秋天 向日葵 藍天白雲
01、冥想放松
早上起床後或是運動完畢後進行15分鐘的冥想。冥想能加強左額葉區域的活動，使大腦加強積極情緒，遏制消極情緒。
冥想的練習内容：保持環境的安靜，把手機暫時調成靜音模式，以免分心。開始時放松身體，閉上眼睛緩慢的吸氣，凝神一個詞或短語，比如CLAM,NOW,吸氣……呼氣……，要與呼吸協調一緻，把注意力集中在呼吸上。當有雜念湧向時就想象成是一層層的霧彌漫在空氣中，很快就會消失。
一對夫婦舉起雙臂在海灘冥想
02、多曬太陽
陽光能使人的心情愉悅和健康。特别是抑郁症患者，曬太陽能提升血液中血清素的濃度改善情緒，驅散抑郁，從而促人進取的多巴胺與掌管生物鐘的褪黑素與光線有着密切的聯系，它能夠通過眼睛來影響大腦的運作。人在明亮的光線下，看到的事情是積極美好的，處在陰暗的光線下看到的事情是消極悲觀的。再加上曬太陽還能促進維生素D的合成，在一定程度上保護心血管與腦血管的安全。
需要注意的是曬太陽時間在半小時内，不宜過長，早上11點的時間段與下午四點的時間曬太陽。
年輕的一家人坐在草地上曬太陽
03、飲食調整
由于入秋氣候宜人，食物豐富，很多人可能會大魚大肉，這樣會導緻肥胖。
管住自己的嘴巴，拒絕燥熱、生冷、油膩、煎炸的刺激性食物，這些會引發腸胃不适，影響身體上的健康。應攝入蘑菇、紅豆、蘿蔔、深綠色的蔬菜。水果在這季節挑選一些酸性的，能增強髒腑的功能，如蘋果、葡萄、山楂、柚子等。吃對食物對于我們人身體非常的重要，在飲食上須調整好，做到均衡營養，合理搭配。
健康飲食 為了你的健康生活 為了健康生活
04、起居規律
由于入秋晝長夜短，季節的交替會使人出現有賴床的現象，在這點應該要調整好自己的作息時間，盡量晚上10點半上床入睡，實在睡不着，睡前保持放松的心态，喝杯牛奶，足浴，聽聽催眠曲，睡前洗熱水澡，看會書。
要養成早睡早起的好習慣，這樣白天就不會犯困，把精力集中在白天去做，不瞌睡，保持清醒的狀态能使你的心情感到越來越愉悅，充實着每一天。
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早睡早起 調整好作息時間
05、明智的結交朋友
明智的選擇朋友，多與内心積極，心态陽光，充滿智慧的人在一起。所謂近朱者赤近墨者黑，與性格開朗樂觀的朋友一起能使自己也變得積極起來，經常與朋友保持交往的人往往比那些獨處的人精神狀态會好。
當你感到的抑郁，煩惱，焦慮，恐懼等負面情緒時，向你身邊值得信任的朋友傾訴出來，大吐苦水，能釋放出你消極的情緒，緩解壓力，對方也能夠了解你，這會讓你擺脫壓抑，改善心情。
心理學認為，與人傾訴能使心理越來越健康。所以，在工作生活當中，結識些正能量的朋友，遇到不順的事，尋求他們的幫助，不一個人困擾着。
結識正能量的朋友 與朋友傾訴
06、來場休閑式的旅行
工作再忙也要抽空的放松心情去玩樂，來場短暫的旅行。有的人說：這時候是旺季，我得拼命的幹活接單，一年就看這時候，其實沒有必要，人要學會放松身心，勞逸結合。
在旅行中看看不同的地方有着不一樣的風俗習慣，美麗的景色，增長自己的見識，開闊視野。
适量的旅行能使人的性格變開朗，做事有主見，不會人雲亦雲。
她輕裝上陣 帶着美美的心情去旅行 抛開所有的煩惱與憂愁
07、制定目标
給自己制定好目标，在秋季好好的去實行。一個人如果沒有目标就像一葉的孤舟，飄到哪就是哪。人有了目标就要朝着目标的方向走，一步步去努力。
目标應符合實際，不好高骛遠，難實現時告訴自己，把大目标分解成為小目标，用計劃代替好期待。人沒有做不到的事，隻要行動起來，采取有效的方法目标就會實現。
有目标 找到正确的方向 我一定行
08、大笑，釋放壓力。
大笑能使心髒，血壓和肌肉的緊張感得到舒緩，從而釋放壓力。在閑暇時，看看幽默的片段，搞笑的綜藝視頻，來一盤遊戲，但要控制好時長，不宜過久。這些都能使我們感到的開心，大笑起來。科學家研究：大笑與有氧的健身法有着相同的功效，當一個人大笑時，心跳，血壓和肌肉的緊張度會上升，之後降至到原先的水平之下。
當你内心感到的開心與不開心都要大笑出來，笑能改變你的心情，舒緩壓力，排出負面情緒。
大笑起來 會很美 心情美美哒
09、運動療法
運動有利于心理和生理的健康，改善生理狀态，抑郁症，焦慮症患者每周可進行三到四次的有氧運動，有氧運動主要有踢毽子、放風筝、打羽毛球、慢跑、瑜伽、健步走、騎自行車、爬山。
白天适量的運動，有利于提高睡眠的質量。需要注意的是運動盡量要讓身體出汗，讓汗水随着負面情緒流走。對于那些懶骨頭的人來說，可以進行散步，慢跑，時間在30分鐘以上，不宜過久。
年輕的亞洲慢跑者在公園跑步
10、多吃讓人開心的食物
食物能改變人的心情，如果你整天吃那些油膩煎炸辛辣的食物，脾氣會變得暴躁，情緒低落，影響健康。在入秋時，應多吃改善心情的食物，如深水魚、全麥面包、适量巧克力、蘋果、适量瓜子、葡萄柚、南瓜、菠菜、雞肉、香蕉、牛奶、茯苓餅等有益的食物。
不妨行動起來，吃出好心情，讓自己擁有健康的身體，良好心情。
健康食品的選擇 吃出好心情
結語：入秋了，做好以上10件事，保持樂觀的心态和積極的情緒，讓自己生活得快樂。
