，就情緒非常強烈的那樣一句話。
然後問自己這樣4個問題：
第一個問題：這是真的嗎？
第二個問題：我能100%肯定這是真的嗎？
第三個問題：當我有這樣的一個想法的時候，我的反應會是怎樣的呢？
這個反應一方面是自己的狀态，自己身體的反應，自己的言行舉止，自己的心情，自己的生理反應。
另一方面，就是你會對這個人做些什麼？會怎麼看待他。
第四個問題：假如你沒有了這個想法，你會是一個什麼狀态，你會變成一個什麼樣的人？
如果這個想法從你腦子裡拿走了，扔掉了，你會變成一個什麼樣的人，會成為一個怎樣的人？
接下來是反向思考。
把你拎出的那句話的主語，如果是【我】就要變成那個人，如果是那個人就要變成【我】，主語變一下，其他不變，主語和賓語調換位置。
或者180度反轉，加一個否定副詞來表述。
然後看一看你反轉的這三句話，哪句話是更真實的一個狀況？
04 區分事實和想象
在老師看來，一念之轉之所以能發揮作用，是它幫助我們區分了事實和想象。
很多時候，我們都是受困于我們自己的想法的。
而我們的想法裡，有很多是不符合事實的，甚至它充滿了一些虛妄的念頭和一些執着的念頭。
比如，當我們有一個想法，【我一定要有一個完整的家庭才能夠幸福】，那當丈夫出軌且他要離婚的時候，你整個人就會崩潰。
這裡面你的執念是什麼？
有完整的家庭=幸福。
當你很固執的認為這就是一個真理的時候，你就進入到一個執念的狀态。
當你的妄念和事實不符，你就很容易跌落執念，你一直執着其中，完全不知道這個世界獲得幸福還有其它的路徑，你就會陷入一種偏執和抑郁的狀态。
所以對我們來說，用一念之轉的方法來區分到底什麼是事實，什麼是想法。
那個想法如果沒有變成事實，它就是個想象，這是非常重要的。
這就好比，我結婚了，是個事實。
我是個不太适合結婚的人，這是個想法。
你結婚了，是個既定事實，這是大家都公認的，看得見的，有迹可循的，對吧？
可是你适合不适合婚姻，不知道。
即使過了兩年你覺得不适合，也隻能說這兩年發生了夫妻争吵這樣的事件讓你覺得自己不适合，但你也不能說是不适合的，因為還沒有過完。
再說，适合不适合，隻是你的一個想法而已，那到底怎麼不适合，還要去探索。
所以，區分想象和事實，會讓我們從真正的起點去經營自己的生活，而不是把自己架空到一個想法之中，讓自己痛苦不堪。
而當我們能夠區分了事實和想象之後，我們就可以去面對【現實就是這樣的】，對吧？
它已經發生了，你想改也改不掉了。
當我們陷于這樣的一個執着的念頭【我是一個受害者】的時候，你的生活就是被受害者的身份所籠罩了。你當然處處都是受害的事件和受害的狀态。
所以，到底是你真的一直被迫害，還是說你讓自己一直不能離開受害者的身份，這都是需要區别的。
當我們能夠區别了事實和想法之後，我們就有機會去面對現實，接納現實。
然後在接納現實情況之中，讓自己抽身而出，尋找到自己本性自足的部分，停止内耗，這是一念之轉最有效的部分。
