行動起來，一天會比一天難過，但一年會比一年好過。
呆在舒适區，一天會比一天好過，但一年會比一年難過。
這三個層面并非獨立存在，它們互相補足，且常常彼此相交。當其中某一個層面出現缺失時，我們就是一個脆弱的人。
而其中，底層的自尊是整個自信體系的基石，在有自尊的基礎上，外在的改變和能力的提升，才是錦上添花。
若無自尊，一個人要建立真正的自信是極其艱難的。
但老師知道，還是會有很多姐妹說，“老師，我做不到，怎麼辦？”
【道理都懂，方法也有，但就是做不到或者不想做】
這個普遍性的問題共有4個主要原因：
01、内心并不想改變。
比起改變自己，他更想改變别人。
或者他隻是被焦慮和恐慌裹挾，隻是想通過做點什麼來擺脫這種負面的感受。
所以，他的“懂”和“執行”之間沒有必然的聯系。
02、認知和理解系統不協調。
簡單的來說就是【我知道你說的是對的，但我還是無法接受】
在理智層面上，确實是“懂”了，但其實内心還是堅定相信之前的那種認知。
缺乏感性層面上的情緒，情感等動力要素。
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就好比你知道領導喜歡拍馬屁，隻要投其所好，很快就能得到重視并升職，但認知上你極其反對拍馬屁，所以拍起馬屁來一點也不走心或者甯願在崗位上默默無聞也不想去拍馬屁。
03、不願走出舒适區。
我們的大腦總是會計算【如何将痛苦和付出最少化，得到最大的享受和快樂】。
所以，我們會本能的喜歡呆在自己熟悉的舒适區内。
而接受新的知識，就意味着要面對改變和挑戰，要跳出自己的舒适區，要經受一定程度的痛苦。
不願付出努力，不想承受痛苦，所以隻靠幻想來滿足自己，緩解焦慮，而不會付出實際的行動。
然而，他們沒有意識到，改變，本身就意味着痛苦和失去。
04、目标不明确。
他懂的道理和可能帶來的結果，并不一定是他真正想要的。
或者他隻是籠統的知道“自己要改變，要更優秀”，但并不沒有思考到底要變成什麼樣？怎樣才算優秀。
偏見和頑固的執念往往是來自于無知。
針對前面三種情況，隻能靠自己主動進行大量的學習與積累，擴大視野，将自己逐漸調整到一個易于接受新的知識和觀念的狀态，建立一種開放式的心态，才能夠讓你在看待問題的時候更加的深入和全面。
今天主要聚焦解決的是第四種情況，因為目标不明确或期待值過高引起的拖延和行動力不足。
如何讓自己行動起來？
四個步驟：
01、如何做出一個決定？
缺乏自信的人，一般都會有選擇困難症，很難在衆多選項之間做出一個決定。
第一步：以手寫的方式列一張清單。
完整地寫下所有需要做出的決定，無論它們的重要性或必要性如何，無論它們關于社交，私人生活還是職業，請全部寫下來。
第二步：用0-100分為每一個要做的決定的困難程度打分。
同時，再用0-100分為每一個決定不履行的後果的嚴重性打分。
然後把兩個分數相加，把所有決定按照得分高低排序。
比如，燈姐的決定清單
第三步：挑出得分最低的決定，為它找到所有可能的解決辦法。
比如，辦法1，早起一小時，
辦法2，早起10分鐘，
辦法3，不早起，維持原狀，
第四步：找出第三步中每個解決方案的所有利弊，統計利與弊各自的數量。
第五步：找出最容易達成的方案，即益處最多，弊端最少的那一條。
第六步：在做出選擇後，付諸行動，随後以歸納性的角度，重新評估（即第二步）該決定的兩個分數（即決定的難度和後果的嚴重性）
你會發現，一旦付出行動以後，總分就降低了。
這六步，對于有選擇障礙的人來說，非常有效。
其中，第三步（選出最容易做出的決定）可以不隻應用在做決定時，也可作為決策模型應用于你的所有行動中，尤其是當你準備做一件新的事情時。
02、定下可達成的合理目标。
缺乏自信的人，在定目标的時候，通常都會傾向于制定過高的或不清晰的目标（俗稱“期望過高綜合征”）。
而一旦無法達到這些目标，内心的無能感和自我批判的聲音就會出現。
因此，目标必須要合理，才能給自己成功的機會。
比如，剛跟燈姐讨論的時候，她的目标是：成為職業領域最頂尖的人才，并要得到所有人的認可。
當然，從人生規劃角度來說，這個目标沒有問題。但問題是這些目标太長期了，至少需要幾年以後才能看到結果。
所以，我建議燈姐把目标定在一年之内，或者把目标拆解成每一年的小目标。
如果可以，最好是拆分到具體的每個月，每周，每天要完成的。
于是，燈姐修改後的目标就變成了：
一周内：看完《非暴力溝通》
第一個月：完成21天鏡子練習
半年内：取得駕照
……
03、評估風險和預演。
做出決定，定下合理目标後，在正式行動前，還需要在腦海中對可能發生的意外進行風險評估以及設想應對策略。
因為缺乏自信的人，是很害怕和經不起失敗的打擊。
他們會因為害怕失敗，而甯願選擇什麼也不做，認為不做就不存在失敗，最終陷入越害怕就越失敗，越失敗就越害怕的死循環。
而事先對要做的事情有一個風險評估，就好比是給自己打預防針，在心理上對失敗制造免疫功能。
一．可以通過主動嘗試失敗，來增強對失敗的心态免疫。
建議把一周要做的事情列出來，并用0-100分為每件事若失敗或做錯後會導緻的後果嚴重性打分。
然後從得分最低，也就是最不嚴重的事情開始去主動嘗試失敗。
你會發現，失敗的後果并沒有你想象中的那麼嚴重。
二．把對于失敗的負面成見轉換成積極地肯定句。
失敗本身并不可怕，可怕的是面對失敗的心态。
比如，
别人不會原諒我的失敗，一次的失敗就證明我是個無能的人。
轉換成正面肯定句：
沒有人可以不犯錯，即使是最頂尖的優秀人物，也有失敗和做不到的時候。
失敗了就再也挽救不了了。
轉換成正面肯定句：
有些失敗是可以挽救的。
工作中犯錯，就證明我是個差勁的人。
轉換成正面肯定句：
最重要的是減少差錯，但也要把犯錯的可能性考慮在内。
失敗都是毀滅性的。
轉換成正面肯定句：
失敗有時是建設性的。
即使失敗，我們也能從中學到很多。
失敗會教我們建設性的思考方式，指引我們分析失敗的原因，并在有必要時改變我們的行為，以便未來不再重複發生同樣的失利。
從這個角度來說，失敗也是進步的源泉。
說到底，一個隻經曆成功的人是無法取得真正的進步。
所以，若要增強自信，就要行動起來，迎接失敗的風險。
三，相對的失敗。
失敗是相對于成功而言的。
但一件事情的成敗并不完全是隻有失敗和成功這個二分法。
我們大多數的行為都可以被視為相對的失敗或相對的成功。
可以如下做一個标尺，來重新評估自己的各種行為：
除了用事先的風險評估來消除對失敗的恐懼外，還可以通過在腦海中預演來增強做這件事的信心。
比如，下周要和他談判了，那麼提前在心中想好自己要怎麼說，以及他可能會有的反應，然後根據預想的反應來想應對策略。
像這樣運用想象力進行預備是心理醫生們經常使用的治療技巧：
它可以讓你在事情真實發生之前就實行你的行為企圖，并在必要時提前把可能的纰漏暴露出來，從而幫助你在實際場景中從容自信。
04、即刻行動，不要等準備好了再開始。
看了上面三個步驟，你可能會覺得需要先好好準備或者等準備好了再開始。
的确，自信嚴重缺失的人缺失需要很長的準備過程，他們需要萬事俱備，以避免在遇到嚴重失敗時失去行動的能力。
但請注意，在行動之前，你并不需要把所有的準備工作全都完成一遍。
即刻行動，邊做邊通過反饋來調整和判斷目标是否合理，完成一次次疊代。
同時，請謹記以下7條法則來幫助你不再拖延：
1. 不要等到動機成熟時再行動
隻有當嘗到了美食的滋味後，你才會知道自己是否喜歡。
若你缺乏自信或有一點抑郁，那你不一定會産生主動性。
請記住，在付出真實的行動後，以及當某些行動帶來成功時，動機就會自然出現。
2. 明确認識拖延将導緻的破壞性後果
首先，把自己的消極思想轉換成正面肯定句。
比如，這麼多事情，我肯定做不好。
轉換成正面肯定句：我相信我有處理好的能力。
其次，列出利弊清單。
畫一張表格，左側是拖延的好處，右側是拖延的壞處。
如果利多于弊，那麼最好就先關注别的事情。
如果弊多于利，那就說明盡快行動才是明智的。
3. 制定行動計劃
列出所有需要實行的行動，按照難度進行排列。
從最容易的開始着手，并在時間表上做好安排。
4. 按步驟漸漸實行
小小的成果有時會帶來大大的收獲。
最積極主動的人會使用這一技巧：
将完成一件事所需的時間分解成以15分鐘為單位的多個時段，并在每個行動的時段都盡力使自己滿足。
比如，每天早上花15分鐘做鏡子練習。
5. 在每個行動之前及之後對該行動進行兩方面評估：一方面評估其難度，另一方面評估你的滿足程度。（用0-100分）
比如，第一天鏡子練習
預計難度70分，預計滿足程度10
實際難度60，實際滿足程度20
第二天鏡子練習：
預計難度58分，預計滿足程度15
實際難度55，實際滿足程度25
6. 包容自己
為你已經做的事情感到自豪，并接受自己一段時間内不能全部達成目标的事實。
7. 有進步就給自己獎勵
也許你現在并沒有達到目标，但隻要今天比昨天做得更好一點，那就是進步，就值得給自己一個獎勵。
最後，對于初始行動的選擇，建議按照以下标準：
.難度應在可接受的範圍之内（最多20分）。
.該行動可以在決定後的第二天就被實行。
.選擇可輕易重複的行動。
.一次隻改變一個。
.選擇你喜歡且擅長的領域開始行動。
當然，也不要隻顧在自己的專長上付出行動，也要更多的去挑戰不太行的方面，來主動增加自信。
因為當你把所有的精力都放在某一個領域或某一個人的身上時，也就失去了完全掌握自己命運的權利，隻能将自信交付于他人的期望中。
那一旦出現問題，你極有可能立馬崩潰，瞬間跌入人生谷底再難堅強起來。
