在依賴手機互聯網進行通訊交流的今天，能否得到幸福的愛及持久的關系呢？
答案是肯定的。
想要擁有一份健康、持久的關系，首先需要正确認知愛，走出愛的神話，并對健康關系有明晰的判斷力。
在這個前提下，擁有健康的自我，你才有經營健康長久關系的能力。
之所以“會者不難難者不會”，是因為這并非是實現意願的純方法操作，而是擁有對關系的經營能力。
先在戰略上正确認知，再從戰術上落地實操。
01. 從愛的神話中走出，正确認知愛、學會愛
大多數人對愛的認知，來源于自己的成長環境、過往經曆，或者文學影視作品的描述，并未受過有關“愛”的正規訓練。
先來看看以下有關愛的神話：
“愛可以克服所有的問題——從不同的背景、有限的職業選擇到人格差異”
“愛是唯一重要、讓你完整的，失去愛的你是缺失的”
“愛就是像父母愛孩子那樣無條件、純粹得像水晶一樣的愛”
“愛就是雙方永遠和諧一緻、沒有碰撞，彼此融為一體”
“愛應該一直熱烈地持續下去、不會改變，找到了真愛，你的生活就會永遠快樂”
若你問一個人愛是什麼，ta很可能會回答不上來。但仔細體會自己有關愛的理解和期待，或許不難發現愛情神話的影子。
愛的神話聽起來很美，卻是受限于個人經曆和文化教導下的錯誤認知。
過度高估愛的重要性和不切實際的幻想，勢必将我們在經營愛的道路上引入歧途。
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一方面是因為我們在關系中的表現，無意識地受到愛情神話的主導。
比如，相信愛是唯一重要、讓你完整的，那麼就會在關系中表現出過度的依賴或控制；
認為愛就是無條件、純粹像水晶一樣，那麼就會在關系中表現出過分追求理想化、苛求對方，從而失望。
另一方面，愛情神話讓我們無法對關系健康與否，作出有效的判斷
比如，因為相信愛可以克服大多數問題，而忽略将會出現麻煩的警示，比如伴侶不誠實、不忠誠、情感虐待等，繼續呆在一段有毒的關系裡。
或者認為愛應該一直熱烈地持續下去，将關系從激情迸發演變為平靜安逸，視作沒有愛了。殊不知這是愛情正常發展的表現。
再有，愛情神話讓我們帶着想象的濾鏡，看不見伴侶的真實。
你愛的是期待對方成為的樣子，而不是對方真實的樣子。顯然，這與構建健康的親密關系是背道而馳的。
帶着幻想濾鏡，将在關系中難以作出建設性的行為，也就談不上經營愛情。而一旦脫離客觀真實，注定會在現實中碰壁。
關于愛，心理學有諸多诠釋，我更喜歡弗洛姆《愛的藝術》 ：
“愛的本質是主動的給予，而不是被動的接受。愛包含着關心、責任、尊重與認識，是對我們所愛對象的生命和成長的主動關心。
成熟的愛情，是在保證自己完整性和獨立性的條件下，也就是保持自己個性的條件下與他人合二為一。”
可以說，想要經營健康長久的關系，你必須帶着對愛正确的理解，以及付出愛的動機。
02. 對健康關系有明晰的判斷力
持久的愛隻能來自于一種健康的關系，因為持久的愛情，必須使雙方在身體上、感情上以及精神上都受益匪淺。
無庸置疑，明晰關系是否健康的指标，無異于掌握考試通關的分數線。
對健康關系有明晰的判斷力，可以幫助你客觀評估當下關系所處的狀态，進行建設性的調整。
更重要的是，幫你避免走進不健康關系的死胡同，從而構建一種不斷成熟起來的、充滿活力的、滋養的關系，這種關系就是健康的親密關系。
幸福沒有絕對的公式，但評估一段關系是否健康、能否長久，有以下四個關鍵指标：
第一個關鍵指标是情緒
當你想到你的伴侶或你們的關系時，你的情緒總體上是積極的還是消極的。
情緒是潛意識的表達，積極或消極的情緒，對應着潛意識裡，對對方正面或負面的認知和信念，以及過往幸福或痛苦的記憶和經驗。
親密關系可以是快樂的源泉，也可以是痛苦的深淵。
如果兩個人的相處，無法創造足夠的積極情緒，按照積極心理學的标準是5：1（積極情緒：消極情緒），甚至一想起對方和這段關系，你馬上就被消極情緒吞沒了，那麼這段親密關系已經岌岌可危了。
第二個關鍵指标是接納
你們是否能夠自由地、真實地在關系中做自己，呈現各種不同的人格面向，而不是被困在某個形象或人設中，為了迎合對方而演繹某個角色。
你就是你，一個多元的、有着豐富人格面向和無限發展可能的生命體。
還有你們是否能夠接納彼此的生活方式，而不是動不動就扣上“三觀不合”的帽子。你是對的，你堅持你的生活方式，不代表對方是錯的，就應該放棄他的生活方式。
兩個人在一起的意義是拓展和成長，不接納所引發的控制和鬥争，隻會消耗這段關系。
第三個關鍵指标是信任
你們是否敢于把自己最自卑、最難堪、最羞恥、最痛苦、最脆弱、最歇斯底裡的一面呈現在對方面前，而不會擔心對方瞧不起、貶低、打壓、評判，甚至用這些傷痛攻擊你。
你們是否能夠相伴彼此，超越一個個痛苦和挑戰，并在一次次成長和蛻變後，像兩個身經百戰的戰友一樣，深刻的信任對方。
如果沒有這種信任，你們的關系隻是停留在身體的親密關系層面，而沒有真正進入心靈的親密關系。
第四個關鍵指标是目标
你們走在一起的目的是什麼呢？你們建立這段親密關系的目标又是什麼呢？
很遺憾，我們看到了太多妥協被動的、被逼無奈的，甚至出于恐懼走進親密關系的案例，也看到了太多為了某個短期目标，比如結婚、生孩子、改善生活等走進親密關系的案例。
一旦這些目标達成了，這段親密關系便失去了意義，不再能得到兩個人的關注和滋養。
你們的目标決定了親密關系的長度。高遠的目标，比如彼此的陪伴和共同成長，将匹配長久的親密關系。
這裡最需要信任你自己的感受和直覺，它可以幫助作出明晰的判斷。
處于一段健康的親密關系，你感到是充滿活力、被滋養甚至治愈的，變得更愛自己和愛他人了。當關系不健康時，則是與之相反的糟糕感受。
四個關鍵指标結合你的真實感受，可以幫助對當下的關系進行體檢。
當發現關系不夠健康時，提供可供努力的方向，及時調整，也可以幫助避免走進不健康關系的死胡同。
要知道，經營親密關系不僅包括經營關系健康長久，也包括舍棄不健康、消耗的關系。
03. 擁有健康的自我
“外面沒有别人，隻有你自己”，意即與他人的人際關系是我們内在自我投射的結果。
因此，在獲得健康的親密關系之前，你自己必須是健康的。
理想的狀況是，你在各方面都是健康的——身體上、精神上、感情上、心靈上。
人是身心合一的有機體，首先擁有健康的生活習慣，在身體上照顧好自己，是一切的基礎。
而在心理上，健康的自我包含以下的含義：
有強烈的自我意識；有自我反省、認識問題和承擔責任的能力；
有靈活的自我防禦手段；有體會他人感受的能力；
有健康的自戀性需求，同時也意識到他人的存在和他人的需求；
有強烈的自尊，靈活對待生活的起伏；有良知。
擁有健康的自我，意味着你的自我是清晰穩定、靈活适應的，是充滿力量的；意味着你充分自主并自我負責，是一個真正意義上的成年人。
唯有如此，你才不會将關系或伴侶“工具化”——用來逃避自我問題，比如，因為感覺自我的虛弱而依賴關系，或者恐懼關系。你将客觀看待當下的關系，看見真實的伴侶。
即便意識到自我不夠健康，也可以從以下三個方面去構建：
自我覺察
自我覺察是指個體能夠辨别和了解自己的感覺、信念、态度、價值觀、目标、動機和行為。
在此過程中，将自我從心智中分離出來，當做被觀察審視的對象。
當一件事來到你面前時，你能夠覺察到自己的想法嗎？
你知道這個想法背後的情緒是什麼嗎？
你知道自己為什麼會有這些情緒嗎？
你知道情緒背後的原因來自哪裡嗎？
是過去的經驗造成的？還是自己所持的信念使然？
比如，你為伴侶未能給予充分的關注感到不滿和難過，覺察到這并非是伴侶給予的關注不夠，而是過去被父母忽視的負面情緒，在當下的情境中重新浮現出來。
多數時候，我們都是用“外在的自我”來面對生活，它可以幫助我們應對生活，但也可能帶來偏見和痛苦，比如認為伴侶就是“不願關注、忽視自己”，并為此感到不滿和難過。
自我覺察意味着一個人開始超越自己的心智，向内觀照自己。
這是一段“層層剝開自己”的過程，讓我們能深入内在的自己，尋找問題根源。也意味着我們需要巨大的勇氣去直面内心的恐懼，比如不幸的童年經曆、感情遭遇背叛、不安全感等。
自我覺察顯然是值得的，它讓我們與真實的自我建立連接，使無意識的被動反應模式，轉化為有意識的主動選擇模式成為可能。
自我接納
自我接納是指，個體對自我以及一切特征所采取的一種積極的态度，簡而言之，就是一種欣然接受自我的态度。
自我接納包含了兩個方面：一是通過認可自己的身體、能力以及性格等多方面的正面價值，不因自身優點而感到驕傲；一方面則是能夠欣然地正視和接受自己的一切，不因自己的缺點而感到自卑。
當你接納自身的情緒，明确自己的需求，并接納自身的不完美，你就做到了自我接納。
這個過程最重要的是不帶任何評判，如實觀照自己。
或許一直以來你都習慣用外在評價标準來審視自己，比如認為自己是不夠好的，負面情緒是應該被消除的，或者質疑自己需求的合理性。
然而，情緒是有關我們的個人真實，背後是内心深處的需求。
自我的真實不會被泯滅，這樣做勢必帶來自我的沖突和内耗。向外投射就是在關系中表現出不接納伴侶，或者認為伴侶無法接納自己。
比如，不接納自己會犯錯，就會苛責伴侶，同樣不接納伴侶會犯錯；或者認為伴侶時刻拿着放大鏡在審視自己，而不得不在關系中表現“完美”。
深入地覺察自己，對覺察到的情緒、感受、想法、信念和需求，不評判不抗拒，隻是看見它們的存在。
這個過程有一句話可以幫助到你——“存在即合理”，即對覺察到的一切沒有評判心，而是看見其背後的原因和真相，如實接納。
自我成長
經過以上兩個過程，事實上自我成長已相伴發生，所需要的隻是在現實中，順應内心有所行動。
就像一顆種子，在具備了陽光和土壤的适宜條件，生長就是順應自然的過程。
你已經覺察到了内心深處的需求，并尊重有關自我的一切，那麼你可以盡情滿足自己。
比如，你覺察到自我的匮乏因而渴望被愛，明晰這種愛的具體内容是什麼，比如是無條件的關懷與支持，那麼從現在起，你可以自己給予自己無條件的關懷與支持；
比如，你覺察到自我的虛弱因而在關系中取悅伴侶，需要被伴侶不斷認可，那麼從現在起，停止取悅行為，并嘗試自我認可——告訴自己“我已足夠好”使之成為信念。
一旦你依靠自身力量獲得内在的圓滿，健康的自我便是這一過程的結果。
隻有你的内心更加平和，自我感覺更穩定，也更加自愛了，那麼你們的關系才是建立在真正的愛上，而不是個人的需要和依賴。
唯有如此，你才能在有意識的主動選擇模式下，有效經營親密關系，而不是在無意識的被動反應模式下“心有餘而力不足”。
事實上，擁有健康的自我，不僅是經營健康長久關系的基石，也是一切和諧人際關系的基礎。
假使你在親密關系或一切行為處事中，都以“自我成長”為核心主題，這種開放發展的心态，将帶給你靈活智慧的直覺指引，也必将受益匪淺。
04. 經營健康長久關系指南
完成以上三個階段，相當于已經具備經營健康長久關系的硬實力，可謂是解決了“會者不難難者不會”的困境。
如此一來，方法才可以被充分應用，執行到位。
根據四滕伯格愛情三角形理論，愛情三要素是親密、激情和承諾。
而一段健康可持久的親密關系，必須同時具備三要素。
下面将從親密、激情、承諾三個部分給出建議。
像朋友一樣相處，像隊友一樣合作，是實現親密的有效方式
親密是兩個人之間感覺親近，溫馨的一種體驗。
簡單說來，就是能夠給人帶來一種溫暖的感覺體驗。
事實上，真正的親密隻會發生兩個獨立完整的人之間，他們看見真實的彼此，心與心無限貼近。
這樣的關系中，包含着“你”、“我”和“我們”，即雙方既彼此尊重， 又能以“我們”的共同立場，良好協作，有效解決問題。
自我邊界不清和内在匮乏的人，在關系中渴望的是融為一體，他們不是想要消除對方的獨立性，就是抹殺自身的獨立性，從而在關系中隻有“你”，或隻有“我”。
這是依賴共生的病态關系，與健康關系的親密，可謂天壤之别。
從這個意義上來說，與伴侶像朋友一樣相處，像隊友一樣合作，是實現親密的有效方式。
伴侶不但能成為朋友，而且必須成為朋友，因為友情是保持愛情關系的一個堅實基礎。
這意味着你能以平等尊重的方式對待伴侶，尊重彼此的差異性，且能互相信任、理解和給予情感上的支持。
此外，與伴侶構建共同的生活經曆，分享彼此的生活體驗和想法，也可以增加親密。
而當遭遇現實問題，或彼此間發生碰撞時，優先站在“我們”的角度去解決問題，而不是将關系分成對立的“你”和“我”。
像隊友一樣站在“我們”的同一立場，有堅定的合作意識并踐行，可以幫助避免關系在遭受波折時，彼此間的親密出現裂痕。
比如在為家庭付出的問題上，不去計較誰付出更多或更少，而是抱着想要擁有美好家庭的共同目标，雙方都貢獻出自己最大的努力。這種為共同目标一起努力的過程，就可以加深彼此間結成同盟的親密無間。
然而伴侶間并不總是心心相印，良好的溝通就非常有必要。
“溝通方式比溝通内容更重要”，溝通過程中使用這些交流技巧：直接交流，主動傾聽，給予積極反饋，表示欣賞。
促進彼此的幸福感，能夠互相理解、信任、尊重、支持對方，積極分享，親切溝通，彼此尊重，是促進和維持關系中的親密，最行之有效的方法。
激情會轉為平淡，但可以付出努力維系
激情是一種“強烈地渴望跟對方結合的狀态”。通俗地說，就是見了對方，會有一種怦然心動的感覺，和對方相處，有一種興奮的體驗。性的需要，是引起激情的主導形式。
随着相處時間的持續和進入婚姻，情侶間激情迸發的愛，在日常瑣碎的生活中，不可避免地趨于平淡和倦怠。
也可以說，如果不付出有意的維系，激情會随時間逐漸消逝。而一段健康的關系，伴侶間對彼此總是懷有熱情的興趣。
如果你本身就對生活充滿熱情、内心豐富有感受力，且專注在與伴侶每一天的共同體驗中，那麼維系激情将不是難事。
① 自我不斷成長
在親密關系中，你的變化和成長，将讓伴侶對你充滿好奇和興趣，沒有什麼是比一個人可以不斷成長自我，帶來更大的“鮮活感”。
這意味着伴侶不能以一成不變的眼光看待你，必須不斷去探索和了解你的無限可能和未知。
你不是一眼看到底的白開水，而是耐人尋味需要細品的美酒。
② 和伴侶做共同喜歡的事情和嘗試新鮮的事物
和伴侶做共同喜歡的事情，一起嘗試新鮮的事物，這個過程所體驗到的快樂、興奮與滿足，有助于親密關系中激情的點燃和維持。
日常生活重複而瑣碎，但那些體驗共同愛好的快樂、未知事物的新鮮感可以有效激起彼此之間的情欲。
此外，你們還可以一起回憶戀情中最甜蜜溫情的時刻，這可以幫助重溫愛火。
③ 制造關系中的浪漫和驚喜
情侶間不論相處時間多久，你都可以向對方表達你的愛意。那些對伴侶表達欣賞、感激，或直接表達愛意的話語，可以同樣激發伴侶的愛意。
留意對方的細節，為伴侶精心準備的驚喜，都将給關系添上浪漫色彩，在生活中創造想象和感受的空間。
④ 擁有和諧的性體驗
性是愛情關系的潤滑劑，良好的性體驗會加強彼此情感上的依戀。
有調查顯示，那些對性生活感到滿意的伴侶，普遍對關系的滿意度更高，也對伴侶更富有激情。
坦誠向伴侶交流自己有關性的感受和喜歡的方式，在性體驗中擁有自我的主體感，即“我在體驗與伴侶的極緻親密”，而不是把性看作是一項任務，或者取悅對方的方式。
與伴侶嘗試科學的、多樣性的性方式或技巧，多樣性是良好性生活的調味品。
與伴侶分享彼此的性想象，這是一個發現你們情感上和性行為上的需要和快樂的好辦法。
你還可以保持對伴侶的誘惑力，把與伴侶的性愛體驗看成是一種共同的奇遇和未知之旅。
承諾其實是你給自己的
在健康長久的關系中，承諾是不可或缺的。作出維護一段愛情關系的承諾，意味着保持關系内的忠誠和責任心。
承諾會給人帶來一種關系的安全感。
有了承諾，你就會知道對方是想要長久跟你走下去，而且責任感會使得你們在吵架後願意主動修複關系，覺得感情平淡了也會想方法制造驚喜。
很多人害怕承諾，是覺得它束縛了自己，認為一旦承諾就意味着失去自由。這種錯誤認知帶來的結果就是，一直走在尋尋覓覓的路上。
而假性親密關系和回避型依戀的人害怕承諾，則是不敢把自己交給某個人，但在彼此的努力下，是可以慢慢放下防備，打開心房的。
其實承諾不僅是給對方、給這段關系的，更重要的是給自己的。
你做出承諾，意味着盡管此時你可能心有顧慮，但你還是願意全心全意付出。
這是非常重要的一步，隻有做好這樣的準備，你才能在這段感情中更多地投入，而不是做一個可以随時抽身的旁觀者。
這樣當你們的關系遇到問題，盡管你一樣會糾結痛苦，但你糾結的不再是“這段關系太痛苦了，我為什麼不逃離”，而是“為什麼我們的關系會出現問題，接下來我要怎麼辦”。
這兩者是截然不同的，前者會讓你壓抑或者逃避關系，而後者則會帶來柳暗花明的變化。
然而，即便具備三個要素，也不意味着完美的愛情就成為現實，愛情需要更多的努力來調節這三者的關系。
寫在最後，獲得一個持久、充滿愛和健康的親密關系是一個過程，而不是最終目标。它總是處于不斷成長、變化和進化之中。
與其說這是一個經營健康長久關系的過程，不如說這是一個不斷成長自我、發展自身智慧、學習愛和付出愛的過程。
盡管道路曲折，這卻是一個對自我和關系不斷升華的美麗過程。
