每一段陰暗的時光就像陣痛，總會有過去的時候。親愛的，你要相信，總會有陽光從那道裂縫裡照進來，給你帶來新的光明與希望。
亞利桑那州心理學教授David Sbarra做過很多離婚和感情的研究。他發現一個人離婚失戀之後還一直記錄自己的情緒，一直想要找出過去的情感中意義的話，通常會被困在這個痛苦中比較久。
俗稱，鑽牛角尖。鑽進去之後，必然會更痛。
01
以下是嘉待情感一個學員的咨詢内容，編輯之後以第一人稱描述。文章後半部分有走出分手陰影的具體方法。希望給你提供一些幫助，讓你重新擁抱陽光。
終究還是有了這麼一天，我們的結局驗證了我曾經的天真假設。
“如果我們以後沒在一起怎麼辦，你會不會一直記得我啊。”
“不會的。不會有這一天，我會一直跟你在一起。”
“那我走丢了，我就在原地等你，你要記得回來找我。”
“不會讓你走丢，我就一直拉着你。我力氣大，誰也拽不掉。”
“以後老了你也拉着我，不怕人笑話啊。”
“不怕，老頭子拉着老太太，正好恩愛一輩子。”
我的玩笑話成了真，而你的誓言卻走丢了。
02
真相讓你痛苦，可想着漫長的餘生，這個人都不再屬于我了，那更令人絕望。
其實，我也不知道怎麼才能走得出來。我不知道要怎麼去忘掉那些朝夕相處的快樂，去淡化依賴一個人的習慣。即便，是他先背叛了誓言和感情。
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3月15日，我的閨蜜告訴我，她看到我的男友陪着一個女生逛商場。
不知道你們有沒有體驗過，心裡“咯噔”一下，感覺瞬間心髒失重。我一開始安慰自己，萬一隻是陪家裡親戚一起逛逛。真的特别愛，才能為他找一萬個借口和理由。才能下意識在心底為他開脫。
3月20日，我終究還是忍不住趁着他洗澡的時候偷偷翻了他手機。讓我辛酸又難過的是，手機壁紙還是我們的合照，手機裡我的指紋還在，即便我已經很久沒有動過他的隐私，他卻依然保留着這些小習慣。可習慣終究抵不過激情的誘惑。
那個女孩子是他們公司的同事，也是他的學妹。之前我聽着他說好巧，如今确實很巧。巧到我的心一點點裂成幾瓣。同一個學校畢業，同一家公司上班，可能還想着共度餘生。
我感覺渾身發冷，我一直在問他為什麼。可最終，我也沒有等來我期盼的解釋。
03
3月21日，準确說是21日淩晨12點，我們分手了。我痛苦，像一個絕望的小獸。我質問，我痛恨，我恨他不遵守諾言，恨他背叛。這一天，過去的一切全都成為了句号。
我看着他拎着簡單的行李便就這麼離開了我的世界。一敗塗地，泣不成聲，也許就是說得當時的我吧。
那天晚上，我一直沒有睡着。我給我閨蜜打了很久的電話，用光了家裡所有的紙。我不知道未來這麼長的路，沒有了這麼我熟悉的，愛的人，還要怎麼走下去。
甚至，我内心有一絲隐秘的後悔。如果，我當做一切沒有發生過，是不是會有不一樣的結局。
因為深愛，愛到我忘記自己，愛到我迷失曾經。
不到一個周，我的生活已經發生了翻天覆地的變化。我不想吃飯，看着最愛的回鍋肉也提不起食欲。
我特别害怕醒來。所以整天整天關着窗簾，希望天一直是黑的，這樣我就能一直睡覺。睡着的時候，至少腦子裡不會蹦出一些亂七八糟的想法。
可一清醒了，感覺整個世界都有他的痕迹。
牙刷是情侶的，拖鞋是情侶的，睡衣是情侶的...屋子裡所有生活用品都是雙人份。仿佛一切的一切都在嘲笑我，諷刺我。
我開始暴躁，看到這些東西，腦海裡就忍不住回憶曾經兩個人的甜蜜世界。
我不敢出門，不想洗頭發，不想剪指甲。每天都要上演好多次以淚洗面。
後來，我瘦了很多。曾經一度節食減肥，痛苦一個月也不過瘦5斤。現在，一個周我便瘦了5斤。
看着鏡子裡眼睛發紅，頭發淩亂，臉色蠟黃，挂着嚴重黑眼圈的自己，忍不住失落難受，這麼難看的女生，也許，他也看膩了吧。
04
其實最可怕的不隻有那個人走了，還有他留下的習慣。習慣了兩個人，硬生生把心割成兩半，不知道他會不會有那麼一點疼，會不會在不經意間想起我。
習慣了兩個人一起吃飯一起洗碗；習慣兩個人一起邊看電視邊吃零食；習慣了生理期有那麼一個人給我沖紅糖水；習慣了有那麼一個人嘲笑我胖卻依舊給我買黃瓜味的薯片；習慣了他給我收拾沙發上亂丢的衣服，撞疼了找他安慰...
上千個日夜，我都習慣有一個人陪。可突然，這個人不在了，我要怎麼去習慣一個人。
05
4月21日，分手已經整整一個月了。
從最開始痛不欲生，難過至極到現在逐漸緩過來，我仿佛像經曆了一個世紀那麼長。
我努力告訴自己，吃冰淇淋沒有第二個半價我不吃，正好減減肥。燈泡壞了我自己換，正好鍛煉一下獨立。衣服丢沙發上自己收拾，變得更愛幹淨更勤快。生理痛自己煮紅糖水，少放點糖就不會很膩。
我不知道我還要多久才能完全擺脫這段感情帶來的陰霾。也許一個月，也許一年，也許需要更久。時間會一點點磨平心底那道傷痕。也說不定未來會有那麼一個人出現代替他完成誓言。
我把所有與他相關的東西都收進了箱子裡，原本淩亂的房間居然還整齊了不少。我猶豫了很久，最後我還是把箱子丢掉了。雖然每一樣都是過去美好的回憶，但再美好，那個人也不再屬于我了。終究曾經相交的那兩條線還是越走越遠。
想念是會呼吸的痛，《前任3》裡林佳吃着芒果痛哭。曾經的我還不懂，現在我終于明白，愛而不得，最愛的人真的也最傷人。甯願身體比心更痛，至少會不那麼難受。
06
什麼是愛自己？
走出失戀的痛苦，真的很不容易。可是，未來的路很長，我們要做最好的自己。
1. 把一切回憶都鎖好
一開始，我真的徹夜難寐，整晚整晚地失眠。我總是忍不住去回憶，忍不住自怨自艾，我忍不住哭泣，控制不住自己。
在老師的幫助下，開始一點點修正我的認知，用認知行為療法，讓我換了思考的思路，另外，通過正念冥想和閱讀書籍，讓我聆聽心靈，忘卻痛苦。
老師根據我的性格，讓我把他送我的禮物、把他的生活用品都收在一個箱子裡起來，鎖起來，放在儲物櫃裡。然後通過這種儀式感，把自己的心清空，鎖起來，留了一小塊地方，安放過去。
不強迫自己遺忘，也不任由自己鑽進過去。
2. 通過建立新的興趣轉移注意力
我還真沒有什麼特長，也沒有什麼興趣愛好。
老師問了我一些問題，都沒有找到我有興趣的地方。直到後來，偶然提到我以前讀書的時候英語不錯，老師問我要不要多嘗試新的語言，我聽到之後，就覺得有些興奮，然後興緻勃勃選了西班牙語。
然後我也很少社交，所以老師鼓勵我加入西班牙語的班級，并讓我嘗試阿根廷探戈（阿根廷說西班牙語）。在去練過幾次舞之後，認識了好多朋友，而且跳得很開心。哈哈，我自己都沒想到，我這麼多年，沒有什麼擅長又沒有興趣愛好的人，能找到感興趣的點，真的難為老師了。
開拓新的興趣點，增加新的語言，認識新的朋友，練習新的舞蹈，這些從頭腦到社交到身體，都讓我體驗到不一樣的快樂。
3. 改變認知，珍視痛苦帶來的蛻變契機
我一度以為隻有我遭受了這種苦，朋友們隻會跟我說：“那不是你的錯。”
而隻有老師告訴我：“你還可以勇敢，你還可以換個思路。”
其實，重要的不是事件本身，重要的是，看待事件的态度。
怎麼看待失戀這件事，比失戀本身還要重要。有些人本身隻能陪你一段路，那就不需要強求地拽着對方非要一路走下去。況且，還有下一站的風景等着我呢。
4. 提升價值，做一個獨立的女性
其實我的家境不錯，之前想着一畢業就結婚。結婚後生孩子當全職太太。
不過，老師說，幫助重新找回自信，找回獨立的自己，愛自己，才是正道。我才慢慢明白，女人不應該是家庭的犧牲品，去努力實現自己的人生價值，要在任何年齡都不畏懼去追求夢想。
撒嬌的女人也許會好命，但又撒嬌又獨立的女人更迷人。我開始找工作，去接觸人群。每一天都十分充實。
當我領到第一份薪水，給爸媽送了一份禮物，看着他們欣慰而激動的笑容，我的心底忽然也有些酸澀。我以前太幼稚了。
曾經，我的心太小，愛一個人，他就成了我的全世界。
而如今，世界真的很大。
一個人美好的狀态應該是不斷優秀，不斷進步，而不是把自己困在原地圍着一個人打轉。
不迷失，才是最好的自己。
07
餘生很長，不過，我經曆過這一段，便不會再迷惘害怕。
我們這一生，會遇見許多許多人，有的人，他也許會短暫停留，過後便永遠不再聯系；有的人，也許遇見以後，會陪着你一起看沿途的風景，陪你走過往後幾十年的歲月。
過客既然留不住，那便不再強求，繼續前進，前方的風景更美好。
痛苦雖然很難熬，但越過痛苦，破繭成蝶，迎來的就是新的希望和更廣闊的世界啊。
以上是一位姐妹的自述，應她的要求修改發布，她說她經曆過的痛和蛻變，或許能夠讓更多人獲得希望。
唯有正确的行動和積極的決心，才能更快地走出困境。
我總結一下，走出分手困境的方法：
1. 把一切的回憶都鎖好
2. 通過建立新的興趣轉移注意力
3. 改變認知，珍視痛苦帶來的蛻變契機
4. 提升價值，做一個獨立的女性
不要害怕，還有我在你旁邊陪伴你。
