剛好今天聊過一個女孩子，男友精神肉體都出軌，對她造成的沖擊特别大。
女生無法相信自己身邊最親近的人，每天表達出對自己深深愛意的人，當事情的真相越來越清晰的時候，她完全無法面對。
生活中總是會存在着一些變數，很多人無法和你一起走到最後。
這個世界上最不缺的就是真相，任何事情都會有真相，不管一件事情被隐瞞，欺騙多久，紙總是包不住火。
我們常說甯願去聽殘酷的事實，也不想聽花言巧語的謊言，這一點在情侶關系中尤為明顯。
被發現男友或者老公出軌究竟是一種什麼樣的體驗？
我想關注這個問題的大部分人都能想到，當你遇到這個事情的時候你的内心一定是無比煎熬的，我遇到不少人甚至會開始懷疑自己。
“是不是不夠好？所以他要去找别人”
“是不是我脾氣太差？太任性？所以他受不了”
請記住一點，出軌是一種主動且自發性的行為，不管你是否善解人意，不管你是否貌美如花，不管你是否經濟獨立！
所以如果自己的另一半出軌，請不要隻在自己身上找原因！兩個人的事情，不排除雙方也許都有責任，才會導緻這種結果！
那麼遭遇出軌以後應該如何快速讓生活回到正軌？怎麼應對低谷的情緒呢？
在面對丈夫出軌的時候，因為太突然，你根本來不及反應，一切都已經發生了，這個時候你的情緒都被激了出來，你傷心，難過，憤怒。
這些情緒都在影響着你的日常生活，你甚至想過報複，揪出小三狠狠的教訓一下，問問她：為什麼要來破壞我的家庭？或者跑到公婆娘家人面前控訴他無恥的行為？或者用相同的方式想要報複...等等
到這先打住，我們最重要的是疏導我們自己的情緒，來咨詢的一個姐妹的故事就是：夫妻結婚七年，丈夫有了外遇，當妻子發現婚外情時，非常受傷，委屈，失去理智的宣告全世界，讓丈夫身敗名裂，最後丈夫跳海自殺，兒子怨恨母親，她的生活再一次陷入了痛苦，如果重新回到過去，她的沖動行為可以先放一放，可能結果都會完全不一樣。
在這個例子中我們可以明白，在遭遇這樣的事情過後，我們需要一些方法來舒緩這樣的情緒，婚姻心理學發現，遭遇婚姻背叛後的心理修複分為四個階段：退行期，接收期，反思期和修複期。
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遭遇的打擊的第一階段，整個人會出現退行的現象，你在情感層面會退回到孩子的狀态，劇烈的情緒會使你，吃不下睡不着，無法照顧好自己，像孩子一樣，需要愛很脆弱，經常把自己泡在委屈的情緒中，無法自拔。
同時在思維層面上，你也會感到深深的怨恨和無力，你覺得出軌的人需要對你的痛苦負責，感覺自己什麼都做不了，也沒辦法接受事實。
總是問自己為什麼會這樣？當這樣的情緒襲來的時候你應該怎麼辦？
首先你需要看到和覺察你的委屈，有部電影叫《頭腦特工隊》講的是人類的五種情緒，快樂悲傷、厭惡、憤怒、害怕。
電影一開始快樂想要悲傷下崗，因為他認為悲傷的情緒是不好的，可是後來發現快樂跟悲傷是息息相關的，沒有快樂就沒有悲傷，沒有快樂過别人也就無法發現你的悲傷，從而得不到想要的安慰，所以我們不能壓抑這樣的情緒，就算你壓抑着，他總會爆發。
各種情緒就像人一樣被看到被覺察，可是我們最容易忽視他們，我們看到他們，他們就會安靜下來。所以學習如何與情緒對話很重要，比如：
你可以用筆寫下來，把你的感受，所有的都寫下來，不用考慮本子的清潔，想寫什麼就寫什麼，想怎麼畫就怎麼畫，一定要用手寫，用的是我們的情緒腦，這個方法不會傷害到其他人，在一個安靜的地方，大聲地讀出來或者大吼大叫，你也可以把你的本子随身攜帶，當你的情緒上來的時候你也可以立馬寫下來，然後重複上面的步驟。
當次數變多的時候你會發現你強烈的情緒，或許變得不那麼強烈了。這個方法叫做：建立腦中的安全地帶。主動的去撩動腦子裡面的各種感受，等各種不好的情緒上來的時候，選擇一個安靜的環境讓自己靜下來，然後在腦海中想象一個讓自己覺得很美好的畫面，這一段感覺是你美好的經曆，閉上眼睛想象美好的景象，進入這個美好的狀态，讓自己平靜下來。
然後雙手交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，雙手交替，輕輕拍打，慢慢拍打4-6次，試着做一次，再慢慢睜開眼睛，如果在情緒很激動的時候，做這個練習，如果你感覺自己很慌亂，根本無法安靜，就停止練習，離開一個人的環境，去和支持你的朋友親人聊聊天，緩解你的情緒。
再就是修複創傷，光是這個階段就差不多需要半年的時間。
我知道你們會自卑、會有被抛棄感、會不知道路在哪裡，會内心充滿了：你憑什麼這樣對我，你為什麼這樣對我，這樣的問句。
會被他和小三的一舉一動牽動情緒。
情緒上來就恨不得去報複，但自卑心一上頭，又恨不得去跪舔，把男人拉回來，問問男人，你給他生兒育女，到底比小三差在哪裡。
跟這些情緒抗争的日日夜夜，老師陪了不知道多少姐妹，聊了不知道多少個淩晨1點，隻因為半夜的時候，正是你們最痛苦的時候。
但是請記住，抓住自己的最大利益，才是最實在的。男人已經靠不住了，利益才是真正對你未來有幫助的。利用好男人的愧疚期，達到你的利益最大化。
不要腦子一熱，陷入情感旋渦裡，非要争個你死我活，最後失去利益，你冷靜下來以後就會後悔了。
當出現這一系列事情的時候，我們要調整好自己的心态，因為被出軌後，我們會出現空洞感，這些空洞感你前期會希望自己的丈夫來填補，這等同于你又一次把自己的所有交付到對方手上，所以你必須用自己獨立的意識和能力來解決，這樣你才能成長出一個獨立而完整的人格。
經過這件事情，你必須明白，你是獨立的個體，你不需要依賴男人才能夠生存，我們生來就是獨立的。
利用這個機會，讓自己獨立起來，在悲劇中，找到意義，調整心态，接受現實。
