該不該原諒，需要綜合評估。輕易的原諒隻會降低對方的出軌成本，可能導緻重複出軌，甚至會在感情裡被輕視，被對方一次又一次突破下限。
先不要想原不原諒，先緩解自己的悲傷吧，對自己好點。
桑德伯格說，抗打擊能力就如同肌肉，你可以通過鍛煉讓它更強大。而這上面的方法就可以由此鍛煉抗打擊能力。
任何技能都需要習得，而抵抗悲傷、抗住打擊也需要習得。隻有刻意練習，才能夠獲得新的能力。要想在這個社會中生存得更加強大，隻有刻意練習各種技能，才能面對更多的困難。
我講一個案例吧。那是個被出軌被分手雙重背叛的案例，文中描述了緩解悲傷的練習方法，方法簡單但需要經常練習，建議收藏以備不時之需。
案例描述：
01深深的愛：
女性學員coco剛剛遭受重創，半個月裡一下子瘦了10多斤，來找我的時候，她調侃自己已經瘦得不成人樣。她跟男友相戀8年，他們是大學同學，從大3時候相戀，畢業後都留在省城工作。
在剛畢業不久後，男友被檢查出重病，需要做手術，Coco專門請了長假悉心照料男友。白天要陪伴換藥繳費，晚上在陪護床上照看，還要三餐喂給男友吃。回家取東西去醫院，送飯替換各種忙上忙下。三伏天，頂着灼人的太陽，瘦小白淨的Coco曬成了猴子。
她以前睡覺很沉，總是被男友嘲笑睡得像頭豬。在陪護男友住院期間，她晚上睡在硬硬的陪護床上，一聽到旁邊男友的輕聲呼喚，會立馬驚醒，然後下意識爬起來給男友端水喝。
她一邊回憶一邊說:”那時候，我用所有力氣堅守，守護在男友身邊。我想着，在生死面前， 用自己的身軀擋在男友的前面，幫男友擋住來自生命的刀子。”
02被出軌：
相戀8年，有甜蜜也有磕磕絆絆，一路走來，已經開始談婚論嫁。，可是就在一個月前的一天，coco發現男友偷偷地接電話，鬼鬼祟祟。後來coco趁男友睡着看了他手機，密碼依然是coco的生日，但是微信置頂裡，赫然是個女生的微信，而且還有沒來得及删除的兩條信息。最後男友發出的是：“親愛的晚安，愛你哦。”
Coco頓時心都碎了，這麼多年積累的感情，一下子被踩在腳下蹂躏，她很難接受。她很想讓男友告訴她這隻是個誤會，很想親口聽男友說他是愛自己的，沒有背叛自己。掙紮了很久，coco還是打算立馬搞清楚事實。
她把男友搖醒，翻出手機問他：“拿去，你自己看看，這是怎麼回事？”男友也老實，一五一十說了：“對不起啊，親愛的，那是工作上認識的妹子，我真不是故意的。是她先勾引我的，她太主動了，當時我說了我有女朋友的啊。後來有一次出差，工作酒會，我喝了點酒，被她扶到酒店裡。是她投懷送抱的啊，我喝多了。後來她就纏上我了，甩都甩不掉。”
男友一個勁跟coco道歉，說是自己一時糊塗，還爬下床，跪在地上祈求coco原諒。Coco心軟了，她在男友身上付出了太多，她割舍不掉這段感情中的種種過往。她默默地轉過身假裝睡去，自己一個人承受痛苦。而男友認為，coco已經接受了現實，原諒了自己。
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03 被分手：
接下來的幾天，男友都對coco很體貼很殷勤。Coco看在眼裡，也就沒有再提這件事。而男友覺得自己蒙混過關了，也就殷勤了幾天，接下來就有點變化了。他依然給妹子發信息，接電話的時候也不再刻意躲躲藏藏。
到後來，男友幹脆消失了兩天，說是公司培訓。後來才知道是男友去會那個妹子了。
coco知道之後很生氣，要男友當着自己的面給妹子打電話斷掉關系，男友不願意。Coco又急又氣，跟男友吵了起來，争執之下，coco打了男友一巴掌。男友憤憤地說：“我受夠你了，你個瘋婆子！我們分手吧！”男友當天夜裡就匆匆收拾東西搬走了。
04心碎：
剩下還沒有回過神的coco一個人呆坐在沙發上，巨大的痛楚讓coco分不清是夢還是現實。原本深愛8年的另一半，說出軌就出軌，說分手就分手。Coco曾經的付出，曾經的堅守，曾經瘦小的身軀擋在男友前面，試圖幫忙扛下生命和生活的難，一下子化為烏有。
Coco原本堅持的價值觀受到了摧毀，她的媽媽一直教育她要和另一半共患難、共榮辱。她一直堅持自己的這個價值觀，她覺得再苦再累都值得，隻要能跟心愛的人在一起厮守。男友曾經在病床上感動地拉着coco的手，淚流滿面說要給她一輩子的呵護。可她現在得到了什麼？
太可笑了。
Coco連眼淚都流不出來，她聽到什麼碎掉的聲音，那是她的心。
05 前男友無縫切換
半個月過去了，男友已經在朋友圈官宣新女友了，而coco暴瘦了10多斤。雖然表面上看起來她雲淡風輕、風平浪靜，可是隻有她自己知道，那種深深的痛楚在自己内心深處，無限延展，讓她痛不欲生。吃不下，睡不好，做噩夢。
你問出軌原諒之後會怎樣？這就是真實的案例，不代表所有，但能夠辨清一二。
Coco說：“我永遠不知道男人的鬼話背後藏着什麼心思。哪怕我拼了命付出，卻換來這樣獨自黯然神傷的結局。老師，我該怎麼做，才能好受一點呢？太痛了，你知道嗎？哎……”
06緩解悲傷練習：
心理學家馬丁塞利格曼經過反複證明，提出了克服悲傷情緒的有效方法“三個P理論”：自責、永久化和普遍化。
于是我引導coco進行緩解悲傷練習:
1. 不要自責：千萬不要把責任攤到自己身上。
失去男友并不是coco的錯，很多人會在伴侶出軌或分手之後，把原因歸結在自己的身上。Coco也是一樣，她一直懊惱之前那麼相信男友，為什麼不早點發現男友出軌的迹象，如果早點或許還有救。
選擇信任男友，并不是coco的錯，感情中足夠的信任，是感情延續的必要元素。而疑神疑鬼才是感情的墳墓。
我誇贊道：“說真的，你這麼懂事又懂得在關鍵時刻付出的女孩子，值得被深愛。你信任男友、照顧男友，共患難，是你美好的品質，而不是他離開你的原因。愛是付出，你在這段感情裡問心無愧，你就什麼都沒有損失。損失的其實是他，你覺得呢？”
Coco歎了口氣，說：“也是，我隻是相信8年的感情，我并沒有什麼錯。而且之前他一直挑不出我的毛病，而這次我扇了他耳光，他終于有了理由。你說的對，損失的其實是他。”
2. 悲傷不會永遠存在: 事實上悲傷通常會随着時間慢慢減弱。
人的心理存在一個“心理免疫系統”，也就是說，無論巨大的悲傷還是快樂，都會在三個月後恢複到基礎情緒水平，原有的巨大情緒會得到平複。
我是這樣引導coco的：“你可以想一想，十年後的你是什麼樣，擁有些什麼，然後想起現在這件事，你會是什麼樣的情緒，是否還在悲傷呢？”
Coco想了想，說：“十年後我都有寶寶了吧，嫁人了，有自己的老公，可愛的孩子。想起這件事，噢，那個傻白甜。對，我是那個傻白甜。”
“這樣一想，好像沒有是那麼痛了。”coco的情緒在平複。
3. 遭受的打擊不是全方位的：隻是失戀，而不是日子沒法過了。
Coco隻是失去一個戀人，工作沒有受影響，自己也很健康。并且，隻是失戀，又不是離婚。在婚前就看清楚對方，讓對方早早出軌，早早放生自己，或許這是一件兩全其美的事情。
如果是在婚後發生這種事情，coco受到的傷害會更大，甚至還會傷害到孩子。
練習到這裡的時候，coco笑了出來：“哈哈，對，還好，還好。還沒結婚。”
這個練習法很簡單，但使用之後，coco的情緒得到了緩解。還需要日常練習。
桑德伯格說，抗打擊能力就如同肌肉，你可以通過鍛煉讓它更強大。而這上面的方法就可以由此鍛煉抗打擊能力。
任何技能都需要習得，而抵抗悲傷、抗住打擊也需要習得。隻有刻意練習，才能夠獲得新的能力。要想在這個社會中生存得更加強大，隻有刻意練習各種技能，才能面對更多的困難。
總結:
在猶豫原諒和不原諒之間，首先要記住，對自己好是第一位的。愛自己，讓自己脫離悲傷，提升節能，變得強大。而男人嘛，等你心情好的時候想要再說，不想要也沒所謂。
隻有你的狀态越好，能力強大，你遇見的事情才會越美好，你遇見的男人才會越乖。
