壓力管理概念
01，“壓力”是指我們去适應周圍的環境引起的刺激時，我們身體和精神的生理反應。這裡的反應包括有身體成分和精神成分，還可能是其它的導緻積極或消極。
人活在這世上，沒有人是“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力會伴随着我們。有壓力是正常的事。
當然，我們要保持适度的壓力，若是過大壓力嚴重就會導緻心理障礙和生理疾病，甚至出現生命危險。
那麼，壓力的來源很廣，有的是因糟糕的環境，處理不好人際關系，事業，身體的困擾及一些負面的思維等導緻的。
面對這些源源不斷的壓力，我們該如何處理？這裡教你四個小妙招快速的緩解壓力，讓自己變得輕松。
02，保持微笑
愛微笑的人大部分都是比較自信的。心理學家認為：無論你喜歡笑或是不喜歡笑，你都要嘗試多微笑，微笑可顯著改變一個人的氣質。
在你壓力感覺到非常大的時候，對着鏡子多微笑。
心理學研究還發現，行為能改變一個人的性格，不開心，壓力過大喘不過氣就學着多微笑，慢慢地自然壓力會有所緩解。
除此，有研究證據顯示：微笑能幫助身體加強免疫系統，甚至開啟某些對抗艾滋病，癌症，糖尿病的基因。
放松心态多微笑，然後，在這過程中給自己良性的暗示：
沒有壓力未必是件好事，人得有一些壓力，有了壓力才有前進的動力。
壓力會讓自己變得積極進取，正視壓力，學會與壓力共存。
練習微笑
03，正念覺察
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不知你是否有這樣的行為：
你在吃飯的時候，一邊想着工作項目還有一些未完成的，明天我要怎麼去把它做好，一邊吃着飯，整頓飯吃完都不知道是什麼味道。
在放松的時刻時，一邊聽着音樂，一邊背着課本的理論知識，都感覺不到自己在真正的放松，休閑時刻還是在忙碌着。
在這個節奏快的社會裡，好像我們都忘記了要一心一意地做事。
看來大部分的人們都是在高效合理地利用好時間，促使自己在成長進步，同時，也使壓力不斷地繁殖。
正念覺察的意思就是讓自己的思想停留在當下，不要思慮過去，擔憂未來，也不要一邊做着這件事一邊又想着另外一件事。
例如：吃飯的時候你就要專心地吃，不要一邊拿着手機在看，也不要看着電視，亦或是想着工作上等的那些事。（專注會讓人更加快樂，放松）
當你夾起一塊土豆的時候，你就要想到土豆軟綿綿的，富含碳水化合物能夠讓自己鎮定下來，真是好吃。
這些方法也可應用到其它的場景，感受自己的呼吸，感受自己走路的節奏，感受自己身體上的疲憊。
保持正念和對自我覺察，讓壓力穿過身體，之後離開。
讓思想停留在當下
04，堅持運動
“運動”是緩解壓力最簡單且有效的方法之一
有句話說：生命在于運動，不運動就會騰出時間去生病。從生理層面講，我們人體的肌肉有600塊，肌肉不用就會退化。
有些人跟你說TA壓力好大，你就說要多運動，運動能緩解壓力。
他卻不這麼認為：說運動有什麼用？運動一下太累了，何況我的身體不适合運動。
不是你不想運動，就是說你太懶了，難以堅持。
對于那些長期堅持運動的人來說他們能看到運動後的效果，運動過程雖累，但運動完畢後整個人都輕松好多。
越運動，越輕松，越輕松，越想運動。
有個患者在她31時家裡出現了一些事故導緻了抑郁情緒，建議她堅持做有氧運動，每次按規定的時間去運動，慢慢地堅持了一段時間，情緒有所好轉。
現在她自己越來越想運動，因為運動能戰勝負面的情緒，緩解壓力，簡單省時。每天隻花30分鐘的時間，在閑暇時不要久坐玩手機，或看劇，須讓身體動一動。
有規律的運動能促進大腦分泌多巴胺，腦内啡，這些屬快樂因子能愉悅人的神經，讓内心平靜下來。
最後告訴你：任何事想要成功都不是一蹴而就的，改變過程雖累，但要相信自己一定能夠做到。對于運動來說：避免受傷，堅持下去，身體和心理都健康。
do morning exercise
05，學會柔和思考
稍微改變看待事物和接受事物的方式，能起到控制壓力的作用。為什麼說思維方式能控制好壓力的産生？
舉個例子：眼前分别有半杯咖啡，A小姐和B先生看到後有不同的反應。A小姐覺得這太不行了吧！怎麼隻剩半杯。則B先生看到後心裡真是太開心了，想着還有半杯咖啡。
他們倆的标準不同，A小姐的标準是要滿杯，B先生的标準是空杯。很明了，兩個人在面對同樣一件事，反應不同，接受不同，當然，每個人對壓力的感受也不同。
凡事柔和思考的人懂得換個角度看待問題，思維方式的不同，所看到的世界是美好還是糟糕。
很多時候，如若我們隻從一個視角來看待問題，往往就會陷入自我的思維。
面對任何與自己不能如願的事，須從更高更廣更長遠的角度看待，或許我們就能夠豁然開朗。
面對壓力時，改變自己消極的思維方式，用現在積極的思維代替過去消極的思維。其實，沒有壓力未必就是件好事，人有了壓力才有往前沖的那股幹勁，逼急了好漢可以上梁山。
正确地利用好壓力，讓壓力促使自己成長進步。如果你目前是處在艱苦的環境中就要努力奮鬥出來，想做就立馬行動，不要拖延。
黑闆上寫着我知道我可以
壓力會每天伴随着我們，不要覺得有壓力自己就難以應對，越是壓力越要以積極的心态面對。
感覺到有壓力時，除了以上幾個方法以外，還要避免灰色空間，工作與生活分開，勞逸結合。也要一個人好好地獨處，有自己的時間做自己喜歡的事情，聽音樂，寫作，閱讀等。
思考自己接下來要做什麼？平日少去窺探别人家的生活，減少一些不必要的社交，可避免來自外界的一部分壓力。
正視壓力，與壓力共存，慢慢地成為更好的自己。
