很多學員找到我們機構的時候，告訴我們，對象已經把他（她）拉黑了或者删除，手機撥過去也不接。
總之，對方非常絕情，明确表示希望互不打擾，怎麼都聯系不上。
學員焦慮難過地問:
“老師，我該怎麼做，才能挽回我的女（男）朋友”。
在回答這個問題之前，發生了這樣的狀況，首先你要明白：你不會被對方無緣無故地拉黑、删除，屏蔽掉你的一切聯系方式！
你隻有清楚對方做出這樣舉動的原因，你才能挽回對方。不做分析了解，盲目地挽回，結果隻會是徒勞，我勸你不如放棄。
由憤怒到恐懼，人在什麼情況下會産生這種感覺？
沒安全感，被人侵犯了生活邊界情緒就會失控，動物都有自己的邊界，何況人呢？
出現了這種情況，是由以下行為導緻的
（可對号入座）：
發了無數條信息（QQ，微信，抖音等），打了無數個電話；
曾去過對方小區樓下，公司或者公司附近蹲點；
找過共同的朋友，對方的閨蜜（哥們）試圖讓他們做中間人傳話；
找過對方的父母，或者相識的親戚朋友勸和；
情緒失控說了極端的話，罵過對方或者對方父母，甚至動過手；
你的這些行為，會讓對方受到威脅，從而産生對你的恐懼，覺得沒安全感。
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你這樣已經傷害到了對方了，雖然這不是你的本意。
安全感是一個人最基本的需求，她（他）無法想象你還會做出什麼事情來，你已經不是印象中的那個人了。
這個時候再怎麼道歉解釋也于事無補，内心有恐懼誰還聽你長篇大論講道理。
你難受、煩躁不安、痛苦難耐、輾轉反側、夜不能寐，害怕失去她（他）。
當前任拉黑、删除你的那一刻你會心生絕望，但是冷靜下來好好想想，從另一方面來看，如果你隻是個普通朋友，删不删你根本無所謂。
對方删除你，說明你給她（他）造成了影響，看到你的相關信息，對方總是會想起你，生活不能前進，忘掉你，才能有新生活。
那麼回到我們最初的問題，這種情況下怎麼去挽回對方？
01 穩定情緒法
如果此時已經做了一些比較情緒化的事情，正在情緒上。為了不讓自己後悔，你要做的第一件事情就是冷靜下來。
管理好自己的情緒，是挽回的第一步。
有的學員也會問我們，我感覺我前任有新歡了，要是這段時間他（她）跟别人好了怎麼辦？
你要明白的是，這些都不在你的掌控範圍内。不要因為這些假設性的情緒，認為自己看到的就是事實。
内心的痛苦情緒會導緻你的思維變窄，因為你已經被自己的情緒控制了。
所以要學會管理好自己的情緒，辨認哪些是事實，哪些隻是自己的想象。
運動緩解法：健身、跑步、跳舞，遊泳打籃球等，體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放松，進而增強自信心；
日記法：每當自己有情緒的時候，就把這種感受寫下來，觀察自己的情緒變化，分析哪些是真實的，哪些隻是自己的想象。
冥想法：冥想的最大作用是減壓和調節情緒，找一個相對比較安靜的地方，閉眼，放松身體，開始集中注意力于一點。
把全部注意力集中在呼吸上，注意力跟随呼吸軌迹，從鼻子呼入，緩緩下沉至小腹，小腹自然撐開，然後緩緩呼出釋放氣息。
你會有很多很多雜念出現，這時候切記不要去接念頭，這樣很快它就會消失，如果克制不住接了念頭，馬上把注意力拉回到呼吸上。
02 展示改變法
很多人會問，前任已經把我拉黑删除了，做這些還有必要嗎？
當然有必要！人都有好奇心，更何況是和自己曾經親密過的人，即使分手拉黑删除也會想知道你過得怎麼樣的。
等對方冷靜下來，她自然會好奇你的生活狀态。看你過得怎麼樣？
尤其是現在網絡如此發達，你不需要擔心她（他）不會不關注你的狀态，你需要關注的是如何讓對方看到一個不一樣的你。
那麼朋友圈的建設尤為關鍵，但是要注意拉黑且删除的情況。拉黑且删除就是陌生人狀态了。
所以分手後建議把朋友圈打開“允許陌生人查看十條朋友圈”，這樣一來可以從側面展示你自身的轉變。
03 中間搭橋法
如果雙方有共同的好友再好不過，把這個好友約出來吃個飯，不要提你和前任之間已經發生過的事情。
吃飯的時候不要把全部的話題點放到你和前任的事情上，主要說說你最近生活裡發生的事情。
如果這個好友沒有主動提起你和前任的事情，你就順帶提一下，問問好友知不知道對方現在的情況。
不要說太多了，隻是表達自己在這段感情裡的歉意，自己對自己的反思，麻煩好友如果再見到前任，替自己說聲抱歉。
每個學員的情況不同，這個人可能是共同好友，也可能是有過接觸的親戚，但是目的都是一樣的，借由這個中間的朋友表示你的歉意，展示你的轉變。
04 制造機緣巧合
把你拉黑了删除了，你總知道對方的公司地址，家庭住址，對方常去吃飯的一些地方吧。
那就自己制造一些機緣巧合，使用這個方法的前提是，你的情緒已經穩定下來。
再見面的時候，内心不要慫，有足夠的底氣把控場面，就算對方不理你也不要退縮，害怕失敗就沒有成功的機會。
因為之前的負面形象，再見面你要展示給對方的“你變優秀了，跟之前不一樣的感覺。”
要記住的是，不要過于暴露自己的需求感，不要立即就想要把對方加回來。
05 借故聯系
分手後前任可能内心非常抗拒和你讨論複合，既然是這樣，你就避免和她（他）讨論感情上的事情。
你可以點外賣的時候，或者是網上購物故意填錯地址，趁機加回微信。
東西到達之後不要立即去聯系對方，如果對方沒有主動聯系你，你就發短信聯系對方：“詢問對方能否幫忙寄回來。”
對方還是反感你，你就按照她（他）的意願來，不要暴露自己強烈的需求感就行。
寫在最後：
特别是發生了激烈争執的分手，再聯系一定不能心急，要禮貌不是框架的要求做回朋友。
接受你們已經分手的事實，尊重對方的想法，換位思考，對之前不成熟的行為道歉。
導緻每個人分手的原因不同，關鍵是根據自己的情況找到合适自己的方法。
積極面對自身情感問題，重視情感生活規劃，尋找科學方法才能修複挽回情感。
如果此時的你面臨着情感問題，内心焦慮不知道該怎麼去做，可以向我們咨詢。
