燈姐，32歲，從小便是【别人家孩子】，和老公從校園到婚紗，在外人眼裡，兩人是一對令人羨豔的璧人。
但光鮮亮麗，自信美麗，都是給外人看的。隻有燈姐自己清楚，在這段關系裡活得有多小心翼翼。
燈姐的老公是她的學長，家境優良，畢業後在家人的幫助下自主創業，如今也算事業小成，又年輕帥氣，不知道被多少年輕貌美的小姑娘虎視眈眈。
因為學霸+女神的光環，從小被衆星捧月慣了的燈姐，自從遇上老公後，骨子裡的自卑就顯露無疑，在老公面前異常卑微，戀愛起就對老公言聽計從。
大學畢業後聽從了老公的建議，選擇一份安穩清閑又能照顧家庭的事業單位閑差。
随着老公的事業越來越好，燈姐也越來越焦慮，時常擔心老公會出軌。
每天滿腦子想的都是“他今天見了誰，做了什麼？”，總忍不住要打電話給他，問他在做什麼。
漸漸地，老公也表現出不耐煩，電話不愛接了，微信也不怎麼回了。燈姐就愈發緊張不安。
她深知這樣不好，但奈何控制不住自己。在老公面前，無論如何她就是自信不起來。
閨蜜建議燈姐去提升自己，讓自己忙碌起來，轉移注意力。
燈姐也覺得是自己太自卑的緣故，于是積極報班，健身，護膚，看書，學習考證，擴大交友圈，和朋友聚會。
确實，忙起來的時候就顧不上去聯系老公，但隻要稍有空閑就會翻出手機查看是否有老公的信息。
滿腦子都在想“他在幹什麼，有沒有想我，為什麼都沒有給我發信息？是不是被小姑娘纏住了？如果我們都因為忙，彼此都不聯系，他不是更會出軌了嗎？他是不是故意冷落我，讓我提出離婚？”
……
短短幾分鐘，燈姐已經腦補一出完整的捉奸在床，出軌撕逼的離婚大戲，想到動情處還會抑制不住的淚流滿面，仿佛那正是她在經曆的事實。
燈姐不明白，不是說隻要提升自我就能克服自卑，增加自信嗎？不是說努力就有結果嗎？
複制添加嘉待情感導師wechat id：jiadais，line賬號：yesaay，幫你解決疑難情感問題！
【我已經如此努力的去提升自己，讓自己的外在和内在變得更加完美，可我的自信呢？】
在老師的咨詢生涯中，像燈姐這樣的，尤其是在被出軌後，做了所有能做的外在努力後，依然自信不起來的案例不少。
或者以為自己自信了，但在遇到某個人某件事後，又被錘回自卑的谷底。
要知道為什麼，首先我們要搞清楚這三個問題：
1. 什麼是自卑？
2. 自卑和自信之間的關系。
3. 心理學上的自信是指什麼？
01、自卑在本質上是對「自我負面特質」的不接納。
人類所看到的一切事物都是大腦加工之後的結果，我們對于問題有着怎樣的看法和感受，都是取決于我們對于問題有着怎樣的理解。
大多數人對于【自卑】這個概念都有着差錯的理解。
我們看到許多對自卑來源的論述，
比如：缺愛、家境貧寒、和别人的對比、連續的失敗等等。
這些原因，從邏輯層面或者從歸因的角度來解釋，看起來的确是合乎情理的。
但這些原因終究隻是浮于表面，它們隻是和自卑有一定的相關性，而沒有必然的因果性。
隻不過這些原因令你感覺，好像找到了自卑的根源，似乎隻要努力去改變，就可以解決這個問題的錯覺，然後你就有了一種安全感。
但實際卻是，很多人即便解決了他們自以為是的，造成他們自卑的這些原因，他們依舊還是會自卑。
或者說，他們隻能在某些特定的範圍内不再自卑，而到了另一種情境下他們還是會不由自主的自卑。
比如一個姑娘，通過自我提升克服了工作和生活中的自卑，但當她面對一個比她更漂亮更有能力的姑娘時，她還是會無法控制的陷入自卑中。
因為自卑的根源是對“自我負面特質”的不接納，在這個基石之上，其他的原因都隻是令自卑變得更明顯、更強烈了而已。
所以，任何試圖【通過努力填補令你自卑的缺陷或努力追求成功獲得自信，從而擺脫自卑的方法】都是治标不治本。
02、自信不是自卑的反面，提升自信≠克服自卑。
每個人的身上會同時存在自信和自卑兩種狀态。
【提升自信】也許能夠對你【克服自卑】有一定的幫助，但提升自信并不能作為克服自卑的方法。
奧地利的著名精神心理學家，阿爾弗雷德.阿德勒認為：
自卑是我們的天性，是驅使着個體和整個人類一直前進的動力來源。甚至人類的全部文化都是以自卑感為基礎的。
但，一個人是否會進步和改變，同他是否自卑沒有必然的因果關系。
相反的，在現實情況中，對絕大多數人而言，自卑不僅不是令他進步和改變的動力，反而是一個人成長和進步的巨大阻礙。
并且，如果你隻是出于【為了彌補自己的不足】或是【通過努力到達一種比現在更好的層次】的動機，來試圖克服自卑的話，那麼你幾乎不可能擺脫自卑。
因為你隻是在單一的做一些改變環境的工作，隻是試圖用【減少令自己自卑的情況的出現】或【減少别人對自己的否定】等這些手段，來降低你産生自卑的概率而已。
可這并不會改變你是自卑的本質。
一旦再次進入會令你自卑的情境，比如一個比你厲害很多的人，一個比你年輕漂亮，有活力的人，隻要他們對你表露出不屑，你還是會不可抑止的自卑。
但同時，許多同樣小時候缺愛，同樣會拿自己和别人對比，同樣會經常失敗、甚至原生家庭極其不幸，成長環境極其惡劣的人，他們卻并不自卑，依舊能夠自尊自愛。
所以，這反映出大部分人沒有意識到或者不願意去承認的一點：
一個人的自卑或自信在很大程度上是取決于他對于自身的【主觀認知】。即，他如何去看待自己。
确實有許多人覺得在提升了社會地位，變帥變美之後，自信心的确有了一定的提升。
但那也隻是因為，外在條件的提升令他改變了對自我的評價和認知。
比如，從【我很醜】，到通過改變穿衣風格和化妝之後，變成【我原來也很美】這樣的一個認知和評價的轉變，然後他的自信心才會有所提升。
外在的變化隻是自信心有所提升的誘因，最根本的還是在于他主觀上自我認知的變化。
如果能夠理解到這一點，你就會意識到：
一個人如果通過他擁有多少錢、有着怎樣的社會地位、被多少人喜歡等這些自身外在的表現，來衡量自己的自尊水平該如何構建的話，那麼他将很難真正的走出自卑。
因為我們無法控制别人的想法，無法做到令所有人滿意，滿足所有人的喜好。
任何試圖從外界的評判标準和外在表現的提升來建立自我認知的想法，都是将自己置于一種風險之上。
因為，你無法保證在生活的方方面面都能成功，你也不可能令所有人都認可你，一旦失敗，那麼你還是會感到自卑、羞愧、失落。
唯一能真正提升自信的方法就是：完全的接納自我。
重點在于接納，無論你身上正面的部分還是負面的部分，你的優點，你的缺點，你都完全的接納，不再抗拒和否定真實的自己。
03、自信的三個層面。
心理學上的自信分為三個層面，每個層面都有其獨特的根源和表征，各層面互相連接後，即形成一個金字塔型的三層結構：
底層：自尊
可以簡單的理解為：對自我形象和自我價值的判斷。
比如“我很醜”，“我是個一無是處，沒有任何價值的人”
“我是一個有價值的人，既有優點又有缺點，我都接受并喜歡這樣的自己”。
一個自信的人，對自我價值的評判，是不受外界或失敗的影響，原本如何，就是如何，不多不少，不增不減不自我質疑。
中間層：自信
它是嚴格意義上或者世俗意義上的自信。
它與個人能力有關，是自我行動，決定和計劃中的信心，不一定與他人有關。
頂層：自我肯定
你與他人的互動聯系，人際關系上的能力，或自我肯定。
自信的這三個層面并非獨立存在，它們互相補足，且常常彼此相交。當其中某一個層面出現缺失時，我們就是一個脆弱的人。
底層的自尊是整個自信體系的基石。若無自尊，一個人要建立真正的自信是極其艱難的。
比如文章開頭案例中的燈姐，燈姐不自信的根本原因是對自我認知的不足，低自尊，對自己有着過低的自我評價，認為自己配不上完美的老公（濾鏡下的完美）。
所以，不管她如何通過外在的努力來增加自信，在老公面前，她依然是自卑的。
雖然，自信的缺失嚴重影響我們的工作，生活，情感，家庭關系，讓我們深陷痛苦，行動畏手畏腳，人際關系惡化。
但是，在改變自己，接受有效的治療之前，我們不僅需要清楚的認知自信的心理機制，還要了解自己缺乏哪個層面的自信，才能做到有的放矢。
那麼，接下來的小測試就是幫助您評判：您是否缺乏自信？
下面三組問題，請憑第一反應快速回答，不用考慮太久。
A.【完全符合】
B.【比較符合】
C.【不太符合】
D.【完全不符】
第一組：
1. 我懷疑自己的能力
2. 我很難對與自己有關的事做決定
3. 我的穿着一向非常低調，盡量讓人不要注意到我
4. 我非常害怕失敗
5. 如果我不确定會成功，那麼我情願放棄
6. 我更傾向于把情緒放在心裡，而不是将它們表達出來
7. 所有未曾預料的事都會讓我擔憂，尤其當我掌控不了時
8. 我對自己的看法比較消極
9. 我經常抱怨
10. 我是完美主義者
第二組：
1. 我很難說“不”
2. 他人對我的表揚讓我不舒服
3. 我不常表達我的需要和願望
4. 批評指責讓我深感不安，我也不知如何回應
5. 在集體中，我不常發言
第三組：
1. 有時我認為自己沒有價值
2. 我認為自己的缺點遠遠多于優點
3. 我覺得自己的價值比别人低
4. 我希望别人更尊重我
5. 我對自己的看法非常負面
計分标準：
【完全符合】計1分
【比較符合】計2分
【不太符合】計3分
【完全不符】計4分
第一組顯示你的【自信程度】，如果這一組的得分在20分以下，你重點需要提升的是【個人能力】
第二組顯示你的【自我肯定程度】，如果這一組的得分在10分以下，你重點需要提升的是【人際互動能力】
第三組顯示你的【自尊程度】，如果這一組的得分在10分以下，你重點需要提升的是【自尊，自我價值和評價】
最後把三組的總分加起來：
總分在60-80分之間：
你的自信狀況非常好，隻需注意一下自己是否屬于過分自信，以至于時刻想要支配或壓制他人。
總分在40-60分之間：
總體來看，自信狀況比較理想，隻需留意得分較低的組别。
總分在20-40分之間：
你的自信狀況不甚健康，需要改善。
總分在0-20分之間：
你的自信狀況較差。
