除執念以外的痛苦，我們還有好多的疑問和困惑，讓我們不知道該怎麼辦，不知道該怎麼去選擇。
他說要回歸，可是我現在不知道該怎麼面對他。
他不管孩子，我該怎麼讓他覺醒，擔起父親的責任。
還有的姐妹，一直處在情緒的失控中，希望能帶她走出來
.......
老師也确實傾聽了這些問題，也看到了姐妹們所處的困境，看到你們被卡在負面情緒中不能動彈，體會着你們的無力、掙紮、停滞不前，不知所措，無從選擇，越掙紮似乎陷得越深。
大多數姐妹也都隻是期待着老師能帶她走出來。
很少會有姐妹說，你直接推我一把，告訴我應不應該離婚？或者告訴我能在短期内快速賺錢的方法，或者請求老師代替她去和她老公談判。
都不會對老師有這樣的期待，對吧？
那老師也确實給不到直接幫你做決定的幫助，老師能做的，就是帶領你們看清自己的需求，陪着你們一起去變強大，擁有自我滿足的能力，然後偶爾在你犯迷糊的時候适時敲打下你。
老師也知道，其實姐妹們最想弄明白的就是，我好好的一個人到底怎麼了？我曾經選了一個那麼靠譜的男人，怎麼就到了今天這個地步？
我怎麼了？我看不清自己了；他怎麼了？我完全讀不懂他了。
環境發生了什麼變化，讓我成為了現在這種狀态，讓我失去了自我，我該怎麼辦？
所以，在所有帶着問題來求助的姐妹們身上，其實都需要獲得一個能力，【看清楚】的能力。一方面是要看清楚自己，另一方面也想看清楚那個關系中給我們帶來困惑的人。
同時，也想看清楚我們現在的處境和有可能做選擇的各個道路，以及在道路上我們存在的困難，未來會怎麼樣。
而這個能力就是内省力。
複制添加嘉待情感導師wechat id：jiadais，line賬號：yesaay，幫你解決疑難情感問題！
01 什麼是内省力？
内省力，其實就是一個向内做自我反省的能力。
我們在看的過程中，既要看到自己，也要看到自己的過往。要看到自己是怎麼到達了現在這樣的一個位置上。要從過去發生的一切和自己所處的狀态中有所知覺，并且有所覺悟。給當下的自己提供一個選擇的可能性，讓自己能夠真正的行動起來。
這就是我們所說的内省力。
富蘭克林曾說過一句話：“世界上有三種東西是最難搞定的，也是最堅硬的，就是鋼鐵、鑽石以及了解自己。”
你看，我們自己就像鑽石一樣的，不是很容易搞定的。雖然我們每天都帶着自己生活，但是很多時候我們離自己是非常遙遠的。
所以，如果你現在處在困境中，特别想知道自己究竟該怎麼辦，何去何從，如何選擇，怎樣面對，我們就從内省力開始。
訓練内省力的第一個層面：見證自己，回歸真我。
我們平時可能經常會說，我要反省自己。
可是具體怎樣一步步去做，就有點無章可循。那今天我們就一起來學習内省力的步驟。
第一步就是，要看到自己。
【看到自己】這個詞，學員姐妹估計都聽爛了。
老師也經常提到看到自己。
首先是因為它重要，其次是因為它不容易做到，再有，它是所有人成長的起點。
其實我們很多時候離自己真的挺遠的，甚至我們通過一念之轉撥開了很多情緒和想象之後，我們突然發現，我好慘，我甚至都沒有自己。
我們平時說着很多的話，做着很多的事情，但蓦然回首，突然發現這些事情好像都不是我自己要做的。
好像都是我媽讓我做的，我爸讓我做的，我的領導讓我做的，我的朋友讓我做的，我的老公喜歡我做的，我的孩子希望我做的。
所以，我做這些事情的時候，我要得到的是他們的認可。
如果他們認可了，我就挺開心，挺滿足，覺得自己挺厲害的。
可如果得不到他們的認可，我似乎覺得自己都沒有存在的價值了，我也不知道我自己在哪裡。
比如，有不少的姐妹曾說，之所以會選擇老公，是因為當初父母很滿意。
看起來就好像是，我是在為我的父母找了一個老公。
就連找配偶和親密關系這件事情上，似乎我們都不是自己的選擇。
那在其他很多的層面，我們是不是真的做了自己的選擇？
很多時候，我們還會被自己的想象困住，我們以為我們是那樣的人，我們以為我們很有力量，我們以為我們很有資格得到别人的愛，我們以為我們需要什麼對方就要擁有，我們以為不管自己怎麼任性，他的愛都不會消失……
可結果……
姐妹們大多也都是在想象和幻想破碎了之後來尋求老師的幫助。
都說當局者迷。
我們離自己所做的事情，所面臨的情境，以及所有的那些我們在乎的人，太近了。
所以我們反倒看不清楚自己。
給大家提供兩個小的【看到自己】的方法，大家去嘗試一下，看看在那個時刻，你能不能看到真正的自己。
第一個小的方法就是，用第三人的視角去看自己。要嘗試從你自己的位置上走出來，走到看台上去。然後從看台的角度去看自己，用第三人稱“她”去描述一下在看台上看到的底下的那個小姑娘。
去描述一下那個小姑娘的外在，描述一下她的狀态，描述一下她面部表情透露出來的情緒，描述一下她目前所處的一種情境。
有位姐妹，在和老師的一對一中，一直都是一種很緊張的狀态。
因為老公突然不理她了這樣的一個态度，讓她不知所措。她沒有辦法驗證到底發生了什麼，去問也沒有答案，因為老公根本不說話，無視她。屢屢受挫後，她感到自尊心受辱，為了保護自己，她穿上了铠甲，成了行走的刺猬。
有一天，當她又開始去想自己的老公可能會做什麼樣的事情，然後想象她自己可能會面臨什麼樣的危險時，在那一刻，老師就帶她用了這樣的第三人視角的方法。
她開始描述她所看到的小女孩。她看到的，不是一個強大的女王，隻是一個很害怕、很無助、很弱小、很無力的小姑娘。
而且此刻的她很害怕，她現在撐得非常累，她需要的是放松一下，她需要的是有人抱抱她。
在那一刻，她看到了台下姑娘的真實感受、狀态以及情緒，情感。
就當她看到真實自己的那一刻，她人松下來了。
這是她成長過程中非常重要的一次轉折。
她從曾經的穿着帶刺的盔甲的全副武裝的狀态，變得終于能夠讓自己稍微地松下來。
如果繼續去做這樣的訓練，不斷的去鞏固，就會從當初受到刺激的自保狀态進入到慢慢的看到自己，并且嘗試去關照，愛護自己的狀态，成長就會往前推進。
當然，可能現在的你，狀态還挺平穩的，沒有遇到太多突發事件。
但，看到自己就是你的功課。
你不要覺得自己已經把自己看得很清楚了，那不是一件很容易的事情。
所以，老師希望姐妹們能像健身一樣的去訓練【看到自己】的能力。
第二個【看到自己】的小方法就是，每天給自己獨處10分鐘的時間。
在獨處10分鐘裡，你隻需要做三件事情：
找一個安靜的地方；
腰背挺直地坐好或者站好；
做幾個深呼吸，放松。
然後，完成【看到自己】的功課。
你需要看到的是自己三個方面的内容：
1.自己的情緒，它是什麼樣子的？
2.它在你身體的哪個部位，它的等級有多高？
1~10分的話，它是什麼顔色？
3.你身體的感覺。
你可以做身體的掃描，從頭到腳。在這個過程中，捕捉你的腦子裡有什麼想法和念頭？
在這10分鐘裡就做這樣的事情。
然後，你可以把它寫下來，寫成一個自省力覺察的日記。
如果時間富裕，可以一天做2~3次。
雖然這樣是最簡單的方法，但收到的效果卻是最大的。
希望姐妹們一定要試着去做，光看不做不練，是體驗不到的。
當你看到自己之後，接下來的内省力訓練第二個層面就是：學會去傾聽自己，同理自己。
所謂的同理自己就是，當你看到自己是那個樣子的時候，與現實中是相反的樣子時，你能覺察出她的需要。
比如，在現實生活中，别人都說你強勢，你覺得自己很能幹，但你看到的是一個弱小，無助，無力，甚至在那哭泣的你自己。
想一想，如果你是在現實層面遇到這樣的一個姑娘，你會怎麼去做？
你覺得她需要的是什麼？
可能她最需要的，是你在旁邊看着她，陪陪她，抱抱她，撫摸她的頭，讓她好受一些。
這就是同理。
同理，就意味着你能看到她的需要，而且你可以嘗試着去滿足她的需要。
當然，在這樣的過程裡，你需要具備另一個能力：看見需求的能力。
也就是，通過這個姑娘的反應、她的狀态、她的情緒、她的感受、她的想法、她的處境，你要能知道她的需要是什麼。
否則，一個小姑娘在牆角躲着哭，已經累得快撐不下去了，你還在那去鞭策她，說“加油，站起來，你是最棒的！”
那你就做得跟以前你媽媽對你做的事情是一樣的，媽媽以前漠視了你的需求和感受，她隻是讓你覺得你做得不夠好，要做得更好一點，不要那麼懦弱，不要哭泣，對吧？
那你現在看到的這個小姑娘，她需要的是這個嗎？
不是，對吧？
所以，在那一刻，你就需要去傾聽她身體的信号。
身體的信号是我們人身體上最精準，但卻最容易被忽視的信息。
比如，我們經常突如其來地生病，為什麼？
因為聽不到自己身體的呼喚和聲音。
明明很累了，需要休息了，可你卻告訴自己，再加把油，一定要把活幹完才能休息。
其次，我們要傾聽的是，情緒的内容，傾聽她的情緒和感受。
情緒，是一種能量，它是人身上最有利，但常常也是最不可控的部分。
所以才說，要先看到情緒，然後順着它去往下探索。
因為所有的負面情緒背後，都是沒有被滿足的需要。
而這個【需要】，得不斷地往下探才能知道。
特别簡單的一個方法，就不斷地問自己，“為什麼他出軌了，我覺得很痛苦，很絕望。”
你就問為什麼，為什麼你會那麼痛苦和絕望呢？
也許你會回答，因為我原來一直依靠着他，我從來沒有想過他會出軌。
而他出軌了，我覺得我已經懷疑人性，再也無法信任任何人了。
然後你接着去問，“為什麼你會懷疑人性，無法再信任人呢？”
你可能會說，“因為我如果不懷疑，我還那麼信任的話，我受到的傷害會更大”。
好，接着問，“為什麼呢？為什麼你覺得這個世界會随時傷害到你？”
再往下去想。
“因為我覺得我隻有有了一份愛，我才是安全的，我覺得我自己很孤單，當我失去了這份愛，失去了這份關系，我覺得我很害怕。”
為什麼你會害怕？
“因為我覺得我自己沒有力氣去面對這麼多複雜的生活，而且我還要面對一個我曾經那麼信任卻背叛了我的人。”
所以，你需要的是讓自己感到安全，是嗎？
就在這樣不斷的探索中，其實我們最後都會看到，人最深層的需求，無非就是那麼幾個，安全，被認可、被接納、被允許、被關愛。
我們看，這裡都是【被】，是吧？
我們聽到這個【被】，會不會很沮喪，還是得去找一個人滿足，可是我能相信誰呢？
另外，當我們能夠看到自己，傾聽自己，找到自己需求的那一刻，我們接下來要做的，最重要的一件事情就是，不能去評判自己。
不要一看到自己弱小了、無助了，渴求愛了，渴求感情的連接了，渴求安全了，然後你說那是不對的，世界不是你想要什麼就是什麼的。
類似這樣自我批判或否定的話，隻會在探索内在的需求還沒有冒個小頭，你就已經把自己打壓下去了。
所以，在看到自己的那一刻，你要給自己的是【允許】，我的需求是沒有問題的，但是我滿足需求的途徑是可以有不同的選擇的。
曾經的我，更多的是期待于【他人給我】，而今天，我要學會的是，我要鍛煉出來【給自己】的能力。
好，這隻是内省力的第一個功課：要先看到自己，傾聽自己，理解自己，找到自己的深層需求。
看到自己之後我們還要降低自己的期待，訓練自己的專注力和平衡力。除此之外，還要允許自己在每一個情緒狀态下，每一個困境之中，每一個可能的空隙之中，去把時間、精力、眼光都用來去照看自己。
當你能看到自己之後，就要學着去探究自己的深層需求是什麼，帶着一種不批判，允許和接納的态度去看，去試一試。
