01
婚外的感情，就如雨後出現一時的彩虹，它可以給人帶來短暫的愉悅和美好，但是它很難長久，與真正的生活相比，它并不實際，既帶不來承諾，也給不了幸福。
如果需要劃分，感情可以分為兩種，一種是缥缈且美好的，它可以讓某一時期的需求被滿足，被滿足的當下也是充滿激情的，隻不過這樣的感情很短暫，隻有外在而沒有内核。
另外一種是實際且平淡的，它可能并不能讓一個人各個時期的需求都被滿足，也沒有外在惹人留戀的情愫，但是它可以很長久，它也有着其他情感無法替代的内核。
外在與内核或許才是這兩種感情最關鍵的區别，外在有再多的浪漫、和讓人無法忘卻的情愫，在實際的問題面前都會褪去顔色。
就比如，一份實實在在的關心和陪伴，在這份實際的需求上，就能看得見差别。
婚外感情讓人留戀、讓人難割舍，可是人終歸活在現實世界裡，不能脫離實際，更不能活得不“現實”。
02
“我也知道我們之間的情沒有幾分真，他并沒有多愛我，也沒有給過我任何的承諾，他總是在他不如意時才會想到我，而我卻傻傻地動了心。
或許他時不時說的一兩句相見恨晚，讓我以為那是他對我的愛，我很想說服自己放下他，我也知道我的家庭值得我珍惜，可是我很難做到不去留戀不去想他，我該怎麼放下？”
和這位咨詢的學員類似，為婚外戀而困擾的人都會擺出一道讓自己很難解答的難題：明知道不該愛不該繼續，可是沒有辦法做到不愛，沒有辦法放下對婚外戀的留戀，就隻能一邊痛苦，一邊糾纏下去。
想要放手婚外戀，就隻有“放下對婚外感情留戀，對婚外的人不再愛”這一條路嗎？
一個人的内在對婚外戀存有期待，存有留戀，存有無法割舍的情愫時，任何的道理都不會讓ta清醒，任何強壓需求的選擇，也都不會讓ta接受。
想要做到決心放手婚外戀，可能需要繞過情愫上的留戀，用其他更重要的事情喚醒對生活更理智的認知。
03
什麼是對生活更理智的認知？
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對生活更理智的認知，也可以說是對生活更全方面、更深度、更成熟的理解和認識。
其中的三個方面：
更全方面，是在除了情感之外，還要看到生活包括什麼，有家庭，有責任義務，有更珍貴的情意，有需要認真對待的人，有更實際的現實生活，也要有自己的人生的價值和方向；
更深度，是在每一段關系、或者每一份責任之前，都能夠看見這份責任和義務的深層含義，責任是責任，也是一種擔當，更是一份為自己和親人帶去幸福的保障；
更成熟，是在情感，生活和責任之間，能夠更理性地咨詢和重視更應該重視的元素，不因一時的情感感受和情緒，而輕易地忽視實際生活和和需要重視的責任。
人無完人，在這三個方面，每個人可能都會或多或少不足，而其中某一方面的不足，可能正是陷入婚外戀，為婚外戀糾結痛苦的原因。
喚醒對應不足的方面，對生活的認知變得更全面、更有深度的認識，或者擁有更成熟的理解，那份情感上對婚外戀的留戀，就會慢慢的被替代，被遺忘，被覺得不再那麼值得留戀。
04
陷入婚外戀的困境中，無法愛又無法放手時，該如何通過喚醒對生活更理智的認知，來幫助自己放手？
首先：在你為婚外戀的情愫讓你無法放手時，試着想一想你對這份感情的留戀是什麼？
分析自己對婚外戀的留戀，是幫助你理智了解生活的開始，你要知道你在為什麼而留戀和痛苦，你要知道你對感情的認知有多少。
在分析的過程中，你可以試着用筆記錄下你的對婚外戀的感受，是讓你覺得被愛，還是讓你覺得被咨詢；是讓你覺得某一刻你又有了心動，還是它正好讓在婚姻遇到矛盾時感到了溫暖。
當你逐漸地把對婚外戀的留戀細化後，你會發現婚外戀對你來說，隻是一種生存在你腦海裡的感情，是一缥缈的充滿悸動和激情的，這種感情并不能在現實的生活中長久的存在。
說是你放不下婚外戀，也可以說成你對婚外戀的幻想，讓你活在自己設想的世界裡。
其次：你要在你為婚外戀而糾結痛苦時，有意識地參與和回歸到現實生活中，幫你把生活重心拉回到現實生活中來。
為婚外戀而痛苦而留戀和糾纏的人，都有一個很明顯的特點，眼裡隻有這份所謂的愛，其他的工作生活，婚姻家庭，等等全都忽略了。
想要喚醒對生活的理性認知，就要有意識地讓自己參與和回歸到現實的生活中。
用現實生活的真實和實際，幫你打開對生活的認知和理解，讓你更全面更深度更成熟的了解你的生活，也從而更認真對待你的生活。
例如，你要在現實生活中遇到挫折或困難時，感受伴侶和家庭帶給你的實際幫助；你也要在現實生活中遇到美好畫面時，感受到婚姻與家庭帶給你的安穩和無法替代的幸福。
同時，在你的這些感受下，借助你當下比較冷靜的思維，再進一步地去反思反問：
你的婚姻給了你多少支持，伴侶與你一同面對過多少實際問題；
你的生活除了感情之外，要不要給你的婚姻家庭留出一些位置，是遵循自己的情感需求重要，還是讓自己與對自己來說重要的人都過安穩幸福更重要；
你的人生方向又是什麼，除了情感需求，你有沒有想過讓自己的生活質量得到提升，讓你身邊重要的人的生活質量得到提升，你有沒有想過讓自己的人生更有價值和意義？
從有意的感受現實生活，再加上深度的自我反問好反思，你的咨詢點會從幻想中的愛情中逐步地抽離回歸到現實生活中。
第三：試着和自己正式的明确：有些東西比婚外戀更重要，幫助你放下對婚外戀的留戀，也幫助你療愈心裡的痛苦。
經過前面的兩步，你會知道你對婚外戀的留戀是什麼，以及你的留戀與實際生活相比，存在哪些不實際或者不值得的方面。
在這一步，你要和自己明确實際生活對你的重要性，要和自己明确你的生活除了情感之外，還有對你來說更重要的關系、更重要的人、更重要的人生目标。
并且，嘗試着用更重要的生活、情感關系，更重要的人來替代你對婚外戀的留戀，可以通過幾次反複地嘗試幫自己更好地清醒和接受。
當你的内在真正接受“和婚外戀相比，有很多其他的東西更重要，更值得你留戀和投入”時，你心裡的執念會散開，沒了執念也就不會再糾纏和痛苦。
為婚外戀糾結痛苦，又無法放手時，強制切斷情感需求或許很難，但是當這份留戀與你生活裡更重要的事情相比，讓你覺得它不再重要時，你會解脫；
所以，不必反複煎熬地說放不下，隻要讓自己明白你留戀的不重要，婚外戀也就不會再讓你牽絆。
