01
麗麗和小張又吵架了，這已經是這對小夫妻這個月第三次争吵了，起因還是小張喜歡随手亂丢東西的壞習慣又犯了。
這一次，丈夫死不承認這種習慣的壞處。麗麗一氣之下，把家裡的鍋碗瓢盆亂砸一通。小張也不是好惹的，直接摔門離開了家。
冷靜下來後，麗麗挺後悔的，本來就是一件不痛不癢的小事，又何必鬧成這個樣子。都怪自己脾氣太差了，總是讓自己行為失控，不但處理不好事情，還會傷害到身邊的人。
她又想到，其實小張這些年來，除了生活上有點兒小毛病外，他其實是個責任的丈夫。看着家裡一地的狼藉，回想起和小張在一起幸福的點點滴滴，淚水不争氣地從麗麗臉頰滑落。
由盛怒到悲傷，麗麗的内心從火焰山頂跌落到北冰洋的冰窟。
麗麗想，這些情緒帶來的體驗真是折磨人，要是自己從來就不會生氣，那該多好。
02
像憤怒這種負面情緒，真的如麗麗認為的那樣，有，還不如沒有，是個壞東西嗎？
我們要對負面情緒形成正确的認識。
首先，任何情緒都是有用的。平時我們能夠體驗到各種情緒，恰恰說明我們十分健康正常，是一個完整的人。
情緒是一種短平快的認知，能夠幫助我們在特定情境中做出快速反應，讓我們知道接下來該怎麼做。
比如，憤怒表示我們的利益受到了損害，我們會去索求；焦慮代表生活中存在不安定因素，需要去解決；恐懼表明我們的生命安全受到了威脅，我們想要逃離；悲傷意味着我們失去了重要的東西，讓我們懂得珍惜。
情緒是我們身體中，用來監測周圍環境變化的哨兵。他忠于職責，反應迅速，從不休息。一旦環境中出現了一絲迹象和征兆，它就會拉響警報。與理性的判斷不同，他很難避免出現誤報的情況。
因此，如果我們的行為會跟随情緒的産生，也馬上作出反應的時候，我們也容易做出與實際情況不相符合的事情，就是過激行為。
如故事中的麗麗，僅僅因為想要丈夫改掉壞習慣，不至于發展到動手砸家裡的東西。
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03
在婚姻中，最容易引發夫妻雙方矛盾的情緒是憤怒。
那麼，為什麼說憤怒情緒在婚姻之中最具有破壞性呢？
憤怒的情緒從産生到爆發會有個比較長的積累過程，甚至是隻有當憤怒達到一定的程度，我們才能感受得到。
比如說，麗麗可能在一天中碰到堵車、老闆批評、老師反饋孩子上課調皮等很多會導緻憤怒情緒積累的事情，但出于場合，或者沒有達到容忍極限，她感受不到，也不會表現出來。
當她回到家後，看到小張又把臭襪子随手丢在地上，她對憤怒的容忍達到了極點，于是由着脾氣，把一天的怒氣一股腦撒到丈夫頭上。
因此，在這種情緒在傳遞的過程中，經常會出現“踢貓效應”。即我們會把憤怒發洩到與我們的憤怒不相幹的人身上。而這個人，通常是和我們最親近的人。
而被傾倒憤怒的人，如果TA依然可以容忍，足夠理性，那麼TA會覺得很無辜。而當TA在承受的過程中也達到了極限，TA會和你對飙怒火，導緻沖突不斷升級。
如果TA比你更弱小，TA可能是你的孩子，那麼TA無法向你表達憤怒，TA會轉為自我攻擊，因此會感到恐懼和悲傷。
04
那麼，在婚姻家庭生活中，如果我們的憤怒就快要爆發，應該怎麼去應對呢？
首先，強忍憤怒十分不可取，這樣會對我們的身體産生更大的傷害。治理憤怒的洪流必須采用有效方法疏導或清空，而不是堵的方式。
方法一：給情緒一些時間
既然情緒的反應很迅速，為了不受情緒主導，我們就讓它慢下來。
當憤怒快要爆發時，花個10秒鐘，嘗試進行至少三次深呼吸。經過這個過程，你的憤怒很可能就能平息大半。
方法二：調整身體的姿态
當一個人要發脾氣的時候，TA通常會一拍桌子站起來，指手畫腳，吐沫飛濺。
發脾氣是需要力量的，而居高臨下，就讓這股力量的爆發就變得更加順暢。
所以，當你想要發脾氣時，可以坐下，甚至躺下，放低自己身體的姿态。這時候，你很快會覺得自己的憤怒很快平息了，也可以采取更理性的方式進行對話了。
方法三：把憤怒有效地表達
這種做法是聚焦問題本身，防止遷怒于人的辦法。
比如麗麗看到丈夫随手亂丢的臭襪子，她可以這麼說：“老公，我下班回來，看到你亂丢東西，一想到我還要收拾，我就覺得心好累，會很不開心。但我知道這隻是習慣，你不是故意的。但如果你能注意一下，那你就是個更完美的老公了。”
最後，如果你能感受到憤怒的積累過程，認識到當前的事情不過是壓垮你的最後一根稻草，而眼前這個人，TA是無辜的。那麼，憤怒隻會在你心中存在0.01秒，就消退了。
