面對老公出軌這個問題，相信很多女人即便是過去很久了，依然過不去心中的那一道坎，無論是在精神上還是心靈上都受到了很大的創傷。
我們可以來聽聽三位被出軌後女人的心聲：
A女士：他出軌回來有一年了，我雖然表面上原諒了他，可是我對他已經完全失去了信任。雖然他還和以前一樣，甚至對我更好了，可是我總覺得他是裝的，畢竟騙了我一次，誰知道會不會有第二次，我不會再相信他了！
B女士：我每天都在努力控制自己的情緒，努力忘記這件事，可是我真的好累。我覺得我理想中的婚姻沒有了，一切美好都破滅了。隻要一想到他出軌過，我就覺得惡心，抵觸，也沒心情上班帶孩子，覺得人生都是灰暗的，看不到任何希望！
C女士：老公回家後我總是想知道他出軌的真相，他們交往的細節，他欺騙了我多少，在他心中我和第三者誰更重要。可是我又不敢問，我怕問了不是我滿意的答案！現在的生活讓我感到憋得慌，我的内心充滿了憤怒和悲傷，但又不能朝他發洩。因為現在他并沒有做錯什麼。好心累啊！
……
為什麼出軌的坎總是過不去，出軌給被出軌者到底帶來了哪些影響和陰影。
01.出軌對被出軌者的影響
①伴侶出軌會造成我們形成“依戀損傷”（Attachment Injury），誘發PISD應激障礙和其他心理疾病。
伴侶出軌本身就是一種嚴重的親密關系創傷事件，它不亞于其他創傷性應激障礙事件(目睹死亡、親人去世等)給我們帶來的影響。
無論在情緒上還是身體上，發現伴侶出軌對女人都是一種毀滅性的打擊。
心理健康專家将這種情緒上遭受的打擊稱為“不忠後應激障礙”（PISD），即重創後經曆的壓力及情感波動。
比如：反複體驗創傷事件（如噩夢，閃回及痛苦的想法）、回避與創傷事件相關的喚起線索（失憶）、思想和情緒産生消極變化（憤怒、抑郁），以及反應過度（包括緊張不安、容易受驚、睡眠困難、容易發怒、注意力不集中等）。
這種痛苦的精神狀态使得人們身心失調，無法獲得真正的休息，而這也容易誘發包括焦慮症和抑郁症等嚴重心理疾病！
②嚴重摧殘被出軌者的信任感和安全感，産生自我懷疑和否定自我的心理。
比如，被出軌者原本以為自己的關系是安全的，自己的伴侶終生不會背叛自己。沒想到自己還是被“打臉”了。
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再比如很多男人在老婆孕期出軌，這時候妻子就會想，老公在我最需要的時候出軌了，那他究竟愛不愛我呢？這讓她對過去兩個人發生的一切都産生懷疑和否定的心理！
這時候，Ta會産生不信任感和不安全感，反複提醒自己最親密的人都能傷害你，“那這個世界還會是安全的嗎？”，出現“誰都不值得相信”的心結。
這種不安全感，可能讓Ta不再願意進入一段關系，或者在一段關系中，難以敞開心扉，經常懷疑對方。
還有很多女人認為是不是自己不夠好才不被珍惜，是自己不配被人溫柔以待。因此開始懷疑自我和否定自我。在下一段關系中，過于委曲求全，認為隻有盡力讓對方滿足，關系才能得以持續。
02.為什麼出軌了感情就陷入離不了又過不好的境地
為什麼大部分出軌男人回歸家庭了，妻子還是過不了心裡的坎兒，反而陷入了離不了又過不好的境地，有以下4點原因:
第一：你從内心不能确定他是否真心回歸。
第二：你對他沒有信任感和安全感。
- “男人的話，有幾句真假！”
- “出軌隻有0次和無數次！”
- “你都出軌了，我能原諒你就已經很不錯了，但是你也别想着我以後會一心一意對你了！”
- “這段感情因為你的出軌就已經死了，我現在隻是和你搭夥過日子！”
第三：你沒有采取方法治愈傷痛，你的心結沒有打開。
第四：你們夫妻沒有進行回歸後的修複，沒有好好的溝通，沒有進行親密關系修複，所以兩個人很陌生，你很害怕，男人是騙你才回歸。
因為依戀損傷對人的影響和傷害并不像身體上的創傷可以修複。
那些未解的心結不知不覺地影響着人的精神狀态，讓我們不再信任對方，不知不覺地把未修複的過去，痛苦的感情，扭曲的認知，帶入這段親密關系中。
所以婚姻裡最接受不了的就是另一半的背叛，當男人出軌了，女人心裡肯定有道坎，很難跨出去的，所以感情就陷入離不了又過不好的境地。
那麼伴侶出軌了，心裡過不去這道坎咋辦？其實跨過出軌的坎需要雙方的共同努力，這裡教姐妹們幾個方法。
第一，出軌者要為自己的行為買單
1.真誠道歉，重塑信任
作為出軌的一方，首先要認識到自己的行為給妻子造成的傷害，承認自己的差錯，為自己的不端行為表示羞愧、悔恨和自責，而不是編造借口，不真誠地道歉，或隻是為了求得理解和憐憫而道歉。
假如你有誠意修補這一段感情，你就應該斷絕與第三者的所有聯系，并盡量當着伴侶的面與出軌對象斷絕往來。表明你要完全投入家庭，重建伴侶對你的信心和信任。
你必須學會取舍，請你在做選擇前考慮清楚！
2.增加沉沒成本
原諒是一句道歉就能解決得了的嗎？
并不是！
原諒的前提是讓他為自己的差錯行為買單。我們可以做一個表格，列出一些你希望對方做到的事情。
臨床心理學家Janis Spring列出了具體能增進信任的行為，她建議伴侶們制作一個表格，每天列出當天所做相關行為，避免遺漏。這些行為例如：
- 讓伴侶更多地掌握行蹤（“如果你要出差，給伴侶确切的出差地點與相關的單據”、“減少你過夜出差的次數”、“在白天給我打電話”等等）；
- 增加與伴侶相處的時間（“按時回家”、“與家人一起吃晚飯”等等）；
- 告知伴侶自己出軌關系的後續（“告訴伴侶你的情人是不是有聯絡你”等等）；
- 增加對伴侶的自我暴露（“告訴伴侶你在想什麼、你的感受是什麼”、“讓伴侶知道你最喜歡Ta哪些方面，不喜歡Ta哪些方面”等等）
這裡涉及到一個概念“沉沒成本”。指人在一段關系中投入的越多，他們越不會放棄。男人付出的越多，他就越不想失去，也就越不會做傷害家庭的事。
所以，回到老生常談，我們千萬不要在家裡傻傻的付出，養一個回家後隻知道坐在沙發上看電視的大爺。
讓他做飯，洗碗，做家務，教育輔導孩子。他付出越多，就越珍惜。
當他完成了這些事情，你們之間的信任開始慢慢建立，你開始相信他是真心回歸的。
在這個過程中，他也意識到自己做錯了事情是要付出代價的，當代價太高的時候，他就不敢再出軌了。
第二，發現問題，解決問題。
1.坦誠溝通，各自反思
對方出軌，肯定有其出軌的原因。比如在這段感情中肯定有一些心理需求得不到相應的滿足。
隻有找到你們關系問題的症結所在，然後有針對性地糾正，才能真正解決你們的問題，避免重蹈覆轍。
所以你需要跟老公來次深入溝通，聽聽他的真實想法。
比如：
- 你想要什麼樣的理想愛情？
- 你怎麼看待信任和背叛？
- 如何看待身心關系(是不是可分離？)
- 感情出現裂痕怎麼去修複好？……
2.共情（empathy），讨論對方出軌的原因
其次可以利用共情和傾聽的技巧，鼓勵出軌者表達TA的傷痛、恐懼和其他問題。伴侶雙方都要重新審視自己對愛情、性和原諒的追求和期望。
如果通過共情，被出軌的一方可以站在伴侶的角度，想象伴侶為什麼這麼做，比如，是因為兩個人感情淡化，性關系不和諧，生活壓力大，追求新鮮感和激情和一時把握不住等等，所有這些都可能是出軌的原因。
隻有發現問題，解決問題，對方才能真正回歸家庭生活。
第三，學會放下，擺脫受害者心态
關系出問題，一定是兩個人的問題，各自有各自的責任，如果一味地把自己放在受害者的角度，覺得對方對不起自己，實際上是在逃避自己在關系中的責任，不願意去面對自己的問題。
既然事情已經發生了，也沒有後悔藥可以吃，我們也不能改變過去，所以我們一定要放平心态，接受這件事情。
坐下來冷靜思考：他為什麼出軌？為什麼背叛我？為什麼會愛上别人？
我們必須從自己的角度思考這個問題。我們自己有什麼地方做的不好，是他不能接受的。他曾經提出來過，但是我們從來沒有糾正過。
同時，出軌後依然選擇回歸，可見，在對方心裡，這段關系和家庭還是最重要的，哪怕做一個“罪人”，也能去面對自己的罪過，回到你身邊。
因此發現自己的丈夫出軌了，聰明的女人會先這麼做：
在生活上給丈夫更多的關懷和體貼，多了解和尊重丈夫的愛好，不要把自己的愛好像以前那樣強加于人。
而且，他出軌後，一定要主動給他一些個人空間，讓他再次感受到你的溫柔。或者，多想一些情趣的點子給他全新的感覺，讓他重新被你牢牢吸引住，就想剛開始認識你一樣。
第四，實在走不出來的時候，可以尋求專業的幫助
很多時候，我們無法強迫自己去原諒，去釋懷。畢竟出軌後的創傷是需要一段時間才能愈合的。
我們可以着重調整自己的狀态，比如出去旅遊散散心，做一些讓自己開心的事情；當你的狀态越來越好，可以專注于自己的時候，你就不會為了出軌而折磨自己了。
當你覺得輕松的時候，你們的關系就會慢慢修複。然後，可以尋求專業咨詢師的幫助，一步一步，把自己從這種痛苦中走出來，重建幸福的婚姻觀。
如果你願意，至少有三種方法可以嘗試。
第一條：把注意力從他身上轉移到自己身上，學會愛自己，照顧好自己的身心。可以多和親朋好友聚會互動，旅遊，運動，美食，SPA，聽音樂，看電影，培養一些興趣愛好，積極樂觀面對一切。
第二種：反思自己在婚姻問題上的責任，尋求改變的方法，讓自己真正成長。
第三種：尋求心理咨詢師的幫助，在專業的陪伴和指導下提高經營婚姻和控制情緒的能力！
最後我想說：
出軌後想要重建婚姻是不容易的。因為出軌的陰影很長一段時間内都會籠罩在被出軌者身上，有些人反反複複，有些人始終無法消除，而有些人能在吵鬧後較為順利地走出來。
因此想要拯救一段破碎的婚姻，不僅需要正确面對出軌事件，尋求合理有效的解決辦法，更要找到出軌背後的根源，把出軌這種傷害性事件轉變為提高婚姻質量的契機。
本文系嘉待情感導師、情感咨詢師總結内容，轉載請注明來源，謝謝！
