分手後，我一直在努力改變，為什麼還是挽回不了TA？
很多人分手後一定會使用這些方法去挽回的：信息電話轟炸、死纏爛打、親朋好友的勸說等行為，但結果卻是很不如意，有的人甚至是直接被對方删除拉黑所有的聯系方式，從而導緻挽回的難度從簡易直接升級到煉獄模式。
在心理學上有一個名詞叫“曝光效應”，隻要經常出現就會增加喜歡的程度。但是，曝光效應的前提是對方對你有好的印象。如果之前有過沖突，頻率越高，就越會讓對方反感。而分手意味着對方對你有負面印象。這個時候，死纏爛打隻會加速對方的離去。此時很多人會說，我已經意識到問題了，為了成為對方理想中的狀态努力着。
為什麼他還是不理我，沒有好印象？主要有以下原因:
1. 關系中存在的問題沒有改變。所謂的改變隻是口頭說說而已。聊天的态度還是和以前一樣，不懂得換位思考，自我，控制欲強，還以男/女朋友身份面對對方，這讓對方更加不願意相信你；
2. 對關系中存在的問題做了改變，但沒有做相應的展示，對方也沒有看到你的改變；
3. 對關系中存在的問題做出了改變，也做出了相應的展示，但時間太短，無法消除對方的負面印象。需要持續傳達你的變化或者調整展示方式，比如朋友圈、朋友的傳遞、社交軟件的展示、日常聊天等
4. 你們關系中的問題也相應地被改變和展示。對方也感受到了你的改變，但是對方還是不相信你，不知道你的改變是暫時的還是真的在成長。所以，對你還是有戒心和抵觸的。這個時候還是需要通過以上的方法不斷傳達變化，直到對方相信你真的變了。
所以，想要前任和你和好，前提是你是否真的意識到了自己的問題，有沒有改變，你的問題能不能解決。
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挽回的第一步:通過表面問題找出分手的真正原因
分手絕對不是對方說的那些虛詞，比如性格不合，父母反對，不适合談戀愛等等。一段感情的破裂，往往是積累造成的。
比如：缺乏推心置腹的交流，不懂得傾聽，不懂得了解對方内心的想法和感受(最重要的一點)；聊天越來越少，共同話題越來越少，不在一個頻道上；經常吵架，經常和對方發脾氣；你從來沒有把對方提出的問題放在心上；還有很多人在關系穩定後會變得懈怠，覺得彼此已經那麼熟悉了。很多方面可以很随意，真正重要的是他們慢慢開始不注重外在形象，說話肆無忌憚，生活質量差等等，這些對方很在意但卻是被你忽略的東西。
當你想彌補的時候，就要跳出表面，反思你們關系中更深層次的問題，多想想對方平時有哪些不開心的事情，有哪些多次吵架都沒有解決的問題。對方平時會吐槽你的地方，哪怕是個玩笑，也不要掉以輕心，因為對方能說出這句話，說明對方在乎的。隻有所有的問題都解決了，對方才會在評價這段感情的時候再給你一次機會。除了發現和解決問題，在複合的過程中，控制和調節自己的情緒也很重要。
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挽回的第二步:學會控制自己的情緒
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如果連自己的情緒都控制不了，掌握再多的複合技巧，從外界得到任何幫助都是沒有意義的。因為情緒不穩定，很容易在聊天、見面的過程中做出差錯操作，導緻難度升級甚至複合失敗。
當然，每個人都有情緒，但是我們可以避免下面的動作來調整自己的情緒變化。
1.分手後繼續翻看過去的聊天記錄
很多人分手後都會沉浸在失戀的痛苦中。夜深人靜的時候，他們會一遍又一遍地翻看過去的聊天記錄和朋友圈，回憶過去的美好。但是你們分手以後，你越看越懷念，越難過，負面情緒越嚴重。忍不住想聯系對方。但這種情況下，對方肯定是不會有好的态度，當你分手後情緒控制能力不夠穩定的情況下，不要總是關注對方的動态。
2.分手後總想不受控制的聯系對方
在分手後的聊天過程中互相發消息後，會一直打開手機盯着聊天框看對方有沒有回複消息。
對方回複快一點，語氣好一點，會很開心的。感覺對方還是愛我的，是不是就可以挽回了。
當對方回複很慢或者沒有回複時，你就會陷入焦慮和負面情緒:他為什麼不理我？他真的放下了嗎？我是沒有機會了嗎？他是有新歡了嗎？甚至有人懷疑對方不回複自己的信息是不是出了什麼事。各種情緒會産生各種問題和猜想，導緻焦慮一個接一個。如果身邊沒有一個可以傾訴的人，問題就會不斷被放大，你就會陷在自己的悲傷的情節裡。還有一些人想發消息卻不敢發。他們辛辛苦苦編輯了十幾分鐘的肺腑之言，但在發出的那一瞬間，他們害怕了，馬上删除了。但這些過程其實都在不斷消耗自己的情緒和精力。
3. 帶着情緒互相聊天
分手後還能保持正常溝通，但自己還沒有接受分手的事實，還沒有找到自己的定位。你總是以男/女朋友的身份要求對方做一件事，并有很高的期望，但此時對方很難會滿足你。當你面對對方冷淡或忽冷忽熱的态度時，你難免會表現出消極和不好的情緒，比如責怪對方。當對方感受到你的負面情緒時，隻會越來越想逃避，想要挽回會更加困難。這些都是大多數人分手後的狀态。當然這很正常，但是如果不及時學會調整自己的情緒，康複之路隻會更加艱難。如果不及時控制情緒會怎麼樣？
1.關于對方：感覺和你相處沒有安全感
這是穩固關系的基石。如果你們在相處的過程中總是情緒不穩定，時不時會因為一點小事就疑神疑鬼，互相指責，會讓對方覺得和你相處很不好。前一秒還是晴天，下一秒就風雨交加。不管你是誰，這種相處模式都是沒有安全感的。一旦你們的關系失去了安全感，複合基本就涼了。
2.關于自己:嚴重影響日常生活，錯過最佳複合時機
稍有風吹草動，你就會胡思亂想。一會兒想聯系見面，一會兒又覺得不适合聯系。你怕犯錯，怕引起反感。時間長了，身心受不了這種折磨，就會開始焦慮，患得患失，更不用說去挽回了。甚至日常生活中的言行也會被這種情緒所支配。最常見的情況就是無法集中精力，專心工作。當你迷失在負面情緒中無法自拔的時候，其實是在浪費變好的機會，你也會錯過最佳的複合時間。
挽回是一場心理戰。如果不能很好地控制自己的情緒，會對大家造成很大的傷害。你要找準自己的定位，不要因為對方一時的冷淡而情緒崩潰。你們分手了，對方對你表現出反感很正常。如果還是和以前一樣，那就不是分手了。
但是暫時的冷淡不代表你們之間沒有可能。現在的冷淡隻能代表現在的心情，不能代表未來。隻要你能學會調整自己的情緒，讓自己變得更好，一切都有機會。不要太早放棄自己，否則挽回還沒開始就結束了。調節心情最有效的方法就是避免獨處，用運動和社交來轉移注意力。就算是出去曬曬太陽，也比一個人呆在房間裡強多了。
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挽回的第三步:根據男女思維的差異，選擇适合自己的挽回方向。
女挽男:很多女生分手後選擇死纏爛打，主要是男女思維有差異。對于女生來說，生氣了，不開心了，向男朋友好好道歉，然後表達自己的深情。女生可能會被感動，然後改變主意，因為女生往往想要的是男生的态度。
如果這個男生吃你這套，你們早就和好如初了，現在關系越來越差，說明這個方法是不可行。當你哭鬧、吵架、糾纏、質疑而沒有任何改變甚至真誠地反省和道歉時，這個動作隻會加深他對你的否定，進一步驗證他選擇分手是正确的決定。這種情況隻會越來越嚴重，那該怎麼辦？改變複合的着重點。
因為男生更在意結果。如果想挽回，先打消想要去聯系對方的想法，給對方時間冷靜，主動把關系退到朋友階段。不要糾纏，不要問他還愛不愛你。而大部分男生都是現實理性的生物，隻有處理好感情中存在的問題，才會再給你一次機會。
男挽女:女生大多是感性的生物，所以有時候女生說分手隻是為了試探你是否還愛自己。他們從心底裡不想分手，他們想要的隻是男生的一個态度。
如果這個時候你選擇冷處理她，晾着她會讓她覺得你真的不愛她。在你離開她的日子裡，她可能每天都在以淚洗面，期待你主動道歉。如果不采取行動，你的期待就會變成失望甚至絕望，假分手就會變成真分手，挽回的難度也會相應增加。
當女生提出分手後，你要第一時間哄她，道歉，不要試圖以理服人。這個方法行不通。你越講道理，她越生氣。這個時候你要做的就是順着她，她想怎麼做就怎麼做，即使她真的錯了也不要糾正她。等她情緒穩定後一切問題都會解決。
如果在你多次道歉提複合後，對方依然要分手，說明她是經過深思熟慮才提出分手的，她已經從感性變成了理性。那麼這個時候要挽回，需要主動從關系中退一步。如果她想冷靜，我們就給她時間冷靜，不要逼她再複合。人都是叛逆的，你越逼他，他越反感。而且每個人的情況不一樣。不是每個男生都是理性的，每個女生都是感性的。我們需要根據實際情況選擇适合自己的方法。
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挽回的第四步:找到自己的閃光點，加強自己的吸引力。
如前所述，僅僅改變是不夠的。我們需要展示自己的改變，讓對方看到你的改變，改變自己的想法。
傳達變化，引起對方注意，主要有兩種方式:
第一:作死型。比如糾纏對方，聯系對方的家人朋友，無論你做了什麼都告訴對方，但是這種吸引注意力的方式，你想一想就知道，是對挽回沒有任何幫助的，對方隻會越來越反感你，更難挽回。
第二:自我提升型。先放下，專注于自己，努力提升自己。
很多人因為選擇了差錯的方向，在挽回上出現了問題，以為隻要緊緊的抓住對方，對方就不會離開，去找新的愛人，但現實是你不但抓不到，還會增加你的逃離速度。
挽回這件事的出發點是為了讓你們的關系更加和諧，有一個美好的未來。這一切的前提是你們兩個人都是開心，愉快的，但是你之前的行為會讓你們兩個人都陷入疲憊的情緒。一方因為無法複合而累，一方因為無法回避而累。這樣互相折磨怎麼可能有好結果？而且，人的情緒也會相互傳染。如果你不開心，心慌，焦慮，對方也能感知到，會給你同樣的情緒回饋。
我們一直說，複合前一定要調整好心态，這是複合中最重要的。你心态很好，面對他的時候可以很淡定。如果你充滿正能量，快樂，那麼他感知到的本質也是一種積極的狀态，你也會給予相應的态度，這樣才能有有效的互動。
當你還是忍不住想糾纏對方是，我們也可以設身處地的想一想。比如一個充滿負能量的人跟你聊天，偶爾你願意安慰他一兩次，但是次數太多了。你以為隻要他靠近你，你就會害怕，想逃避，對方現在也是這種狀态，面對你的負面情緒時隻想逃避。但反之和充滿正能量的人聊天，你是很願意和對方一起聊天的。
對方以前被你吸引過，也會再次被你吸引。雖然我們不可能一夜之間有很大的改變，但是我們可以把自己調整到最好的狀态，回到最初。在你們剛認識的時候，你并沒有真的做什麼特别的事，隻是展示了最好的自己，最自信的自己，讓對方體會到了愛情的美好。所以現在，第一要求就是從内心回到最初，找到真正的自己，不要被分手阻礙。你還是那個活潑可愛，光彩照人的你。
除此之外，如果你想讓對方意識到你的與衆不同，你需要嘗試和學習更多的新技能來加強你的吸引力。比如對方認識你的時候，你的工作能力比較強，所以現在你是那個努力工作的人，那對對方來說并不新鮮。雖然這也是你的優勢，但是作為一個已知物品并不會吸引太多，也不足以引起對方對你的好奇心。
如果我們把這個時間和精力投入到健身、跳舞、瑜伽、穿衣搭配、化妝師或者樂器上，然後在朋友圈刷存在感來展示你的變化，那麼對于一個曾經的人或者一個久違的人來說，會有更大的影響，尤其是在外在形象方面。這個變化是最直觀的。所以我們不僅要找回已知的物品，還要在挽回的過程中學習一些新的技能，讓對方重新對你的好奇心産生興趣。
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挽回的第五步:用理性歸因引導對方接受自己。
在前期工作完成後，我們将開始為複聯做準備。很多人在這之前已經哭過很多次，道歉過很多次，承諾過很多次，但是對方的态度一直沒有動搖。這主要是因為在你沒有改變的情況下，你的道歉和保證對對方來說沒有任何公信力。
但是經過一段時間的斷聯和朋友圈傳出的變化，對方現在肯定已經冷靜下來了。當然，這還不足以讓對方立刻喜歡上你，但至少你可以正視自己所說過的話。所以這個時候一定要抓住機會，改變對方對你的負面印象。
當我們複聯的時候，我們要向對方解釋為什麼分手，你為什麼和以前不一樣，你對分手這個問題有什麼改變和調整，讓對方相信以前的矛盾和沖突已經不存在了。用事實依據說服對方，讓對方相信你。
比如：我們當初分手是因為我失業了，心情很消極，天天纏着你見面聊天。你明明工作很忙，卻還抽空安慰我，給我鼓勵。但我卻深陷負面情緒，每天都患得患失。因為一件小事不講道理，給你的生活和工作帶來了很多困擾，但是現在我已經調整好了狀态，有了自己的生活和事業。最近看了很多關于兩性關系的書。我意識到，當我把所有的精力都花在别人身上時，别人也會有壓力。現在，當我回想起我們的愛情時光，我真的挺折磨你的。如果我是你，我會受不了那樣的自己。實際上，我很感激你。和我在一起這麼久也讓我意識到了自己内心的不足。我不會像以前那樣粘人，不懂事。現在每天都很充實，健身，做瑜伽，做自己想做的事情。對了，我最近也在準備考職稱。大家一起努力，一起上岸。(找一些你們在一起做的事情，這樣可以拉近彼此的距離，為以後的接觸找到話題)
雖然内容不多，但極具說服力。隻是簡單描述了為什麼分手，這段時間自己發生了什麼變化。這些其實都是在暗示對方，如果我們複合了，以前的事情就不會再發生了。但是全程不要提複合，否則會顯得你目的性很強，之前做的一切都變得不可信。
當然也不代表發完這條信息，你們就複合了。複合不可能一蹴而就。負面印象的形成是需要時間的，所以消除對方現在對你的負面印象肯定是需要時間的。但并不是說你要拿出最後的結果對方才會認可你。而是你們分手後的努力和堅持，讓對方相信你在逐漸變好。當對方覺得和你在一起是有收獲的，有以後的，可行性也比較高的時候，對方就會願意給你一個再次親近的機會。
嘉待情感老師總結：
挽回的必經階段:普通朋友>好朋友>暧昧>複合。發完信息，要主動讓關系回到普通朋友的階段，重新培養舒适感和聯系感。關系升級的過程，其實就是給自己時間讓對方看到你的變化，給對方時間觀察你。這些都不是無用功。希望你能多給自己的感情一些耐心和時間，相信自己和對方，你們會和好如初的。
