有學員經常咨詢：
“老師，都說‘時間是治愈情緒的良藥’，但我已經很久沒有從負面情緒裡走出來了。好多壓力和煩惱讓我喘不過氣來，又不知道和誰說，我該怎麼辦呢？”
很多人遇到困擾時，都會下意識選擇獨自承受，認為隻要熬過現實中的困境，心理問題自然會迎刃而解。
但實際上，被壓抑的負面情緒與被忽視的創傷并不會自行消失，而是在未來以更激烈的形式湧現。
01越是對抗情緒，越走不出來
弗洛伊德說過：未被表達的情緒永遠不會消失。它們隻是被活埋了，有朝一日會以更醜陋的方式爆發出來。
比如很多人會把負面情緒看做是洪水猛獸，認為他是不好的，是可怕的。
每當遇到讓自己不開心不舒服的事情，就把它們統統裝進心裡，要麼回避，拒絕，要麼刻意忍着。
那你可以想象一下，在你的身體裡，有一個空間，裝滿了生氣、憤怒、恐懼、痛苦、悲傷……，每天隻裝不倒，這個垃圾箱是不是總有一天會裝滿爆倉。
同理，很多人在遭遇親人離世或失戀後，越想快點走出來，越走不出來，越着急去控制情緒，反而會越陷越深。
因為喪失會給你們帶來嚴重的心理問題和情緒問題，而你這種強烈想要走出來的心态，其實就是在和創傷後遺症對抗，所以你越是逼着自己走出來，就越是放不下，越是忘不掉失去的痛苦，越會遭到情緒的反噬。
又或者有些男人不理解為什麼本該翻篇的事情，妻子老是翻舊賬，認為那是無理取鬧，導緻問題沒完沒了。
那是因為往事并沒有真正得到解決，事情雖然過去了，但妻子的情緒卻沒有過去，當時的難受、憤怒或委屈都還在，所以總是忍不住提起來。
就像一個口渴的人，不停地抱怨，不是因為她有多嬌氣或多麻煩，而是因為從來沒有得到過想要的水，從來沒有解過渴。
所以，要想伴侶不翻舊賬，或者情緒穩定，就得看到伴侶真正的需求，學會同理TA的感受，解決雙方之間的根本問題。
02情緒其實沒有好壞之分
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為什麼我們會把負面情緒視為洪水猛獸呢？
首先，負面情緒可能會讓我們感到不舒服。它們會帶來痛苦、焦慮、沮喪等不良體驗，讓我們感到無法掌控自己的情緒。
這種無法掌控的感覺可能會讓我們感到恐懼，因為我們不知道這些情緒會帶來什麼後果，也不知道如何應對它們。
其次，在我們的成長過程中，男性常常被教導“男兒有淚不輕彈”，而女性常常被教導要保持端莊、大氣，避免輕易表露自己的情緒。這種觀念往往導緻我們對負面情緒産生羞恥感，不敢輕易表達自己的真實情感。
然而，如果我們把負面情緒視為洪水猛獸，就會錯過一個重要的機會——了解自己内心的機會。因為負面情緒并不是我們的敵人，它是我們内心的一部分，是我們成長和發展的催化劑。
比如遭遇欺騙和傷害後，悲傷是在告訴你，你需要被看見、被接納、被理解、被愛；
而憤怒和恐懼是在告訴你，你的邊界和權益受到了侵犯和剝奪，提醒你要警惕潛在的威脅。
所以說，每一種情緒，都有它的價值所在。當你一味追求快樂的積極情緒，而否認了其他情緒的複雜性和合理性，也就無法成為一個真實的人。
03每個情緒背後，都藏着被你忽視的需求
我之前經常提到一個詞——“内在小孩”。很多人不理解這個詞的意思，其實它指的是過去那些“未被處理的情緒”。
這些“情緒”可以一直“積壓”在身體裡，即使成年後，它們也可能在某個時刻冒出來繼續傷害你。
比如，一個經常被父母忽略的小女孩。可能父母工作很忙，實在沒辦法照顧她，但孩子内心卻認為自己不夠可愛，不配得到父母的愛。
如果這個孩子長大後結婚成家，當她的另一半也因為工作原因不能陪伴時，她很可能會再次感受到這種“被抛棄感”。
但她的伴侶其實是無辜的，他不明白妻子為什麼突然對自己冷淡不語。事實上，妻子已經壓抑到不行，這時候她已經退回到了童年，再次成了那個受傷的小孩。
所以情緒沒有好壞之分，每一種情緒，都是一個信号。提醒我們應該去看看情緒的背後，是哪部分的需求沒有被滿足。
當我們能夠認清情緒産生的原因，梳理情緒的來龍去脈，那就意味着我們已經準備好從更高的層面來應對情緒了。
那麼面對負面情緒，我們該如何把它轉換成自己的能量？下面給大家三個小建議。
第一，積極暫停，自我反思
在面對負面情緒時，學會積極暫停是至關重要的第一步。
對我們大多數人來說，從情緒中跳出來非常困難。因為人是感性動物，天生更容易随感情和情緒行事。但是如果不想要繼續被内耗，就需要先把情緒放一邊。
比如當憤怒來臨時，先把情緒放一放，給自己五秒鐘，除了呼吸什麼事情都别做；
然後問問自己：“我怎麼了？”這種自我反思可以幫助我們更好地理解自己的情緒和需要，為後續的積極應對做好準備。
第二，學會合理表達情緒
有時，我們也需要給自己一些時間來處理情緒。
當自己無法用語言或肢體來表達情緒時，可以嘗試通過散步、聽音樂等方式讓自己冷靜下來，理清自己的思路。
此外在日常生活中，還可以養成記錄情緒的習慣，用寫日記的方式寫下自己的情緒和期望的解決方式。這不僅可以幫助我們練習表達情緒，一定程度上還能發洩不良情緒。
那麼在關系中如何表達情緒呢？
首先，學會表達自己的訴求
可以嘗試用“我感到……因為……”的方式來表達自己的感受和需要。
舉個例子，在你和伴侶吵架後，你可以這樣說：“我感到很生氣，因為你剛剛說的話，雖然我很想罵你一頓，但我很在意你，很在意這段關系，所以我忍住了。”
又或者“當你沒有按照我的期望去做時，我感到很失望，因為我覺得我們的溝通沒有得到應有的尊重。”
這樣的表達，一方面釋放了自己的情緒，另一方面也能讓伴侶更好地理解你的感受，滿足你的需求。
其次，吵架一定要有契約精神
在我們的日常生活中，吵架是難以避免的。但如何吵得有水平，吵得有規矩，這卻是一門藝術。
什麼叫契約精神？比如我有一對來訪者，他們之間經常吵吵鬧鬧，可是兩個人卻沒有因為吵架而有絲毫的疏遠，反而越吵越親密。
原因很簡單，他們彼此之間有個約定俗成的規矩。
妻子會要求丈夫在吵完架後，必須抱抱她。而丈夫則要求妻子，隻有抱抱了就必須停止吵架，這件事就此翻篇。
因此，他們吵架從來都是對事不對人，吵完就過去，不會再一直糾纏。
第三，找到負面情緒背後的能量開關
每一個負面情緒背後，都隐藏着一種能量開關。隻要我們找到這些開關，就能将負面情緒“化負為正”。
比如，當你感到憤怒時，你可以嘗試去思考這個“憤怒”背後是什麼需求沒有被滿足。可能是你的付出沒有被重視，或者你的邊界被侵犯了。
找到這個需求後，你可以通過與伴侶溝通來解決問題，從而将憤怒轉化為積極的行動。
在兩性相處中，這樣的能量轉化同樣适用。當伴侶之間發生争吵時，雙方都可以嘗試去找到負面情緒背後的能量開關。
通過積極的溝通和理解，将憤怒、失望等負面情緒轉化為對彼此的關心和尊重。這樣的轉化不僅可以緩解沖突，還能增進雙方的感情。
最後老師想說：任何情緒、感受和體驗都是天然産生的，它們都在告訴我們一些信息，在指引我們走向好的成長之路。壓抑情緒，無異于自己選擇停止成長。
而真正厲害的人，都是覺察它，接納它，帶着情緒向上爬！
