影片《1982年的金智英》展示了一個：産後被困在家中，婆婆不許自己工作，自己極為抑郁且和姐弟戀老公産生種種嫌隙的故事。
而産後抑郁這個話題從來不是聳人聽聞，它無比真實地存在我們身邊。
據可靠材料揭示，産後媽媽患抑郁的比例高達30%，這不是簡簡單單一句别矯情，為母則剛就可以控制住的。
所以我們今天聊聊如果你正在經曆或者曾經曆過這段距離死亡這麼近的時刻，而周圍又是不給力的豬隊友，怎麼依靠科學有效的方法完成人生角色的轉變，收獲真正的強大。
我的學員晶晶現在是一名5歲孩子的全職媽媽，幾年前來學習的時候狀态極差，脾氣也暴躁，别說跟别人溝通了，自己每天都是嫌棄自己。
前兩天聊到她的近況，她說自己已經開始創業賣高端蛋糕，靠着賣蛋糕每個月收入也有2萬+，以前産後抑郁做什麼都覺得糟糕，現在她不僅僅将生活和家庭平衡很好，孩子也照顧得優秀，5歲能認識2000多個漢字，更是可以自己拿着英文繪本讀書。
經曆過産後抑郁的人都知道，無非是兩種情緒的發洩途徑。
第一個是覺得自己怎麼這麼蠢，喂奶抱孩子都做不好，身材走樣又工作停滞，自己活着簡直就是個沒用的廢物，對自己有深深的不滿意，不斷向内攻擊自我。第二個就是，怎麼看周圍的人都不順眼，婆婆幫忙看孩子，甚至逗孩子的語氣就覺得是讨厭，老公半夜打呼噜擔心吵醒孩子，自己累半死老公卻沒有眼力見，不斷指責抱怨身邊豬隊友，向外攻擊他人。因此産後是婚姻關系非常容易解離的階段，如果有的人家還算是比較體諒，那麼産後抑郁的一地雞毛可能過去就過去了，假如剛好遭遇的一家人針尖對麥芒，可能有些希望另一半關心卻習慣用指責方式求關注的産後抑郁就真的遭遇婚姻滑鐵盧了。
當初咨詢的時候我曾經告訴過晶晶，我們不能把自己的人生拿“外人會不會體諒我”這個我們不可控的因素做賭注。
在孩子百天的時候，晶晶得了乳腺炎，被迫需要停止喂奶，且還得接受開刀手術。這對于本來就不太擅長照顧孩子的她來說是晴天霹靂，婆婆卻在邊上說了一句：“哎，你這一住院好幾天，等回來了，孩子得跟保姆更親了。”晶晶氣得當場就摔了奶瓶。
換在平時，一句話會激起這麼大的情緒反應其實大可不必，隻是晶晶就算是笨手笨腳承擔着新手媽媽的任務，她也消耗了大量的心理資源，她有用心但是做不好，自己内心已經指責自己一萬遍了，再聽到婆婆這麼一句，于是壓死駱駝的最後一根稻草就來了。
可事後，老公黑着臉問她：“聽說你今天當着媽的面摔東西了，你怎麼回事？生個孩子連基本的教養都沒有了嗎？”
聽到老公劈頭蓋臉的指責，晶晶心寒極了，眼淚啪嗒啪嗒地掉落，就是不解釋，很久後她對老公說：“我太累了，請你們少一點指責我吧。”
這句話聽起來分外耳熟，是不是很像去年離開我們的韓國明星雪莉生前在采訪中笑着說的“請大家善待我吧”。然而，每一次求救和呐喊，是給與那些有共鳴的人聽的，沒有共鳴的人會覺得你怎麼總有情緒問題，矯情，有病就得治，但是别找我的事，一副事不關己的狀态。
說起這些事，晶晶還是很有觸動，她說讓她真的改變的是我曾經告訴她産後自己要做的這幾件事：
第一件，廣泛社交，真實暴露自己的感受很多産後抑郁之所以會發酵嚴重是因為産婦的社交範圍極度狹窄，而面對新生兒的種種問題，一來自己不是專家，不可能什麼都通，二來可能自己比别人都着急，關心則亂，最後就會暴露出似乎自己啥都不擅長的短闆，讓周圍人不滿意，自己也喪失了内在動力。
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所以，将自己從隻有家務事的氛圍中解放出來是最重要的。
于是我教晶晶給自己分類。
先是找到那些跟自己差不多的新手媽媽朋友，大家聊聊相關的育兒知識；再找到孩子比自己大幾歲的老同學，問問經驗，吐槽下現在的狀況。晶晶說，每當聽到他們講你的經曆我們都感受過時，她都覺得很被療愈到，似乎這就是被理解；
第三類，讓她也加入一些不認識的網絡媽媽群，在裡聽大家吐槽。當然這個方法我建議大家慎用，如果你是一個跟晶晶一樣心理能量比較高的人，在群裡面會覺得我可以分享經驗幫到大家，自己也無形獲得了力量；但如果一個心理能量不夠高的人則會産生：“原來天下男的都這樣，結婚真沒意思”這種消極想法，反而會加劇抑郁。
不管怎樣，找到自己切實可用的支持力量是解決抑郁問題的關鍵步驟。
第二件，解除“受害者”心理，學會自我關懷我曾經問晶晶一個問題：假如一個場景，你走在路上不小心被樓上亂扔的東西砸中了，你又找不到人，會怎樣？
晶晶說：肯定生氣啊但是如果想到後面我還有更重要的事，看看自己沒啥受傷，那就繼續前進呗，同時也會告訴物業讓他們調取監控。
晶晶在我的學員中是很聰明喝通透的，她的這個回答堪稱完美。因為不少人遇到這個情況，可能氣得都不行了，假如再有周圍的人煽風點火，說非要把這個人揪出來，很可能當天好多事幹脆不幹都耽誤了，就被情緒控制住了，一定得揪出來那個犯錯者給自己道歉這事才算完。
親愛的們，你也想象下這個場景，能不能像晶晶這樣做到呢？一來不被情緒控制，知道自己真正要幹嘛；二來不放過肇事者，但學會交給專業的人來執行。這就是自我關懷。
我讓晶晶把自我關懷對應到親密關系中。
晶晶說：自從摔奶瓶事件後，老公對自己頗有微詞，在醫院輸液的晶晶一邊流淚一邊自學英文兒歌，回到家中，她嘗試着唱給新生寶寶聽，并且絲毫不去再提此事。
她不寄希望于婆婆能發現自己很辛苦，所以需要言語關懷自己，也不寄希望于老公能自動化看到自己太疲憊，她隻是做好了準備。
我把我住院期間的時間用在育兒上，讓孩子開心我也開心，别的東西都不再能進入我的視線範圍。
反而，沒多久，老公主動告訴晶晶說：你辛苦了，看到你住院也還想着孩子，真不容易呢。
晶晶這才順勢說出來了，那天為何摔瓶子的前因後果，沉默的老公剛想安慰什麼，晶晶卻說：
我知道嘴長在别人臉上，我控制不了，所以我能控制我自己的心做我想做的，如果這點你也看到了，我會很欣慰。
第三件，逆襲需要的真實力最初晶晶生娃後就在家不工作，老公前面還說放心我一定會照顧好你們，後面慢慢就口頭禅：
“像我這樣的老公你還不滿意，又不讓你幹家務也不讓你上班，你還想怎麼樣？”
一旦一個男生說這種話，不能簡單定義成人家不愛了，但是絕對代表着男生疲憊了，覺得自己付出的比收獲的多。
因此晶晶除了在家裡展示出自己的科學育兒理念，前面她那些收集的弱聯系媽媽群也發揮了巨大作用。
我讓她開始免費回答大家對新生孩子的種種問題，有些是她經曆過的，有些是像書本或者過來人取經的，有了信任後，她就組織大家團購帶貨，很快第一個月下來銷售額就有30萬，這讓老公對她刮目相看。
自打這之後，有越來越多人找上門給她低價讓她幫着組織團購，我教着她把時間劃分成塊，自己工作的、生活的、家人互動的、親子的……
良好的時間管理讓晶晶效率高高，狀态滿滿，産後抑郁逐步就走掉了。
有很多女性向我們抱怨說：自從有了孩子，和老公就經常吵架。
總覺得老公什麼都不幹，孩子也不管，家務也不顧。越來越對這段婚姻和自己的老公有太多怨念。
在我的咨詢過程中，也遇到過一些内心恨意和怨氣很深的學員，不知道為什麼，本該相愛的夫妻，成了“仇人”。不勝唏噓。
為什麼會變成這樣呢？
看看這組“公式”：
我不問 + 你不說 = 誤會
我問了 + 你不說 = 隔閡
我問了 + 你說了 = 尊重
你想說 + 我想問 = 默契
我不問 + 你說了 = 信任
不論夫妻還是情侶，所有的誤會都來自不解釋，所有的矛盾都來自不溝通。
明明一個解釋就消除一個誤會、化解一場矛盾、拯救一段感情，卻因為沉默分道揚镳，明明可以冰釋前嫌，卻因為無言漸行漸遠。
再好的感情，也經不起一次又一次的“不解釋”，再好的關系，也不能缺少願意解釋的耐心。
所以，我們在婚姻裡，一定要學會用正确的方式表達，才能把婚姻經營的越來越溫暖幸福。
