離婚的痛苦不僅僅在于分開的瞬間，更在于之後不斷的折磨。
突然間，你覺得身體的一部分被掏空了，你無法适應。
疼痛、失落、迷茫、憤怒……各種情緒交叉在一起，你無法理解也無法接受，可是你到底在痛苦什麼？是舍不得這個人嗎？還是無法接受自己的失敗？其實你也不知道！
很多人在離婚後還飽受煎熬，于是問我：老師，離婚的創傷還要多久才能痊愈？抑或這份痛苦有沒有結束的那一天？
01離婚的本質是人際關系的喪失
從心理學上講，離婚的本質，是一種人際關系的斷裂，如同失去親人一般。
比如戀愛之初，你是你，TA是TA。随着親密關系的建立，你把對方放到了自我裡面，對方也成為你生命的一部分。你在關系中看見自己，然後感受自己的存在。
所以親密關系就像一面鏡子，你在鏡子中看到的是他人，其實也是你自己。
從這個角度來說，你的存在是藉由這段關系（也就是你的親密對象）而存在，所以當關系消失的時候，那個熟悉的“你”仿佛也跟着消失了。離婚就像一把刀，把這個融有對方的“你”又要深深地切割、撕扯開。
這樣的切開必然會帶來創傷，離婚的痛苦正源于此。離婚了，平日裡準時的早安晚安沒有了，也沒有人再問你“中午吃啥”“晚上有沒有空”，于是很多人感覺自己的心是空的。
你以為是對方消失在了我們的生活中，而讓自己的心空了一塊，但其實，是那個熟悉的“自己”消失了，這讓人感到恐懼、痛苦。
其次，離婚也會讓你們陷入損失厭惡。
因為人是社會性動物，人的本能是渴望親密，害怕喪失和結束，而失去對方會讓你覺得自己在這段關系中投入的一切都白費了，會帶來不安全感和絕望感。投入越多，損失厭惡越多，也就越痛苦。
02離婚改變了我們的生理節奏
心理學家說過：“親密的伴侶關系可以幫助我們的生理系統保持平衡：它可以讓我們從緊張不安中平靜下來，從怠惰低落中恢複活力，并幫助我們設置日常生活的節奏（比如在該吃飯或休息時發出訊号) ”。
所以，無論一段感情是好是壞，離婚都會給雙方帶來沉重的打擊，就像突然禁止一個咖啡因上瘾的人喝咖啡一樣。
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經曆離婚後，很多人會表現出生理失調的症狀，比如生理性焦慮、睡眠失調、食欲不振、精神不振、記憶力減退等。
如果你現在因為離婚而悲傷不已，在午夜輾轉難眠，這很可能不隻是情緒反應，而是因為你的伴侶可能已經成為你體内生理節律正常運轉的條件之一。
這種生理上的紊亂不僅是難過，還可能引發一系列健康問題。比如心跳加速、血壓升高，患上焦慮、抑郁和各種腫瘤類疾病的風險也會增加。
03不良的投射性認同
離婚這件事，尤其是經曆被出軌、被離婚的，你的自我認同感會越來越低；尤其傷害了你的自尊心，讓你覺得自己很失敗；感覺自己就像個受害者，是被抛棄的那個。
而一個人如果沒有強烈的自我認同，就很容易受到外界影響，心理學上管這個現象叫做“投射性認同”。
簡單來說，就是你容易把外界環境對你的影響和評價内化為你的自我認知。
比如傳統的評價認為離婚=失敗，導緻你也認為離婚是失敗的；
比如渣男甩鍋說是因為你不好才出軌的，你也覺得是自己不夠好，他才抛棄你；
比如都說二婚很難幸福，你也開始懷疑當初離婚的決定是不是錯了。
這些認知就是典型的“投射認同”。
但是，既然你已經離婚了，就一定要杜絕這種不良的投射性認同，要有堅定的自我認同感，這樣，才能幫助你在離婚中走出來！
第一，關注你的情緒
什麼是情緒？其實就是你内在的喜悅、憤怒、悲傷、恐懼、遺憾、無助等等。很多人隻要出現壞的情緒，就不停的在心裡告訴自己，不可以難過，不可以悲傷，不可以怎麼怎麼樣，要堅強。
其實這是不對的。我覺得關注自己的情緒，就是要先學會接納、調整自己的内心，哪怕是負面情緒，也不要試圖回避。這樣才有可能化痛苦為力量。
比如：當你離婚後又開始懷念前任的好時，回想一下自己當初離婚是為什麼，提醒自己不可以胡思亂想。
又或者你因為他的出軌而離婚，可是你還是放不下這段感情，時不時還會想起他，經常視奸他的社交動态，偶爾還想挽回他，……這時候你可以對自己重複：“我愛他，但是我不能接受背叛我的男人，我感受不到他對我的愛，我接受不了他的所作所為，我們在一起是不會幸福的！”
這個簡單的提醒也能讓你平靜下來。讓你明白，如果你現在不讓自己去接受痛苦，硬要和他在一起生活，才是慢性折磨。
其次，讓自己動起來，保持正常的生活節奏
痛苦是一種情緒，如果你始終把你的注意力集中在讓你痛苦的事情上，不斷反刍（chu）它帶給你的傷害和情緒，你就很難走出來。
所以面對離婚帶來的一系列應激反應，我們需要讓自己忙起來，轉移注意力。
比如，讓自己動起來，運動有利于大腦分泌幫助我們愉悅的物質，改善我們的痛苦。又或者保持正常的生活習慣，即使周末不上班也按時起床，而不是躺在床上玩手機胡思亂想。
第二，承認離婚的事實，和過去好好說再見
在分析了衆多離婚案例後，我發現很多離婚的人還喜歡以自己為中心“溯源”，比如你覺得“對方跟我離婚是不是因為自己哪方面做得不夠好？如果改正了這個缺點，對方會不會跟我複合呢？”
其實，大多數時候，離婚背後的原因并不是非黑即白的，這種自我追溯的過程隻會加重你的痛苦，阻礙你的愈合。
面對現實，你應該明确地告訴自己這段婚姻已經結束了，承認它已經成為過去式。
其次，整理好你們的東西，把該還的還給TA，不要留着做紀念。如果真下不了決心歸還，至少把它放在你看不見的地方。
然後删除對方的社交聯系方式，不要再保留了，至少不要總盯着手機，盼着對方給你發消息或者看着對方曾經發來的消息。
最後寫一封信哀悼你們的感情，在信中你可以回顧你們的交往，分析離婚的原因，感恩這段婚姻帶給你的快樂與成長。
比如：你們是怎麼從相愛走到離婚的？你和他之間到底發生了什麼？離婚，讓你失去了什麼，又收獲了什麼？你有哪些做得好的和不好的？把你想表達的都表達完了，然後把它們燒掉或者埋藏在某處。和過去好好道個别，然後輕裝上陣。
第三，擁抱你的不完美
聽過一句話：沒有絕對的完美，隻有相對而言的美好。
想要從根源上解決離婚的痛苦，就要停止痛苦的自我審視。給自己多些寬容和認可，擁抱不完美的人生。
比如很多姐妹離婚後想不通，放不下，走不出來，是因為她們覺得：離婚就等于不完美，離婚就等于失敗，離婚就意味着不會幸福了。這是很多人對離婚的偏見。
其實離婚就是離婚，就像結婚一樣，它隻是一種選擇。
比如很多姐妹本身就很優秀，經濟獨立，有尊嚴，所以離婚後反而越過越好，不僅活出了自我，還照樣能得到許多優秀男士的青睐。
所以離婚并不是人生的污點，隻是一段人生的轉折。
正如一位學員說的，離婚是艱難的，但你的人生不會因為離婚這件事就此跌入谷底，當你走出來之後，一定會回到你應有的生活。
