J是我很欣賞的一個姑娘。她經曆過很俗套的愛情故事，遭遇第三者插足，被分手，苦苦情感挽回。那段時間裡，她絕望又虔誠地相信，隻要做得好一點，更好一點，就能重新喚起他的熱情。9年的感情，怎麼可以就這樣狼狽地結束？每條信息都字斟句酌，每分每秒都在擔心被拉黑删除。用盡全力展示出了“最好的自己”，可所有的期待依然石沉大海。終有一天，她崩潰了，找到我，跟我傾訴，到底怎樣才能挽回老公，挽回感情，不讓自己那麼焦慮不堪？
根據她的情況，我建議她可以先嘗試做療愈冥想的練習。冥想中出現的畫面是：寬寬的湖堤，兩邊種着花木，波光粼粼，不見盡頭。她沿着湖堤一直向前走，心情一下子就遼闊了起來。湖堤的盡頭有一個亭子，裡面站着一個似曾相識的女人。那個女人笑容柔和，雙手溫暖而有力，讓她覺得，她的所有“不好”，似乎都可以被接納。
J哭了好久好久，哭到渾身抽搐，嗓子嘶啞了一個星期。可心裡有個地方，居然被眼淚沖刷得明亮了起來。從這以後，每當陷入情緒漩渦，她便會深呼吸，放松下來，回到這個場景裡，往内心深處注入關懷和接納。
擁有了這個穩定的内在空間，她漸漸修煉出了難得的通透。放手時，心裡有不舍，有遺憾，但也保持着全然的尊重，無論對對方，還是對自己。她像一塊泛着柔光的玉石，堅實溫潤。心裡的笃定和安全感，再也不會被誰奪走。
女人們總是問 ：憑什麼感情出現了問題，都是女人在成長和改變？為什麼沒有文章教男人好好處理親密關系？主動修複關系，好像很沒面子，低三下四的，還特别容易被對方傷害。可是，注重關系與聯結，本來就是陰性能量的特質。内心最真切的情感需求，很難通過在其他領域的成功來補償。所以，還不如誠實地面對。最重要的永遠是，你想要什麼。
能讓女人變得溫暖、智慧、有力的情感成長之路，是一個破除情執，放下幻想，學會自我接納和自我關懷的過程，這才是情感挽回真正的第一步。在這過程中，你可以使用兩個方法，幫助自己度過最艱難熬的時刻。一個良好互動充滿愛的親密關系，是我們多數人内心渴望的。建立一個良好親密關系的前提是，了解自己，接納自己，愛自己。不管在别人眼中，他是什麼樣子。不管在别人的評判中，他是好人或是壞人。我們唯一需要做的，先接納這個不完美的自己。從這份徹底又完全的接納裡，我們會感受到生命最深厚的愛。借由這份愛，它生出一種向上的力量，那是生命的生長力，它會讓生命積極的綻放出它本身的美好。這個時候，我們才會擁有真正的去愛一個人的能力，讓這份滿溢的愛，經由我們自然的流向身邊的人。
自我關照也會讓你在處理痛苦情緒、抵抗傷感回憶的時候變得更加的堅韌，這就要求你在失戀之後，要學會鍛煉你自己内在的力量。
可以借助友好的、愛意的、積極的想法對自己進行自我肯定。這樣會讓你的自尊心得到提升。可以去做一些美好的事情，在這些事情裡面，發現生活的價值。可以發展一些興趣愛好，找到最近的人生目标，開拓一下新的朋友圈，這樣可以防止你出現自我毀滅。
面對被分手，你需要做的就是認真分析自身問題，改正在長期關系中暴露出的缺點和不足，讓自己的“負加分”項變小；同時找到自己身上當初吸引對方的特質，并且把這種閃光點發揚光大，這就等于給自己的魅力又加重了籌碼，當然除此之外你能拓展出自己其他價值之處，讓自己“附加分”項變得更大，這是最好不過的了。總之，學會提升自己綜合價值，通過魅力重塑形成二次吸引，才有可能再次留住對方的目光。
說白了，挽回就是一個對内恢複自信和自我價值感，對外重建吸引力的過程。
另外，挽回的過程中，一定要注意溝通方式。要明白每個人内心最深處的渴望，是被認可和理解，在不失去框架的情況下，讓對方舒服是第一步。
想讓他聽你的話，就要用他能理解的語言，能接受的語氣。想讓他滿足你的要求，要求内容就不能超過他能承受的限度。想讓他有所進步，首先就要進行自我完善，這樣才能找到溝通的契機和方法。
愛是自律，是獨立。沖突的存在，其實合情合理，關鍵是彼此願意去磨合。這一生，你總要學會怎麼樣去和别人建立聯結。多去看看是不是以前和某些人的相處對你現在的感情起到了影響的作用，這樣做可以幫你看清你自己的過去，找到你問題的中心所在。
愛是一種需要學習的能力。
無方法，不成功。
無技巧，不成事。
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