我在很多課程中都有反複強調心态的重要性。對于挽回來說，解決了心态問題，也就意味着挽回已經成功一半了。
為什麼這麼說？穩定的情緒和狀态可以讓你在挽回過程中遇見任何突發狀況都可以理智且正确的應對。
很多寶貝找到老師，覺得自己明明用了我們教的方法，為什麼自己做效果就是達不到預期，事實上就是心态的建設沒有把握好。
前陣子我的一個學員薩薩就是如此，她跟男友分手後，明明按着我們課程中講述的那樣給對方植入關心和理解，結果兩人的關系卻越來越差。男友也從開始的念念不忘忍不住的關心薩薩變成了最後連信息都不願意回複。
這是方法錯了嗎？NONONO，等老師詳細詢問過後。
才發現，薩薩的确是植入關心的狀态來建立愉悅感了，但是每當對方回饋不如薩薩的預期時，她就會跟對方發火，指責抱怨對方。反複說着：“我都為你付出這麼多，也一直在改正了，你為什麼還總是這樣對我，你真是渣男。”
于是乎，男友從最開始的耐心解釋到後面完全不耐煩理會。
隻用了短短兩個月的時間，薩薩不但幫男友脫離了分手所帶來的痛苦、不舍的感受，并且也讓他适應了沒有薩薩的生活，認為自己與薩薩是真的不合适，分手果然是正确的選擇。
02
其實出現像薩薩這樣情況的寶貝有很多，包括老師自己的學員中，也會有情緒失控導緻挽回難度增加的狀況。也因此，在老師的輔導中，心态的建設是挽回中最重要的一環。而在心态建設中，如何控制我們的情緒其實就是這個部分的重點了。這裡呢，老師提供以下幾招：
第一招 記錄你的情緒這一招我在之前的課程中有詳細提及過。簡單來說呢，就是當我們察覺到自己産生負面情緒後，第一時間不應該是急于跟對方表述，而是放下手中的手機，給自己的情緒踩一腳“刹車”。
閉上眼，深深的呼進一口氣，停頓幾秒，再緩緩吐出。幾個來回後，再将自己的情緒記錄在手機的備忘錄上面，這時候你可以做一件事情，找一個安靜無人的地方，念出你寫下的文字。
可能寶貝們會覺得這是一種犯傻的行為，但是通過國外的心理學家研究表明，自言自語除了行為上不好看之外，它其實能夠增強我們的安全感，緩解心理壓力。
心理學家認為，自言自語可以緩解壓抑的情緒，比如害怕恐怖片的人去看恐怖電影時，如果放聲大喊會發現自己的恐懼感也會随之減少。
再比如蜘蛛是公認的人最怕的東西之一，心理學家用蜘蛛做試驗嘗試證明人自言自語能夠減輕恐懼。心理學家要求測試者接近毛茸茸的大蜘蛛，一開始沒人敢靠近，于是研究人員引導他們說出内心的想法。
實驗證明，随着測試者不停坦露心中恐懼情緒，他們就更有勇氣走進蜘蛛。因此，當你鼓起勇氣試着将你的焦慮、煩惱說出來後，你會發現自己心裡陰霾的天空也會随着明朗許多。
複制添加嘉待情感導師wechat id：jiadais，line賬號：yesaay，幫你挽回失去的愛，修複您的感情關系！
第二招 分析自己的情緒這一招是我常常會要求學員做的一件事，包括在薩薩後期的挽回中，也是她日常必做的功課之一。
很多時候我們會發現，有時候情緒本身并不大，但是随着自己的壓制和雙方矛盾的升級，則會愈演愈烈。
然而在争執過後我們又會發現有些矛盾的升級往往會帶着對彼此的誤解。
我們常常用我們自己的揣測來定義某個人當下的行為，而忽略了對方真實的想法。同時，對情緒的未知也會讓我們對自己的情緒産生曲解，誤導對方也誤導自己。
比如小時候我們常常會經曆的一件事情，跟好朋友外出玩耍回家晚了。這時候大部分人的媽媽應該都是憤怒的把我們臭罵一頓并且說：“你還知道回家？别回來了！”
當時我們能感受到的也隻有媽媽的憤怒，并且委屈的認為她太大驚小怪了吧。但是現在長大了，我們再分析當時媽媽的行為，對于晚回家的事情隻有憤怒嗎？并不是，其實更多的是擔心和害怕。
媽媽在當時把自己的情緒曲解後隻留下了憤怒面對我們，而我們感受到的也隻是憤怒。但是如果當時媽媽能明白自己的情緒更多的隻是擔心和害怕時，表達就會不一樣。
當跟晚回家的我們這麼說：“我在家等了好久，但是你一直沒有回來。你現在還這麼小，媽媽真的很怕你在外面會發生什麼事情，因為你對我來說很重要。以後早點回家，别這麼晚好麼，因為會有危險，家裡也有人在擔心着你。”
這樣的表達是不是一下子就不同了？其實這就是情緒的力量，分析情緒，我們才能夠明白自己當下最真實的感受是什麼。而不帶憤怒的表達，往往比憤怒更打動人心。
第三招 情緒覺察日記說完上面兩招，就要說到如何更好的分析情緒和理解對方的情緒，來達到我們控制情緒合理表達的目标了~情緒覺察日記分為以下幾個部分：
1. 時間 讓你産生情緒的事件所發生的具體時間是什麼時候
2. 事件 描述具體發生的事件
3. 有哪種情緒 是憤怒，還是焦慮，還是恐懼，還是抑郁，還是喜悅？
4. 每種情緒的程度 (0-10分）給自己的情緒打個分
5. 産生以上情緒的原因 什麼行為或者話語感受讓自己有了這些情緒
6. 行為 産生這些情緒後你做了哪些行為
7. 行為目的與效果 你想達成什麼目的，最終的結果是什麼？
8. 反思 這件事如果換種角度和做法是不是有不同的結果
9. 你真實的需求是什麼 産生的情緒想要的究竟是什麼
10. 如果我是對方，當時我在想什麼，我為什麼會這麼做，給對方解釋三個理由
11. 以後遇到這件事我該怎麼做？
12. 此刻的心情和想法是什麼？
13. 今天我有好好愛自己嗎？
将這些一一記錄下來，每當自己出現情緒後去反思與回顧，随着你對自己的了解越深，也更會明白自己想要的是什麼，生氣在意的是什麼。而不是讓自己的情緒走向無法控制的地步。
了解與反思你的情緒，就是就是在學會如何掌控這把相處的雙刃劍，才能在相處中如虎添翼而不是傷敵傷己。
其實，分手與愛的層次有關，層次不夠，建立的連接不牢才會中斷，那怎樣挽回可以加深你們之間的連接，也就是——
讓他重新愛上你，越來越愛你呢？
通過對過往咨詢經驗的總結，我們也可以把挽回分為以下三個層次：
第一個層次，挽回情感的空缺；
第二個層次，挽回曾犯的差錯；
第三個層次，挽回親密關系。
隻有到達第三個層次，你們的關系才算真的修複成功，你們才不會重蹈覆轍，才可以一直走下去。
