在生活當中，有很多人認為睡眠要睡夠八小時才算健康，那這個理論正确嗎？接下來我們來看看好的睡眠是怎麼樣的？
沉睡的女人
案例：安妮，最近由于工作非常的繁忙，朋友們看到她黑眼圈那麼的嚴重，估計是睡眠不足八小時導緻的，就叫她要睡夠八小時，這樣才能健康，皮膚又好。
聽了朋友說的話，安妮開始每天以早睡的狀态睡夠八小時，可是白天感覺越來越累，四肢無力，記憶力也下降，工作精力也不集中，有點兒懶懶散散。
分析：安妮的狀态是由于睡得過多，睡眠應根據自身的身體狀況和生活環境，而不是硬性規定要睡足八小時。當你在床上輾轉反側睡不着時，又強迫自己去睡覺，不睡，身體會受到威脅，醒來後整個人是更加的累。
研究表明，每天睡眠七小時的人比睡眠八小時的人，或是少于4小時的死亡率會很低。睡眠七小時的人和睡眠在五小時的人死亡率都要遠遠低于睡眠在八小時的人。
睡眠在七小時的人比睡眠在八小時的人死亡率會低很多
好的睡眠是睡眠周期，知道睡眠周期就要調整自己的作息時間。
睡眠是有生物節律的，即大約在90-100分鐘以内。睡眠的周期分為五個階段：淺睡期、入睡期、熟睡前、深睡前及快速眼動期五個階段。
階段一淺睡前即開始要入睡，昏昏欲睡的狀态就是屬于這一階段。
階段二入睡期是正式開始入睡，這一入睡的階段。
階段三熟睡期和階段四深睡期是沉睡的階段，被試不易被叫醒。
這四個階段共要經曆60-90分鐘，而且均不出現眼球轉動的現象，故稱為非快速眼動睡眠。
階段五快速眼動期，這時腦波迅速變化，出現清醒狀态時的腦波類似的高頻率，低波幅腦波，其中特點鮮明的鋸齒狀波。
睡眠周期階段示意圖
睡眠睡太久并不一定是健康的
01、研究表明：每天睡八小時的人患中風的危險比每天睡七小時的人要增加70%。因為睡眠過久，導緻血液的流動持續在一個緩慢的狀态之中，增加血液的粘稠度，從而引發各種血管的疾病。
02、睡八小時以上的人，醒來後會整個人會懶懶散散，工作或是學習注意力不集中，降低效率，影響創造力，增加做錯事的頻率。
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03、每天睡眠八小時的人内心會感到的焦慮感，由于自身的身體狀況等問題，感覺不睡夠八小時，身體會受到威脅，心理也會有壓力感，如此惡性循環。
睡得越多 人會更加懶散的狀态
睡眠占據我們人生的三分之一，那麼在睡前我們該怎麼做？
01、睡前保持放松的狀态
避免因受挫折而導緻的心理不平衡。到了睡覺的時間告訴自己：好好的睡覺，不要思緒過多的事情，明天又是嶄新的一天。
02、白天進行适量的運動
如慢跑、瑜伽、健步走、打羽毛球、有氧舞蹈等。運動可以提高睡眠質量，需要注意的人睡前不宜做劇烈的運動。
03、營造一個良好的睡眠環境
卧室要打掃幹淨，保持衛生，東西擺放整齊，不邋遢，避免光線照射。然後，在你睡覺前将你明天要穿的衣服，鑰匙及攜帶的各種東西放在顯眼的位置上，告訴自己我可以準備睡覺了。
營造一個舒适安靜整潔的睡眠環境
04、創造一個有利于入睡的反射機制
如睡前喝一杯牛奶，人喝完牛奶有種鎮定感，不過這因人而異，但是要長期喝。
睡前洗個熱水澡，泡腳，用艾葉水泡腳或者拿姜和水煮沸後再加入一勺醋，雙腳浸泡，連續半個月，這針對于失眠的人會有所改善。
聽聽音樂，再做10分鐘的呼吸，用腹部作為呼吸器官的方式，開始吸氣，感覺腹部慢慢的鼓起來時把氣給呼出來，呼出來時感覺氣流是經過鼻腔呼出的，直至前後腹部貼在一起為止。
睡前關閉手機，睡前玩手機會使大腦處于活躍的狀态。可在準備入睡時看一會書。
05、調整好飲食
遠離煎炸油膩刺激性的食物，多攝入瓜果蔬菜。有利于睡眠的食物有：香蕉、牛奶、蘋果、藕、醋、龍眼、全麥面包、小米、紅棗、蓮子等。睡前避免攝入咖啡因，濃茶，酒精及藥物。
06、白天保持清醒的狀态
把時間和精力放在白天的時間中，不瞌睡，保持清醒的狀态。忙完一天後，晚上自然累了就想入睡了。
白天努力工作 不瞌睡
睡醒後怎麼做？
01、醒來後先不要立馬看手機，在床上伸個懶腰，并做以下積極的自我暗示：我很棒，我今天有重要的事情要做，相信自己一定能完成得順利。
02、做運動，早晨的空氣比較清新，運動能夠促進大腦分泌多巴胺，内啡肽的物質，使内心平靜下來。強身健體，也有助于增強我們的信心。
03、看會書或是聽聽學習的音頻，将有利于我們在接下來的工作或學習中更好的開始。
帥哥在沙發上認真的看書
結語：好的睡眠是有睡眠周期的，不是規定要八小時，知道了睡眠周期好，我們就要調整好自己的作息時間。在睡前要保持放松的心态，醒後不要賴床，養成良好的作息時間，有健康的生活方式。
