我在以前的很多文章裡和大家講到了情緒管理的重要性，它影響到女人的終生幸福，後來很多讀者咨詢：
“哎呀，做起來好難，我做不到啊！”
确實，情緒發作起來就那麼一秒鐘的事情，怎麼才能好好控制呢？今天就來具體說說如何做到吧~
一、女人影響整個家庭，而你的情緒是風水
說起情緒管理，很多人都覺得老生常談——不就是不亂發脾氣嗎?
不，情緒管理沒那麼簡單，它是女人命脈裡最重要的“風水”。
我曾接過一個很有代表性的案例。
女主叫她陳姐吧。陳姐20出頭就結婚了，老公當時還在讀研，後來又讀博，所以婚後10年家裡主要經濟來源都靠她，下班回到家還要做家務、看孩子...
雖然非常操心，但陳姐對老公一直是抱着投資的心态，希望将來老公可以對她的付出感恩知足，好好回報她。
男人嘛，爆發力都在後面，後來陳姐老公的事業果然有起色，薪水看着從每個月5000到1萬再漲到2萬，最後拿到50多萬的年薪。
結果經濟條件好了，她老公不但沒有反哺家庭，反而在外面找小三，和同事搞暧昧，經常不回家，夫妻關系急劇惡化，最後男人直接說要離婚。
陳姐一想到這麼多年的付出沒有得到回報，氣出一場大病。
她當時哭着找到我，一直跟我說男人靠不住，男人有錢就變壞。
确實，陳姐老公有很大責任，但是經過幾次咨詢，我發現陳姐自己身上也有問題，最嚴重就是她的情緒管理。
陳姐能幹、好勝心強，但她的情緒控制力非常弱，就連在咨詢這樣的公開場合都會情緒失控，導緻我們的咨詢進展一度非常緩慢。
每次陳姐發起脾氣來全家都躲得遠遠的，陳姐老公近些年在服用一些治療神經衰弱的藥，不願意回家跟這個其實也有關系。連她10歲的兒子也不願意跟媽媽過，說在家裡太壓抑。
陳姐說起這件事就哭，兒子覺得媽媽可憐，又不想和媽媽生活在一起，連兒子都在勸兩人離婚，在家吵架吵得兒子也快抑郁了。
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你可以想象得到那個家庭的氛圍，一定是非常壓抑的。
陳姐的老公有問題嗎？肯定有問題。
但我這裡要說一句客觀話——不管是渣男還是渣女，很多都不是天生的“渣”。
大部分的渣男渣女，都是一步步“養”出來的。
有一種養，當然是慣的，在戀愛當中一方沒有建立自己的框架，導緻對方為所欲為。
但還有另一種養，是壞脾氣逼出來的，女人糟糕的情緒很容易激發男人人性的“魔鬼”。
二、穩定的情緒，會讓男人服你
我們經常聽到一句話，叫：“甲之蜜糖，乙之砒霜。”這句話放到戀愛裡更加如此。
就像中藥，男人和女人的搭配其實就是一種藥引，有些男人搭配一個性情不好的女人，就容易催生成渣男體質，但當他遇到有智慧的女人，男人的性情也會得到改善。
說白了還是那句老話，男人是需要“調教”的。
但這種調教不是當面教他，也不是自己撩起袖子幹活，而是潤物細無聲地，悄無聲息地發揮你的情緒引導。
劉濤和王珂的愛情你一定聽過啦，《親愛的客棧》裡面王珂給了劉濤一個男人能給到女人的最高評價了。
節目裡陳翔問劉濤和王珂吵沒吵過架，王珂說：
“十年了一次都沒有。”
王珂又說，在這十年裡劉濤對他的影響太大，但她從沒有強勢地去擰他，而是潤物細無聲地教會他正确的生活态度。
王珂舉了一個例子，說他生意失意那會跟合夥人吵架，天天吵到半夜，那時候劉濤還懷着孕。
有一天吵完了，劉濤挺着個大肚子過去和他心平氣和地聊天，讓他放下情緒和争執，好好和對方溝通，好好解決生意上的事情，不要躁：
“我真不想看到你們之間鬧成現在這樣子。”
劉濤的這種穩定的情緒态度，被王珂叫做“等流心”，他說值得自己學習一輩子。
确實，當一個女人始終處于穩定情緒之中，男人必将對你刮目相看。
無論是劉濤、孫俪、賈靜雯、蔡少芬還是大S這些“大女主”，能在娛樂圈的環境裡穩穩維系家庭，她們情緒态度都很穩定。
和這些女人比起來，她們的老公反倒是被收拾得服服帖帖的。有人說：
“男人不是喜歡loli嗎？喜歡小可愛嗎？”
沒錯，男人是喜歡女人小可愛的一面，但他們更讨厭女人的情緒化。
縱觀古今，那些情緒激烈，難以控制的女人，大多數都很難在關系中建立權威，許多都是小三命，起碼紅顔薄命的就有不少吧？
因為男人不傻，想讓他娶回家做妻子，光可愛是沒用的，你必須穩得住，有智慧。
男人心裡是怎麼想的？在和一個女人交往的時候，他一定會密切觀察和評估，假如這個女生經常激動焦慮、動不動亂發脾氣，即便顔值各方面還可以，這個男人也忍不了多久。
因為他隻要一旦想到今後跟你結婚，每天回家氛圍如此壓抑，99%的男人都會打退堂鼓。
對成熟男人來說，相處的舒适度一定是第一位。
那麼，怎麼養成穩定的情緒呢
三、養成穩定的情緒，從自我測評開始
不過，很多人都意識不到自身的情緒，不知道自己是什麼氣場類型。
這些其實都可以從别人反饋給你的小細節裡看出來，比如：
當你在和别人說話時，他們的表情是面帶笑容，還是習慣性皺眉；
他們的肢體動作是腳尖朝内想要和你更加靠近，還是腳尖朝外好像随時要走開？
身體傾斜如何，是挽着你還是離你遠遠的？
我記得以前工作的公司裡有一位領導，他個人能力很強，但下屬經常離職，團隊很不穩定。後來在公司聚會我漸漸發現端倪——不論是坐車、吃飯還是唱KTV，他兩邊的座位永遠空空如也，沒人願意和他相鄰坐，大家都躲得遠遠的，很尴尬。
這就說明他平時帶給别人的情緒體驗很糟糕，沒有人願意接近他。
所以咱們可以先從這些細節開始觀察，勇敢自省，了解自己在生活中的氣場類型。
做到這一點之後，再提供給你5個相當管用的小技巧：
1、有意識觀察自己情緒的流動變化
兩人在争執的時候，當你發現自己越講對方越生氣，或者對方越講你越生氣的時候，馬上轉個思路想想：
“是不是我在輸出負面能量？”
因為人在争吵時，彼此的情緒語言是階梯狀的，你一句我一句互相攀登，矛盾上升。這個時候隻要其中一方能果斷停止，就能結束負面情緒的飛速堆積。
2、有意識地記錄自己的争吵過程
建議你有意識記錄自己在劇烈情緒裡的狀态，比如：
用手機錄下争吵時你出口的話，如果兩人在線溝通，那就把微信聊天記錄保留下來。
等到氣消以後，把這些記錄調出來聽一聽，看一看，你就會發現人在情緒爆發的時候是非常“不正常”的。
曾經有個女性朋友對我說，她有次和男朋友吵架，吵到一半男生對她說：
“你現在去廁所鏡子看看，已經完全不像平時的你了，你現在的樣子好可怕。”
女生果真去廁所一看，媽呀，她發現自己五官四周的肌肉線條全部變形，整個臉都扭曲了！
不信你真的可以試試，情緒激烈時，打開小鏡子看一下，或者記錄下自己的情緒狀态，很容易就會發現問題~
3、事後複盤：我到底在吵什麼？
想想自己發脾氣的目的到底是什麼，這一點也很重要。
争吵嘛，無非是想要一個結果，那結果達到了嗎？
我想很多時候都并沒有達到，女人争吵很多時候一開始就沒啥目的，就是發洩，想讓對方認個錯呗！
那如果你的争吵一開始就沒有目的，還不如直接告訴男生：
“我就是很生氣，我就是想說你一頓，你就受着好了，你得努力理解我為什麼這麼難受。”
這樣男生可能反而能理解你的心思，也會願意心疼你。因為男生的思維很理性，他們沒辦法繞彎子。你想幹什麼，說清楚了，好，那我就陪你完成。
然後等你發作完，兩個人再平心靜氣溝通，效果就會好很多。
女人很多時候是打着解決問題的幌子來掩飾自己發洩情緒的真實目的，這樣不僅讓男人困惑，而且容易消耗掉他對你的耐心。
4、情緒來了，去運動
千萬别覺得這句話是泛泛而談，也不要嫌運動麻煩。
在一本心理研究的著作《運動改造大腦》裡，作者提出一個觀點：
“運動能幫助我們塑造和調節大腦，特别有助于女性更好地面對情緒困擾。”
書裡有寫到一個案例：故事中的女孩出身貧民窟，工作生活處處不如意，一度要得抑郁症。後來社區醫生告訴她一個經濟又有效的方法，那就是跳繩，隻要一覺得壓抑就跳繩。
女孩堅持了一段時間之後，真的心境慢慢開朗起來，人際關系也改善很多，這是有真實的效果跟蹤的。
其實想想，每次生氣我們就想摔手機，這本來就是一種發洩“運動”，與其摔手機，還不如去運動運動呢，對嗎？
5、給自己設立一個美好人設
這一點我可以告訴大家：親測有效！
在心理學上也是有依據的，相關心理學家曾提出這樣一個理論，他們認為：
我們每個人的一生其實都是一個努力克服虛弱感的過程，也是在一個充滿危機的世界裡安身立命的過程，為了達到這個目的，我們經常會根據自己的情況選擇不同的模拟對象，幫助自己變得強大。
你可以用幾個關鍵詞為自己設置人設，比如親切，暖，有原則，溫柔等等，這些人設特點是為了你的生活目的服務的。
假如你一開始還不知道自己的具體人設，不妨先找一個偶像去模仿，在職場、親子、夫妻乃至生活方方面面，時時把這個人作為榜樣。
當你馬上要發怒的時候，想一想你的女神會怎麼做，隻要一想到：
“哎呀，人設不能崩！必須hold！”
慢慢地你就能無意識地控制住自己内心的小惡魔啦！
有些寶貝可能會問：“我掌控了自己的情緒，但是他得理不饒人怎麼辦啊？”
親密關系中的一方出現“負面情緒”也實屬正常，這種狀況下我們就需要弄清楚是什麼導緻這些負面情緒的産生的。
