抑郁症患者需要醫學的幫助，有的人認為抑郁症是與情緒低落有關的，調節好情緒就好了，這是種對抑郁症理解的誤區。早期得要重視抑郁傾向并積極的治療，不然抑郁症的程度就會發展為重度抑郁症和精神分裂症等精神疾病。
抑郁症除了藥物治療和心理治療，在日常生活中也是要做好預防的，讓自己擺脫藥物，走出來正常的學習，工作與他人愉快的交往。
下面給抑郁症患者闡述八種實用的方法，一步一步做起，改善情緒，驅散抑郁。
01、掌握壓力自身的狀況
壓力是抑郁症的誘因之一，面對工作繁重的任務，人際關系産生的矛盾，親人的離世，我們會産生壓力。過度的壓力會使情緒低落，精神，身體，行為會出現變化。
我們要有效的緩解壓力，注意壓力的變化。告訴自己：壓力每個人都會經曆的，沒人會是免疫的，正視壓力，并化壓力為前進的動力，相信自己，盡人事聽天命。
02、放松身體，緩解内心的緊張。
放松身體時，我們也要放松内心，進行腹式呼吸，任何人，任何位置都是可以做的，腹式呼吸放松法。
感到壓力内心就會緊張，呼吸就會變淺，不規則，下意識進行反向呼吸情緒就會更低落，這時就要進行腹式呼吸。
練習内容：1平躺着，右手放在胸前，左手放在腹部。2開始吸氣時，感覺右手的位置升高則不是腹式呼吸。3手按住腹部，數1、2、3、4、5時，慢慢的呼氣，呼出氣後屏住呼吸一段時間。4腹部鼓起來時，數1、2、3、4、5慢慢的吸氣。5反複做3與4的方法，練習10到15分鐘。
03、正确的生活方式
正确的生活方式就包括飲食，鍛煉與睡眠。在飲食上要注意，多攝入改善情緒的食物，例如香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗、雞蛋、南瓜、蘋果、深綠色的應季蔬菜等。
睡眠上不一定要長時間的睡覺，11點至4點讓自己處于深睡的狀态，盡量不要熬夜，睡前不依賴酒精與藥物，睡前保持放松的心态，持續的失眠需找專業人士幫助。
強迫自己動起來。抑郁者不願意走動，也不與外界接觸，長期這樣的狀态情緒就會越來越消極。所以，利用鍛煉的方式來預防抑郁症與戰勝負面情緒。做有氧的運動，例如慢跑、健步走、瑜伽、健美操、騎自行車、爬山等。
04、閱讀抑郁症的自助書籍
處在抑郁症發展的階段中，不要放棄學習與工作，利用好時間閱讀抑郁症相關的自助書籍，消除對抑郁症理解的誤區，正确的看待抑郁症。
掌握并了解好抑郁症的知識，技巧，理論對于改善情緒，驅散抑郁是非常有幫助的。
05、學會柔和的思考
稍微改變自己看待事物與接受事物的方式，能夠控制好自身的壓力，為什麼改變思維方式能控制好壓力？
舉例子：同樣有半瓶牛奶，A學生看到很愉悅的說，還好還剩有半瓶牛奶。B學生看到很沮喪的說，就隻剩半瓶牛奶了。同樣的事物，看法不同，所造就的情緒就不同。
認知療法建議，用積極的想法去取代消極的想法，我們所想法會影響着内心的情緒，換另一種角度看問題，積極的思維思考事物。
複制添加嘉待情感導師wechat id：jiadais，line賬號：yesaay，幫你解決疑難情感問題！
06、與外界多接觸并與人傾訴
抑郁者酷愛一個人的空間，内心生怕他人害到他，殊不知這會加重病情。因此要多與外界聯系，可以從身邊的小事做起，與你認識的人打招呼，主動去菜市場買菜等，這些會增強自信心，感覺到大大的成就感。
内心有什麼痛苦，煩惱，不幸不要憋住，找身邊了解你且有智慧的人傾訴，在過程中，清晰的知道抑郁症是由于之前各種消極的想法等因素導緻的，必須要傾訴出來，釋放出負面的情緒。
07、調節自我認知
有很多的人，忽略了休息，埋頭于工作中是種過度強烈的事業心與責任感，不要抱過大的企圖心，符合實際就行，适度的完成工作量即可。
意識到工作與休息的界線要分開，工作并不是你人生價值的全部，身體同樣是非常重要的。
08、好好的呵護自己并相信自己能夠走出來
覺察内心，正視情緒，接納自己。可以問問自己幾句話，我的思維與觀念消極嗎？我愛護自己嗎？我可以改變差錯的認知？
平常可以聽聽慢節奏柔和的音樂，發生在你身邊美好的瞬間記錄下來，壓力過大時好好的睡一覺，有自己的愛好，比如：畫畫、彈鋼琴、唱歌、打球等。
在抑郁症期間，要相信自己一定能夠走出來，活着就有希望，腦子不要出現有亂七八糟的各種消極想法。
結語：抑郁症并不是什麼特殊的疾病，我們要正确的看待抑郁症，積極的治療中，調整好生活的方式，日常中預防起，做到以上八點幫助自己走出來。
