分手後在挽回的過程中，很多人總是會遇到反複被拉黑、删除或者被冷落的情況。可能這幾天他們會對你很熱情，但是過了幾天對方就不說話了，對你也不熱情了。很多人都會遇到這種情況，那麼在遇到這種情況時我們應該怎麼辦呢？今天主要聊聊這種情況。在講這個情況之前先給大家說說關于情緒的問題。
一、拉黑删除背後所隐藏的情緒是什麼？
大多數分手的人都有一個共同的特點，就是他們的情緒會很不穩定，很少有人情緒穩定。因為有着穩定情緒的人很難被分手的。被分手的人，大部分都是因為情緒不穩定而分手的。我們常說有些人脾氣不好，尤其是在親密關系中。他們在遇到問題時要麼就是摔東西，要麼說出很難聽的話，最後脫口而出說分手，離婚，甚至打人的一些情況。
而這些人在發脾氣之後，就會陷入内疚和後悔之中。或者是一生氣就把對方黑了，同時也會覺得自己是比較作的，但就是不知道怎麼去彌補對于這段關系中所造成的傷害。而在下次遇到類似的情況時，還是會控制不住自己做出一些沖動的行為。
如果你對象就是這種人，一生氣就拉黑删除。那麼他到底是怎麼想的？這種行為在心理學上叫做訴諸行動。所謂訴諸行動，就是當我們有情緒，無法用語言表達的時候，就會用行動來表達出來。
比如說一個人生氣了，卻不用言語說出來“我生氣了，我不開心了”，隻會通過打人或者摔東西，說分手的方式告訴對方“我生氣了”。所以此時的狀态就是見諸行動，而見諸行動是一種不成熟的防禦機制，是指将潛意識的欲望作直接的表達，采用動作性行動、沖動性行為，以避免自身内在的感覺被察覺。
其實這也是我們在從小到大的成長過程中，我們最先學會展示出來的一定是行動，比如我們在小的時候當語言能力還沒有建立起來時，我們會用哭或者是笑來取得大人們的關注。
所以，當我們無法承受一種情緒時，又不知道如何用語言表達時，他就會像孩子一樣，用訴諸行動來緩解情緒壓力。為什麼很多人在感情中很生氣的時候會拉黑删除對方？就是因為拉黑删除可以吸引對方的注意力。其實反複拉黑删除是因為在乎這段關系放不下。如果不在乎，删除拉黑以後就沒有任何後續了。
所以拉黑删除并沒有什麼，隻要挽回中方法方式正确，他怎麼給你拉黑删除的就是怎麼在加回來，隻是在做這種動作的時候，不僅會傷害到自己，也會傷害到對方。因為你如果經常拉黑删除對方，到最後你會發現對方也會這樣對你，所以你們彼此就是在互相傷害了，形成對峙狀态對你們的感情開始不斷造成傷害。所以很多人分手的原因都是因為沒有一個穩定的情緒，想要好好維護，但最後卻是在不斷地傷害對方。
二、認知不穩定背後的原因
情緒不穩定是怎麼來的？很多情緒不穩定的人在他們的親密關系中，當他和對象在一起的時候，對方會經常有一種過山車的感覺。你不知道下一秒這個人會是什麼樣子。他剛才可能還在和你有說有笑，但是接下來就會莫名其妙地不開心，情緒忽高忽低，讓你想不明白。這其實就是情緒表達不穩定甚至混亂的狀态。那麼為什麼他會有一種情緒不穩定呢？
除了遺傳因素，還有一方面就是原生家庭環境。比如父母不穩定的對待，有時是忽視，有時是溺愛等。，這就形成孩子情緒不穩定的特質。因為他們從小沒有得到穩定的對待，不知道什麼是穩定的情緒表達。可能他們的父母本身情緒不穩定，也導緻他們從小就感受不到穩定的情緒體驗。
就比如說有的人小時候很調皮，經常被媽媽打。每次打過他之後，她媽媽都會抱着他哭，說不是故意的。我媽媽這麼做是因為愛你。對于他來說，他可能覺得愛是伴随着痛苦和傷害的，所以長大後也會用同樣的方式去愛别人。
這也是為什麼有的人會覺得和男朋友在一起的時候經常會覺得矛盾，因為男朋友一會兒把你誇上天，說遇到你是上輩子的福氣，一會兒開始又貶低你，說你是個垃圾。你說經過無數次這種的折磨，以後沒人能繼續和他相處了，沒人能受得了。所以這就是前任要和你分手的原因，因為你的情緒太不穩定了。
像這樣在不穩定的情緒環境中長大的孩子，很容易變得迷茫，也不知道自己為什麼會這樣，也常常會因為迷茫而感到焦慮和痛苦。然後，為了減輕這種焦慮和痛苦，他們會在關系中再次展示出見諸行動，再次做出一些傷害對方的行為，甚至做出一些傷害自己的行為。
那麼情緒不穩定的背後是什麼呢？其實是每個人藏在背後的恐懼和悲傷，因為他們的心裡藏着一個可憐無助的孩子。害怕一旦表現出那種脆弱的狀态，就會受到别人的攻擊或排斥。為了不被别人傷害，他不得不變得很強勢，很有攻擊性，所以你會發現，反複拉黑删除對象的人，不管是你還是他，内心都是會很脆弱的。
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好像是在嫌棄對方，其實他是害怕被對方抛棄。隐藏在他們強硬外表下的是他們的脆弱。這些失控和沖動的背後，是無法用語言表達的痛苦。因為他們的情緒沒有被看到，沒有被證實，也沒有人教他們如何表達自己的情緒和痛苦，他們會用那種沖動的，甚至極端的方式向對方表達“你發現我了嗎”？你發現我的情緒不好了嗎？你發現我很痛苦了嗎？"
表達情緒的方式方法都是我們成長過程中養成的技能。為了适應當時的環境，這些技能确實幫了我們。但當我們長大後，在親密關系中，你會發現這些除了傷害對方，沒有其他作用。隻有正确地去表達情緒，親密關系才會穩定。如果你反複遇到被拉進小黑屋被删的狀态或者對方忽冷忽熱的狀态，你也不用擔心他這樣做，是因為他在乎你。
三、這些行為背後的狀态是什麼？
上面講完情緒的問題，接下來我們再來說說，他拉黑删除你或者是不說話，那他是怎麼想的？
①是他所能承受的負面情緒到了極限。就是你總是給對方輸出很多的負面情緒，時間長了，到極限了，他承受不了你的負面壓力。所以他想離開你，和你保持距離。
②是想要逃離你。因為這個時候，他已經對你有不好的看法了。你之前做的一些事情已經讓他給你定義為你是個什麼樣的人了，同時還給你貼上了标簽。比如你最讨厭的就是一個小氣的人，那你就會給這個人貼上小氣的标簽，然後就不想和他說話了。
③是他自己想要靜一靜，想一想自己想要什麼樣的對象，你們兩個是否合适。他其實是想要一個空間。
④是怕自己受傷害。有些人在挽回的過程中會做一些挽回的事情，但是在這個過程中也會說一些傷害對方的話，會讓對方非常生氣。
⑤沒有吸引力了。我現在對你沒有什麼興趣了。為什麼會失去興趣？就是當之前吸引力完全消失後，他會覺得這段感情特别無聊，會想和你保持距離。
因為這五個原因，他才會做出拉黑删除不說話的情況。那麼這種情況發生後我們該怎麼辦呢？
四、對方拉黑删除後你應該這樣做
第一、如果對方是所能承受的負面情緒到了極限，你要做的就是給對方一個希望，讓對方覺得你們是還有可能的，但前提要做鋪墊以及反思自己的問題！如果不做前期的鋪墊和反思問題，那直接去挽回他隻會覺得你們這段感情是沒有希望了，他會一直有這種壓力。如果這種壓力一直存在，他就不會想聯系你了。
而這個希望就是自身的改變，會反思自己的問題，會意識到自己有問題。你應該把這個希望留給他。如果不反思自己的問題，就沒有做前期要做的事情。那你以後說什麼，對方可能隻會覺得你在極力狡辯。你是為索取，你就沒想和我好好談，你是在糾纏。所以我們要做的就是去反思自身的問題，反思自己在感情中哪些是做得不好的，要怎麼去改變調整，不要着急着去道歉，當然也不能去跪舔，這是最基本的。
第二、如果對方已經對你有了看法，想要逃離你，應該怎麼辦？你要知道每個人都有一個标簽。很多人都喜歡給别人貼标簽，你對象也是。而且你也會給他，或者是你前任貼上什麼标簽。那麼，如果對方對你有看法，給你貼标簽，你最應該做的是什麼？就是撕掉這個标簽。
要怎麼撕掉呢？就是接受自己。比如對方告訴你，“其實我覺得你是一個隻想着自己，然後整天充滿負面情緒的人，總是給我帶來壓力，逃避自己的責任，從來不從自己身上找問題。”他現在對你有偏見。你可以看到裡面的這些評價詞，自私，不願意承擔，等等。
當他對你的評價中有很多話都是這種詞語時，你就知道他一直是怎麼看待你這個人的，所以對方肯定會避開你，但在這種狀态下，你必須表現出對自己的接納，然後再和對方溝通。
你必須對對方說“你說的一切都是對的”。你不能直接就反駁“我不是你想的那樣。我不是一個自私的人。我很好。我對你很好。你看，我也是有付出過的。我也經常給你買禮物。當你生病時，我會去照顧你。我不是你想的那種推卸責任的自私的人等等。而此時你要是說這麼一大堆，他就不想去搭理你，就會有很強的排斥心理。
因為這個時候，你不接受他對你的偏見，就意味着你不接受他。你不接受他，他也不會接受你。所以，這個時候，如果對方給你貼上标簽，對你有看法，那麼撕掉标簽的過程中，第一步就是接納自己。你要告訴對方“你是對的”。即使在這件事上你覺得委屈，你也要先接受對方對你的偏見。你說，“這似乎是可能的。
當你接受了對方對你的偏見，你就順着對方對你的偏見，一條一條的解釋。可能還有挽回的空間。
第三、對方要冷靜或者是不想說話的狀态，你跟他說什麼他都不會說，而且這種狀态持續很久。他可能隻是想靜下心來考慮這段感情是否合适。如果出現這種情況，你隻要給對方時間和空間，你要告訴對方“我知道你想冷靜，我知道我理解你”。
你不能什麼都不說就讓對方冷靜下來。不要把冷靜給當做是斷聯不是這樣做的。你要告訴對方，我知道你想冷靜，我給你這個空間和機會。确保他覺得是你給了他這個機會。你明明可以騷擾他，和他說話，但是你不想這麼做。你隻是想給他獨立思考的空間。
第四、是他害怕被你傷害，那麼當他感覺被你傷害的時候你該怎麼辦？那就是打消他的顧慮。就是在心裡找到某一個點加以輔助去打消對方的這個顧慮。
我給你舉個例子，但不要生搬硬套。這隻是一個例子。因為每個人的情況都不一樣。你可以說“我以前傷害過你，或者說一些你不愛聽的話。其實我是在乎我們的關系，在乎你！我害怕你會離開我。但是現在你已經離開了，你和我是兩個獨立的人。我沒有任何借口去傷害一個和我關系不大的人。我們現在隻是普通朋友，朋友之間互相鼓勵。既然我們分開的，那麼我沒有理由傷害你，你也不用擔心我會傷害你”。
這就是心裡找到一個點，就是你們兩個本來是在一起的，現在分開了，就沒有理由去傷害他。這個事情一旦合理化，他就會覺得“你以後可能不會傷害他了”，然後他就可以慢慢和你溝通聊天了。如果他一直認為你會傷害他，認為你在心裡和他是捆綁在一起的，那麼他就會一直逃避你。
第五、是他對你“失去感覺”了怎麼辦？其實這是最容易做到的，重新建立吸引力。你當初是怎麼吸引他的？你可以重新吸引他，改變自己身上的一些不好的地方，然後重新突出好的地方，建立好的朋友圈。然後，好好和對方聊聊。聊天有趣幽默會給對方很高的情緒和情感價值，以及情感價值。那麼對方這個時候就會願意和你說話，願意和你交流，也不會說會拉黑删除你。
所以我想告訴你的是，我們在解決矛盾的時候，不要總關注對方。很多問題其實在于你，而不在于别人，很多問題的答案也在于你自己，而不在于别人。
修複一段感情，這種事就是竭盡全力聽天由命。你要做好你要做的，反思你要做的，改變你要改變的。然後盡你最大的努力去做好，用一切可以用的方法。隻要你盡力了，你就沒有遺憾。
人在失戀後，本能的反應就是要挽回，這是可以理解的。但是你要明白的是，一個是這個人值得，另一個是不能抱着我隻要這個人的心态去挽回。而是你要的不僅是這個人，還要我以後和這個人一起生活的能力，如何維持戀愛關系，如何解決戀愛矛盾。這個能力比什麼都重要得多。
很多人會覺得一兩個月複合不了，就沒希望了。并不是這樣的。每個人的情況是不一樣的，有的可能第一個月開始的時候，沒有完全複合。到第二個月，因為他做足了鋪墊，這是對方反應過來了，然後兩人就開始聊了。
第一個月沒有太多效果，第二個月可能突然就有效果了，他為什麼會突然找你？其實這是因為第一個月做足了鋪墊。因為都是有延遲性的。你讓對方開心，對方未必馬上給你笑臉。而是在你鋪墊了一段時間後，對方才會慢慢反應過來。再想想然後用時間消化一些東西再給你反應，所以這過過程是不能太着急的。
很多人都會想着我今天去做，過兩天對方就會給你說“我們複合吧。”這就有些想當然了。就像做飯你還需要一個過程呢，你還要花半個小時或者是幾個小時呢。想要挽回一個人可是要比做飯所花費的時間還有長呢，不是幾天幾個星期就能搞定的事情。
做挽回這件事情你是要靜下心慢慢想的一個事情，你要挽回的這段感情中你需要什麼，如果你一個不知道如何控制自己情緒的人，一個不知道如何發現自己情緒問題的人，那麼你跟誰談你複合後，結果都是一樣的，到最後還是會到分手這一步，因為你們在這段感情中都會不舒服而且你還沒有主動權。
五、如何掌握主動權
戀愛中的主動權是什麼？就是你即便是把你拉黑删除了，不聯系你，你依然還能去做這自己的事，我想辦法讓你對我産生高需求感，我讓你讓你一直都對我有高需求感。你對我有了需要感之後，那麼這段感情的主導權就是我自己手裡了。
很多人就是說對方回複了消息，就會很開心，但是對方沒有回你的消息，你就又難過了。那這樣的複合又有什麼用？他什麼時候想分手了就提分手，而你最是處于被動狀态，感覺受傷害的總是自己。
而你要想在這段感情中占據主動，就必須明白一些事情。我們要學會在我們的親密關系中做一個承擔者，一個有責任的承擔者，一個能有好價值的提供者，也就是說，如果我把我的價值提供給你，那麼你就處于一個高位，因為當你不想提供這個價值的時候，最難過的人就是對方。他會讓你回來的，你會在一個很高的位置。我們會常說的高低位這個狀态，其實就是這樣。有一個原則叫最小興趣原則，就是在戀愛關系中誰對誰的興趣最小，誰的權利就最大。
所以當你想挽回一個人時。更重要的是，在挽回的過程中，你要知道如何讓這個人開心，如何讓這個人生氣，你有調動對方情緒的能力，你有控制自己情緒的能力。這叫手腕，别的都不是什麼真本事。
為什麼經常有人說你們不可能複合了，即便和好還是會重蹈覆轍？為什麼總是用這種詞？是因為很多人當時是憑着當下的那種情緒複合的。就是那種暫時的情緒重組。而且兩個人的根源問題就沒有徹底解決，和好之後也就是那麼一段時間長點記性，等時間一長該是什麼樣還是什麼樣又是和之前一樣。主動權依然還是在對方手了，這樣的複合你是圖什麼呢？
所以你現在要做的不僅是挽回。你要明白如何在一段感情中去掌握主動權，這是非常重要的。如果你成為一段感情的承擔者，當你知道如何為對方提供各種價值時，你的挽回才是真正成功的，你才能挽回自己。而此時你才是這段感情和你生活的中心。
