前兩天有學員向老師咨詢丈夫背叛的事：“老師，我老公出軌了被我發現了，他說會和小三斷，求我原諒，但我真的接受不了，就和他提出離婚。
現在我們還沒離，也還住在一起，當我看到他和小三聊天的時候，還是覺得不甘心，不想委屈自己成全他們。
現在我感覺自己真的是進退兩難，讓他回歸我又沒辦法接受，不能原諒他，但看見他和小三在一起我心裡還氣。老師，我該怎麼讓自己堅定一點，不去想這麼多呢？”
這位學員說的“堅定”，就是堅定地做出選擇，不後悔也不鬧心。其實擺在她面前的無非兩條路：離或不離。
要麼徹底斷了，從此一别兩寬，也不用再去多想。要麼原諒丈夫，接受他的回歸，修複你們的感情。
話說起來簡單，做起來可能确實不是一件很容易的事，那麼老師今天就帶大家來好好分析一下，看看在男人背叛後，我們該如何面對。
内心矛盾源于感情
為什麼丈夫背叛讓你不能接受，難以原諒，你一心要離婚？可能你會說：“徹底失望了，沒感情了，不離也過不好，離了算了。”那為什麼看見丈夫和小三聯系時，你又覺得不甘心？
其實這兩種表現可能都說明你心裡是很在乎丈夫的，對他還是有很深的感情。你内心的情緒構成可能很複雜：傷心、氣憤、痛苦、留戀、遺憾、不甘……
當你還沒有理清自己這些情緒的時候，确實很難做出一個堅定的抉擇。
不願接受丈夫的回歸，想離婚，這可能反映了你内心的痛苦，你無法接受這樣的現實，于是你希望通過徹底了斷的方式來逃離這一切。
但對于現在的你來說，離了婚就真的能徹底斷掉這種痛苦的根源嗎？其實不是的，這隻是表面上斷了，是你們的夫妻關系斷了。
但你心裡可能還在牽挂着對方，這就是感情上的聯系，你對此耿耿于懷，痛苦可能還是會伴随着你。
看到丈夫和小三聊天時，你心裡覺得不甘心，這是不是也印證了這一點？
憑什麼讓我的男人和小三在一起？為什麼我這麼痛苦，你們卻那麼逍遙自在？我們這麼多年的感情，真的就這樣斷了嗎？
因為感情沒有抽離，這種複雜的情緒會一直困擾着你，所以，在做選擇時，不妨靜下心來問問自己：我是真的不愛他了嗎？我們之間真的沒有感情了嗎？
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當你得到那個真實的答案的時候，也許你會重新看待自己的選擇。
提升情緒承受能力
前面老師說到，因為有對丈夫的情感在，你心裡産生了複雜的情緒，這樣的情緒讓你沒辦法冷靜思考。
其實提出離婚可能也是你在混亂思緒的影響下做出的決定，為什麼情緒壓力大，思路不清晰？因為你還不能承受自己當前的情緒。
每個人在人生的不同階段對情緒的承受能力都是不同的。比方說小時候你可能會因為一件小事難過好幾天，但要是你現在再遇到類似的小事呢？可能也就無所謂了。
再比方說有的女生失戀了，很快就能從陰影裡走出來，有的女生卻會傷心很久。這就是情緒承受能力的差異。
但這不是不可以改變的，這就像什麼？就跟人的力氣大小一樣。
比方說像有健身人士，經常做力量訓練。這個重量現在對他來說可能很吃力，但是呢，他不會因此就放棄這個重量了，而是不斷嘗試，不斷練習，堅持一段時間後，這個重量的訓練對他來說可能也是輕而易舉了。
你現在面對到的情緒可能就像那個讓人感到吃力的重量，因為你以前可能沒有體驗過，沒有經曆過，所以會手足無措。
但你永遠都無法承受嗎？也不是，每個人都會有承受各種情緒的能力，重要的在于“練習”。
所以在遭遇這些情緒的時候，我們要是選擇逃離，躲避，那它對于我們來說就是絕對消極的，讓你不堪重負。
那我們要是選擇承接它，面對它呢，它對于我們來說就是有積極意義的，在對負面情緒的體驗和感受過程中，我們也能慢慢提升對情緒的承受能力。
如何提升承受能力
老師在前面舉的例子很簡單，說提升對情緒的承受能力就像健身人士做力量訓練一樣，但實際做起來确實不是這麼簡單的。
這是一個複雜的過程，同學們要是還沒有自己的一套方法的話，可能就需要在老師的專業指導下進行了。
我們通常把這個過程分為三個大的步驟：體驗情緒，描述情緒，掌控情緒。
體驗情緒：就像老師前面說的，這時候你的情緒構成可能很複雜，它們占據着你的内心，要是你一直不去體驗它，感受它，你可能自己也說不清楚自己是什麼感覺。
比方說老師問你：“你現在心裡是什麼感受啊？”你回答：“不知道，就是難受。”那可能老師也沒辦法給你更好的幫助。
描述情緒：在你用心體驗和感受過自己的情緒之後，你知道它們大概是什麼樣子了，那就試着去描述它，它到底是一種什麼樣的體驗？帶給你什麼感覺？認識到這些，對你掌控它們會起到重要的作用。
掌控情緒：這就像學知識學技能，體驗和描述情緒就是讓你不斷練習，不斷認識它，我們常說什麼？熟能生巧。當你對這些情緒足夠熟悉，足夠了解的時候，它們對你來說已經算不得什麼了。
就像你坐過山車，一開始你可能覺得這太吓人了，心髒受不了啊。但當你體驗了很多次後，已經玩習慣了呢？你的态度可能就是“一般般，也就那樣”了。這就代表你已經可以完全掌控它了。
回到我們的案例中，為什麼這位學員會覺得自己進退兩難，無法抉擇啊？還是情緒在作祟。這讓你沒有清晰的思路，沒辦法做出準确的判斷。
所以在面對到這個問題的時候，我們首先要做的是什麼？是趕緊做出一個選擇嗎？當然不是，在這種狀态下，無論你做出了什麼選擇，以後可能都是會後悔的。
最重要的是管理好你的情緒，感受它，認識它，掌控它，當你做到這些後，自然會得到你想要的答案。
