遭遇出軌的錐心之痛，許多人都迫不及待地想知道，到底要多久才能走出來？
就像一個被關在監獄的犯人，哪怕刑期再長，隻要知道出獄的日期，心裡也能好受一些。
可心理創傷不像肉體上的損傷，看不見摸不着，無法從經驗判斷要多久愈合，更不能親眼看着一點點止血、結痂，似乎無論過了多久，傷口都和最開始一樣血淋淋。
曾在網上看到一位出軌受害者傾訴道，雖然距離事情發生已經兩年，但她持續地陷在内耗之中，時常在腦海裡腦補出各種畫面，引發各種痛苦的情緒……她不知道自己到底該怎麼辦，才能擺脫這種煎熬？
我相信她所描述的是一種普遍性的體驗，别說是兩年，哪怕度過了更長的時間，許多創傷依舊不會褪色，鮮明如初。
為什麼創傷的幽靈就是不肯放過他們，不願離去？
因為即使外界時間已經過了兩年，但你的内心始終停留在噩夢的那一刻，從未走出來。
你是一個活在過去的人，背叛的痛苦釀成的苦酒讓你喝得上了瘾。
你強迫性、固執地在内心不斷重複營造毫無意義的創傷性情景，好讓自己翻來覆去地重溫遭遇出軌的體驗。
你的身心都沉浸在内耗中，就像掉入琥珀中的昆蟲，你的時光被凝固在充滿折磨的昨日，無法抵達未來的明日。
也許你想反駁：我又不是受虐狂，為什麼要故意折磨自己，我怎麼會這麼傻？
對，你不是故意的，你隻是在無意識中“強迫”自己這麼做而已。
弗洛伊德在1920年發表一論文提出了強迫性重複（repetition compulsion）的概念，他經過觀察發現有的孩子在母親走開時，會把自己最喜愛的玩具扔得遠遠的，再哭鬧着撿回來，不斷重複這一過程，就像發明了什麼有趣的遊戲一樣。
可是，小孩子的遊戲是最單純的，本該以純粹的快樂為目标，為什麼孩子要一再複刻與母親分離的場景呢？
經過分析他認為，孩子是想在重複中實現對母親的“掌控”，小孩無法讓媽媽不離開，就将母親的形象投射到玩具之中，通過不斷丢棄、撿回來的情景再現來體會失去的感受，化被動為主動，以此來解構、消解分離的痛苦。
此時此刻的你就像那個扔玩具的孩子，背叛的愛人是離開你的母親，你經常腦補畫面的舉動就像把玩具扔出去又撿回來。
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你在潛意識中有着回到過去的強烈渴望：
你多希望自己眼明心亮，早點發現那個人的背叛，不，幹脆再聰明一點，一開始就擦亮眼睛不要和這個人沾上任何關系！
你也希望自己冷面冷心，不曾為對方心動，是不是少愛一點，少在乎一點，就不會像如今這樣受傷？
你又希望自己更加聰明機智，如果你有攤牌之前按兵不動，撕破臉後狠狠詐他一筆、奪回自己利益的手腕，那有多麼好。
你還希望自己有睚眦必報的狡猾，把出軌的人和無恥的第三者都大大報複一通，讓他們都身敗名裂，為自己的所作所為付出代價……
隻是我們不是擁有時光機的哆啦A夢，時間的指針永遠在一刻刻往後走，回到過去是不可能的。
于是，你像刻舟求劍的楚國人一樣，把創傷的痕迹刻在自己的内心，不停地在當下尋覓過去的陰霾。被出軌的陰影籠罩着，既痛苦，又讓你感到熟悉的安心。
幫助創傷抵抗時間洪流的不是别的力量，正是不肯離去的你自己啊。
你被困在了受傷的那一刻，心智發展就此停滞。
看到這裡，你可能會絕望又沮喪，如果時間歲月都無法打敗創傷，那麼還有什麼樣的力量能做到？
其實不必舍近求遠，治愈你的潛力始終在你體内，最有效的自我療愈便是從過去的牢籠中把自己釋放出來，習得自我支持，滿足自己因創傷事件而未被滿足的不同層面的發展需求。
強迫性重複是可以被打破的，你能為自己加上這層枷鎖，也能制造出解開它的鑰匙。
當你找回内心的甯靜，往事的幽靈亦會化為塵土，随風而逝。
01記憶閃回對你做了什麼？
人類在經曆創傷性事件後，我們大腦内負責情感和記憶的神經系統會被激活，由此産生各種負面情緒、思維以及相關的貶低性自我評價。
于是，你常常會出現對于過去的創傷事件的反思、回想，而這些畫面的再次浮現引發的情緒閃回又加重了你的創傷感受，導緻你怎麼也走不出記憶的迷宮。
在處理過程中，我們的前額葉皮層、杏仁體、海馬體等核心區域會影響情感和記憶的存儲及檢索，所以這種表現也稱為杏仁核劫持（Amygdala Hijack）。
它讓你有了一種從此刻回溯到過往受傷狀态的錯覺，激起種種令你難以承受的碎片化體驗，例如：
感覺自身極度脆弱無助，沒有人看得起你，沒有人會來幫你；生活煎熬得過不下去，你簡直想一死了之結束這種痛苦；恐懼、羞恥感湧上心頭，占據你的軀殼……
這樣的情感解離是創傷的核心，其實對你來說，制造創傷的事件早已經是過去了，不斷循環的反複閃回才真正令人苦不堪言，你就像在一刻不歇地對抗看不見的透明怪獸，早已身心俱疲。
于你而言，日常生活就是小心翼翼地在一片埋下地雷的土地上行走，不知道哪一刻，某個讓你聯想到過去的感知碎片就會侵入現實，把你攪得一團糟。
引發創傷的細節重複出現，你體内的壓力激素持續處在較高水平，你越來越難全身心投入到當下的現實細節之中，仿佛一具行屍走肉，隻是機械、麻木地執行一項項程序。
曾經讓你歡呼雀躍的事物，不再觸動你的心靈；一度讓你傷心垂淚的故事，感動也一去不返……恍惚間，你驚覺自己變成了另一個人，或者說，另一具空殼。
既然無法活在當下與現實，你就被埋葬在了充滿悲傷與恐懼的過去，這就是為什麼經曆創傷之後，大腦往往會有一種“永遠不會結束了”的感性認知。
想要治療創傷導緻的強迫性重複，就必須結束這種閃回，強化你對“活在當下”的認識，把占據你生活的“過去”趕跑，讓它無處存身。
這裡所說的活在當下并非虛言，而是指你此刻的一呼一吸，窗外吹進來的風，透過玻璃的陽光，坐着的那把椅子……意識到自己處在此時此刻，再去回顧過去的創傷性記憶，才能幫助你真正理解過去發生了什麼，讓大腦從傷害中逐漸恢複機能，令你從痛苦中康複。
02怎樣應對情緒閃回？
閃回意味着你的大腦的情緒記憶部分産生了強烈反應，令你重走了一遍創傷的體驗，其激發的感受蓋過了你的理性思維，以至于無足輕重的日常細節也讓你陷入了恐慌、羞恥的狀态。
不過不必過度絕望，這種反應并非不可抑制，按照這些步驟嘗試，你便可以逐步調整自己的反應，直到完全平複。
通知自己：“我在經曆閃回。”
情緒閃回會讓你在想象中超越時空，帶回創傷時刻的負面情緒，感受到遭遇背叛的那一刻的無助、脆弱、羞恥、被抛棄感……這時你需要及時醒悟，警醒自己這不是正常的情緒思維，而是杏仁核劫持引發的反應。
你需要像落入深水區的人一樣趕緊朝岸上遊，及時上岸，不要久久沉浸在其中，以至于産生溺水的風險。
提示自己：“沒關系，我已遠離過去。”
在識别出這是情緒閃回後，你可以承認自己的情緒，同時提示自己：“雖然我有許多不好的感受，但此時此刻我是安全的，沒有人能威脅我了，我可以保護好自己。”
你得明确地認知到，自己所處的當下距離創傷事件有多遠，它手伸得再長也碰不到你。
你所感知到的東西不過是舊日的陰影，而且你很清楚地知道它是為何而引發、以怎樣的機制起作用。
不要讓痛苦如潮水般淹沒你，記住，苦海無涯，但你已經上岸了。
運用“情緒防火牆”隔斷極端化思維
不要因為産生了情緒閃回而貶低性地評價自己，如果此刻的感受不可控，那就放任它流走，不要徒勞無功地試圖掌控它，反而把激起的負面情緒長久地圈在了自己心中。
制止存在于你的内心的那個無休止誇大過去恥辱的聲音，把這股攻擊自我的怒火調轉來隔絕不公平的自我批判。
你可以在想象中幻化出一堵防火牆，讓它把你此刻的想法與極端化思維隔離開。
你也可以記下自己的一系列優點與他人的誇獎，用于替換掉對自己的批評與貶低。
允許自我同情
情緒閃回既是一種打擊，同時也是釋放過去被壓抑的傷害的恰當時機。
請肯定并撫慰心中那個受傷的人，你可以幻想現在的自己來到往日受傷的時刻去擁抱過去的自己，重塑你對過去的感受，讓過去的你不再是無依無靠、被抛棄的可憐人。
健康的哀傷可以把你的痛苦轉化為自我同情，把你的憤怒轉化為對自我的呵護，避免你苛刻地對待自己。
慢慢引導自己放松
隻要有機會，你就可以讓自己停下來，柔和地引導身心放松。
例如你可以坐下或者躺下，感受身體緊繃的肌肉，逐步使它們放松下來，避免過于緊張的肌肉向大腦發送錯誤的危險信号。
你還可以放慢呼吸的速度，進行深呼吸，有條件的話，還可以找一個安全的地方讓自己舒緩下來，比如裹着柔軟的毯子，或者抱着你喜歡的毛絨玩偶，躺在床上或者沙發上休息一會。
最重要的一點是，你必須保留對康複過程的耐心，不要急于催促自己好起來。
你可能需要相當長的時間來逐步減少情緒閃回的觸發次數、強度和持續時間，任何心理創傷的康複過程都是曲折前行的，有時你會覺得自己又落入低谷，或者沒有取得進步，不用擔心，這隻是黎明曙光前的黑暗，療愈所必須的一步而已。
治愈自己從來不是一蹴而就的魔法奇迹，治愈隻是接納一切，包括現在尚未痊愈的自己。
相信你一定能突破強迫性重複的命運，放下過往創傷，重新綻放，開出花來。
