我一生渴望被人收藏好，妥善安放，細心保存，免我驚，免我苦，免我四下流離，免我無枝可依。
但那人，我知，我一直知，他永不會來。
——《時有女子》
匡匡這段話，是不是也說出了你的心聲？你是否也有同款期待？期待一個給你安全感，護你周全的人出現？
然而，若你期待的這個人不是你自己，恐怕最後你也會知，他永不會來。
因為，安全感來源于我們自身，我們永遠都不可能從外界和他人身上獲得安全感。
你可能會反駁說，不，金錢，權利，成就或者愛人的撫摸就能給我安全感。
是的，它們或許确實能給你安全感，但也隻是零星的而已，隻是暫時性轉移了你的注意力而已。
燈姐就是很好的例子，相貌，金錢，權利，成就，愛人，一個不缺。按理說，她應該是非常有安全感的。
可事實是，在親密關系中，燈姐非常的沒有安全感，時常焦慮不安，如履薄冰。
沒有安全感，是人類與生俱來，本能的恐懼。
恐懼激發了我們對于安全的渴望，當這種渴望未被滿足，或是在主觀層面上扭曲了這種渴望時，我們就能體會到沒有安全感帶給我們的焦慮，緊張，臆想，痛苦等負面感受。
此時，若我們具備自我安慰的能力，那麼很快就能讓自己鎮靜下來，重獲安全感。
自我安慰，它不是簡單的說幾句鼓勵自己的雞湯，在困境或不确定環境下，焦慮不安時，它包含這幾個方面：
用心目中渴望的父母的方式，鼓勵和回應自己；聆聽并安撫自己的身體；滿足自己的需求；建立積極的自我對話系統；創造愛的儀式來照顧自己。
這五方面的能力，我們可以通過7天的鏡子練習來完成：
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01、成為你渴望的父母：鼓勵，回應自己，愛你内在的小孩（第1天和第2天的鏡子練習）
在嬰孩時期，如果媽媽對孩子的哭聲迅速做出反應，抱起孩子并弄清孩子的需求——是餓了，濕了還是想要媽媽的擁抱和安撫。
那麼，媽媽這些悲憫的反應，會讓孩子感到安全，放心。
孩子從中就會知道自己的需求很快就會得到滿足，一切事情都會被處理好。
這種無意識的認知會培養出孩子自我安慰的能力。
相反的，如果媽媽對孩子的哭鬧表示出心煩意亂，沒有耐心。
她無法冷靜，自信地應對孩子的需求，傳達給孩子的隻是行為或口頭上的焦慮，煩躁。
得不到媽媽的安撫，加重了孩子的焦慮和不安，進而也加劇了媽媽的焦慮。
而媽媽的反應吓壞了孩子，即使她再給孩子喂食，換尿片，擁抱等都無法再安撫孩子。
如果媽媽一直如此，無法給與孩子妥善的照顧，比如長時間留孩子哭泣或行為無法預測，時而會安慰孩子時而又不搭理。
那麼孩子長大後可能無法進行有效的自我安慰。
當身處富有挑戰性或不确定的環境中時，他通常會有強烈的焦慮感，覺得事情好像失控了，難以承擔。
例如成長過程中，受人際關系紊亂的影響，父母經常吵架或漠視孩子，經常對孩子發火撒氣等…
這些兒時的經曆會讓他認為事情變得很糟，他無法滿足自己的需求，找不到安全的港灣。
尤其是那些天性敏感的孩子，更容易受到影響，變得非常沒有安全感。
即使他們已長成大人，但他們早就習慣了父母的方式，無意識中對待自己的方式與父母對待他的方式完全一樣。
他們同樣選擇剝奪，抛棄，控制，羞辱，忽視自己。
又或許會把童年缺失作為借口而溺愛自己。
可這些都并不能彌補兒時所受的傷害，也并不能真正的自信和擁有安全感。
唯一的補救方法是：成為你心目中渴望的父母，鼓勵，回應自己。
無論你年紀多大，内在都有個小孩需要被愛，被接納。
每當你感到害怕，要知道這是你的内在小孩在害怕。大人不會害怕，但大人切斷了和内在小孩之間的連結，沒有陪在這個孩子身邊。
所以，我們需要借助鏡子來連結自己内在的小孩。
首先，第1天的鏡子練習：通過鏡子來認識他。
找一張你大約5歲時的照片，貼在浴室的鏡子上。
花幾分鐘看着這張照片。
你看到了什麼？他是個快樂或悶悶不樂的孩子嗎？
對着鏡子跟你的内在小孩說話，跟他聊聊你做的每一件事。
可以看着照片或是凝視鏡中的雙眼-就看哪種方式你比較自在。
最好在鏡子面前坐下來，因為如果站着，隻要一出現很難過的感受，你也許就想要奪門而出。
所以，坐下來，準備好面巾紙，開始說吧。
我知道這聽起來很蠢，但很有用。
這會讓你的内在小孩知道，無論發生什麼，你都不會丢下他或轉身離開，而是一直會陪着他，愛他。
分享完内心深處的想法後，對着鏡子肯定的說：“親愛的，我愛你，我在這裡陪你，你很安全。”
最後，問你的内在小孩這些問題并花幾分鐘思考：
你喜歡什麼？你不喜歡什麼？什麼事物會讓你害怕？你需要什麼？我要怎麼做才能讓你快樂？
無論你的童年是快樂還是悲傷，你，也隻有你，能掌控你現在的人生。
你可以選擇花時間責怪父母，也可以選擇做鏡子練習，擁抱愛。
父母過去對我們做的事，是他們自身意識的産物。
他們可能将自己在兒時遭受的對待投射在你身上，或是不知道如何滿足你的情感需求，或是忙着賺錢養家而沒有時間照顧你。
如果你依然拒絕照顧内在小孩，就會困在自己的怨恨裡，動彈不得。
要與過去和解，與自己和解，就必須成為自己所渴望的那個對你慈愛關切，有求必應的父母，去愛内在的小孩，去鼓勵和回應自己内心的訴求，去療愈過去受到的傷害。
你的内在小孩想要的隻是有人關注，有安全感，有人愛。
所以，第2天的鏡子練習：愛那個内在小孩，去做讓他覺得安心，覺得安全，覺得被愛的事情。
坐在鏡子前，花幾分鐘對内在的小孩說這個肯定句：“我在乎你，我愛你，我真的愛你。”
繼續與内在小孩進行昨天展開的對話，可以用道歉開頭，例如：“對不起，這麼多年來我都沒有和你說過話。對不起，長久以來我都在責罵你，我是未來的你，我是來愛你的。”
然後，想象自己回到過去任意一個階段，用你心目中渴望的父母那樣，去擁抱，回應，鼓勵，愛那個小孩。
最後，去外面和内在的小孩玩，去做你小時候真正喜歡做的卻被父母阻止的玩樂遊戲。
02、聆聽身體的信息，安撫自己的身體。（第3天的鏡子練習）
許多姐妹對我說，“老師，我做不到戒愛，我是個非常沒有安全感的人，我需要他抱着我或拉着我的手才能不那麼焦慮。”
确實早有研究發現，撫摸能促使身體釋放催産素。
而催産素的升高會讓人感到安全，平和，溫暖，由此減弱恐懼感和焦慮感。
并且，當輕撫自己的身體，以安慰自己時，這種效果特别顯著。
例如，受到驚吓時輕撫胸口或手臂就有非常明顯的安撫作用。
你可能會說，不，我必須要他人的撫摸才比較好。
沒關系，這就是我們今天鏡子練習要解決的主題：聆聽身體的信息。
請站或坐在鏡子前，凝視雙眼并重複兩三次這些肯定句：“我愛我這個了不起的身體，我很安全，我什麼都不怕，我聆聽身體給我的信息”
并做以下記錄練習：
1.思考哪種身體觸摸能給自己帶來最好的安撫效果。比如，是伴侶撫摸你頭發，撓你背，揉你腳丫。
2.當想起這些安撫觸摸時，注意自己内心的感受，慢慢品味它。
3.用同樣的方式撫摸自己。
剛開始你可能會有抵觸的心理，很正常，請繼續安撫自己，享受整個過程。
4.在撫摸臂膀，頭發，臉龐等身體部位的同時，内心重複上述肯定句，會使安撫效果更加顯著。
03、釋放憤怒，感受并滿足自己的需求（第4天的鏡子練習）
缺乏安全感的人，任意一件普通的小事都能讓他聯想到最壞的結果，然後陷入無盡的焦慮。
很重要的一個原因是，不清楚自己現在真正的感受，不知道自己真正需要的是什麼，所以無法滿足自己在焦慮時刻的需求。
要滿足自己的需求，就先要體會自己的感受。
你的感受會清楚的告訴你自己的需求。
所以第一步，我們需要在自己的感受與需求之間建立聯系。
1.請在一天内多次深入自己的内心，詢問自己的真實感受。你可以問自己：“我現在憤怒嗎？”
如果不是，那麼繼續問：“我現在悲傷嗎？”以此類推。
其中，憤怒，悲傷，恐懼，愧疚/羞恥這四種基本感受比較容易捕捉到。
當你感受到自己在生氣或憤怒時，請一定要先去處理它，将之釋放而不要去壓抑。
可以選擇通過捶打枕頭等肢體方式來宣洩，但更建議你通過鏡子練習來釋放你的憤怒。
凝視鏡中的雙眼，對着鏡中的自己或假裝鏡中是那個讓你生氣的人，告訴他：“你究竟在氣什麼，完整表達出你感受到的憤怒且必須要說的很明确”。
例如，燈姐對老公看小黃片的事情很生氣。她對着鏡子裡的老公說：
“我對你很生氣，是因為你居然看小黃片。”
“我覺得很受傷，是因為你甯願看小黃片也不願陪我。”
“我很害怕，是因為你對小黃片的興趣明顯大于我，我覺得自己被忽略了。”
2.發現自己的感受并釋放憤怒後，尋找對應的需求。問自己：“我需要什麼？”
無需細節，用最簡單的答案回答。
答案通常是：“我想平息我的感受”。
例如，憤怒時，你就據理力争；悲傷時，你就嚎啕大哭；饑餓時，你就飽餐一頓；愧疚時，你就誠懇道歉。
你可能需要嘗試多次才能找到自己的真正需求，因為一種感受可能會引發多種需求。
例如，當你感到孤單時，你可能需要打電話給朋友，尋求伴侶的擁抱或與自己對話。
所以，請注意甄别那些不能從根本上滿足自己需求的答案。
例如，我感到悲傷，所以要吃糖。吃糖并不能從根本上解決你的悲傷。
請放松自己，問自己：“我真正需要的是什麼？”
答案可能是“向老公表達自己，希望得到老公的重視”或是單純的“希望老公不再看小黃片”
滿足自己的需求，一定要先弄清楚自己的感受，和這樣的感受到底是因為什麼。
例如憤怒是因為老公看小黃片，還是因為老公看小黃片都不陪我，還是兩個都有？
好，憤怒等負面情緒被釋放後，也找到了自己真正的需求，我們還需要在内在創造一個樂觀愉快的模式和信念來抵抗時不時冒出來的恐懼。
04、建立積極的自我對話系統，克服恐懼（第5天的鏡子練習）
恐懼之所以恐懼，是因為你對它的執着。
當你陷入困境時，當恐懼的念頭出現時，不要讓自己那麼恐懼，請記住，它其實隻是想保護你。
也不要擔心什麼會發生，什麼不會發生，你可以冷靜，通過鏡子練習溫和地與自己交談。
把你體驗到的最大的恐懼寫在一張便利貼上，然後貼在鏡子的左邊。
向這份恐懼緻謝，告訴它：
“我知道你想保護我，我很感激你想要幫助我，謝謝你。現在我要放下你了。我釋放你，而我很安全。”
接着，把這張便利貼撕碎并丢掉。
然後，再次對着鏡子，重複這些肯定句：
“我愛，我信任。愛與生命都會眷顧我，我很安全，我的世界裡，一切安好。”
看着鏡子，觀察自己，如果仍然覺得害怕，請做幾次深呼吸并重複這些肯定句：
“我愛你，（你的名字），一切都好，每件事都會出現對我最好的結果，我很安全，愛是我的力量”
在這一天結束時，請做一個記錄練習：
分别寫出在家庭，健康，工作，關系，财務這五個方面各自最大的恐懼是什麼？
并在每一個恐懼下至少寫下一個正面的肯定句。
比如，“我害怕自己會生病，因為會沒人照顧我”轉換成肯定句“我永遠可以吸引到我所需要的所有幫助”
恐懼從來都隻是你的心智設下的限制，你不是你的恐懼，在愛與恐懼之間，你永遠有選擇。
05、帶着愛展開新的一天，用愛照顧自己（第6天的鏡子練習）
你展開一天的方式，往往就是你過日子的方式。
假如用很糟糕的方式展開新的一天，你絕不會擁有美好的一天。
早晨醒來，你會進行一個小而美的儀式嗎？
對自己說的第一句話，做的第一件事是讓自己舒服的還是不舒服的？
如果沒有，就先從對自己說這些肯定句開始吧。
“早安，我的床，謝謝你這麼舒服，我愛你。這是受到祝福的一天，一切都很好，我有時間把今天該做的事情做完。”
然後花幾分鐘讓自己放松下。
拿出鏡子或者走去浴室的鏡子前，說這些肯定句：
“早安，（你的名字），我愛你，這是美好的一天，今天有很棒的經曆等着我們。”
接着對自己說一些好話，例如：“你今天真好看，你今天擁有最美的微笑”
除了為自己創造一個早晨儀式，讓你的早晨以一種正面，快樂，可以提供支持的方式展開外，你還可以去做一些讓自己感到舒适的事。
思考一下，你的身體在什麼時候感覺最舒适？
例如，當鍛煉後或聽音樂時，和愛人或和某個朋友在一起時，你感覺很舒适。
例如，面朝大海，眺望日落，觀賞漂亮的花或撸貓撸狗，能讓你開心快樂。
最好是把這些讓你感覺很好，開心愉悅的時刻都記錄下來，然後定期翻看，提醒自己重複去做這些事。
隻有多做這些能讓自己感到舒适的事，你才不會那麼焦慮無助，才能在身心兩方面照顧好自己。
最後，我們再用一天的時間來回顧這六天的鏡子練習。（第7天的鏡子練習）
請對着鏡中的自己肯定的說：
“我願意放下所有的恐懼，我很安全，我愛我内在的小孩。我愛你，我很快樂，我很滿足，而且是被愛的。”
請重複十次。
再次凝視鏡子，你會發現，你變得更容易察覺到自己說的話，做的事；
你正學着放下對你無用的事物；
你變得更容易察覺自我對話，仔細聆聽自己所說的話，并學習将它們轉為正面肯定句。
你發現自己的身體是如何反應出你内在的想法和信念。
你開始把注意力放在身體發出的信息，開始以身體所需，充滿愛的營養物——鼓勵性的想法和正面肯定句——去喂養身體。
你也注意到，表達出自己真正的感受和情緒時，那種感覺真好，就算是負面情緒也一樣。
當恐懼感再次襲來時，你也能很快讓自己讓自己鎮靜下來，不再等着别人來安撫你，可以靠自己獲取安全感。
