學員問：
我自己平時還好，但一和老公說話就生氣，然後老公也生氣，我要怎麼改掉我的壞脾氣，有效控制情緒？
嘉待情感老師：
誰給你撩起來的火，你就得拉着誰陪你一起把火滅了！
記住，處理婚姻裡的情緒不是你一個人的責任，有了情緒，也别妄想僅僅靠自己一個人就能憋回去。
由于社會的規訓，從小到大都被教育應該“文靜乖巧聽話”的女性在面對沖突和争吵時更容易退縮，所以你的第一反應也是反思自己：
我是不是太敏感、太容易生氣了？
為什麼一和老公說話我就火氣直冒，我是不是不夠成熟，沒法控制好自己的情緒？
我明明可以好好溝通，為什麼我還是發脾氣了？是不是他說的對，我不夠重視我們之間的感情？
……
你開始産生懷疑，信念逐漸動搖，随之而來的便是對自己的否定。
可是你會發現，你越是極力壓抑你的情緒，你的憤怒和焦慮反而會像火山一樣噴發出來，造成種種災難性的後果。
當然，我并不是鼓勵你在感情裡做個任性胡鬧的巨嬰，隻是想提醒你另一種可能性——
也許不是你的壞脾氣在傷害這段親密關系，而是有毒的情感操縱關系把你逼出了糟糕脾氣！
也許不隻是你的作為傷了感情，其實你自己的感受也備受傷害，遍體鱗傷。
這樣說也許你不明白，我舉個例子吧。
（征得學員同意公開，為保護隐私修改了部分細節）
孫女士（化姓）和老公結婚兩年，她的丈夫收入頗高，她自己也事業有成，在外人看來是十分值得羨慕的一對夫妻。
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但隻有她自己知道，在這段婚姻裡老公讓她有多麼身心俱疲。
婆婆的大壽快到了，這是一個整生日，一家人都十分重視，她的男人是個孝子，一直忙着為媽媽張羅前張羅後。
以前婆媳相處就很融洽，雙方都客客氣氣，對此她當然沒有意見，還主動和老公提出自己可以親自下廚做一桌拿手好菜。
起初，男人拒絕了他，他說這次準備去酒店操辦，老婆的工作又忙，沒必要為這個分心。
孫女士聽完也就放棄了這個打算，隻等着生日到來和老公一起赴宴。
沒想到生日前一天，老公忽然提起，他們一家打算在從酒店回去之後，晚上在自己家裡再辦一桌，如果她願意露一手就再好不過了。
她聽了頓時很生氣，解釋說自己的拿手菜都需要提前準備幾樣難買的食材，現在根本來不及，何況自己工作正忙，臨時哪裡擠得出時間呢？
她的老公聽了擺擺手，說道：“那就算了，不過我也是一番好意，想讓你在我媽面前掙個面子。我知道你工作忙，假如是你媽的話，估計就沒這麼忙了吧？”
孫女士一聽，心裡火氣直往上竄，她據理力争，想說明自己不是不重視婆婆，是真的沒有時間。
老公的态度也不愉快起來，他說：“你怎麼這樣？不做飯就不做飯，我又沒說你什麼，你總是這樣無理取鬧！”
男人越是這樣說，她越感覺自己像一拳頭打在棉花上，又懷疑自己是否真的不應該生氣，最終兩人吵得不歡而散，生日宴上也是強顔歡笑，吃得沒滋沒味。
為什麼一件小事會發展成争吵？
因為她的老公一直在用有毒的模式來應對兩人之間的分歧：他拒絕承認老婆的真實感受，拒絕傾聽和溝通，堅持自己的頑固認知，即便那隻是對另一半的惡意揣測。
他默認自己的老婆“不重視婆婆”，認為她“無理取鬧”，這樣的舉動怎能不激怒她呢？
而當孫女士真的生氣了，這又成了她自己的罪證，老公可以倒打一耙。
這樣的情感操縱把戲，在現實裡屢見不鮮。
其實，像孫女士老公這樣的情感操縱者也未必是真有什麼壞心眼，可能隻是習慣了這樣的情感交流模式，無法自拔。
這種時候，就需要關系中先覺醒的一方帶領兩個人走出這片泥沼，你們的關系才能打破惡性循環。
具體要怎麼走出來呢？你可以照着以下幾項建議做：
1.關注自身的感受和判斷
如果對方劈頭蓋臉就來指責你的想法和判斷，不要立刻順從他，認真問一問自己，你到底是怎麼想的？你覺得對方的判斷有道理嗎？
如果那種批評讓你覺得不合理，又讓你難受，那就不要聽從！
記住，你的感受都是有道理的，值得被你認真對待。
2.溫柔地堅持自己的立場
許多人的誤區就是和伴侶陷入細節争論，非要争一個誰對誰錯，最後也吵不出一個結果。
讓你堅持自己的立場，不是讓你們夫妻展開辯論比賽，因為對方沉浸在自己的認知中時，你是無論如何也無法說服他的。
所以，你倒不如直接拒絕争論，告訴對方這種指責讓你不舒服，現在不想談論這件事。
3.設置情緒“滅火隔離帶”
有一種基本的滅火方法叫做隔離法，具體做法是将着火的區域和物體與周圍可燃物移開。
在處理憤怒情緒上，我們也可以借鑒這種方法。
如果說你們之間的争論是一團火，你們兩個人就像是可燃物，需要被暫時隔離開。
你可以試試這些“隔離話術”：
“我們的情緒都不穩定，晚一些時候再談吧。”
“你的話讓我覺得不舒服，我們可以先保留意見。”
“也許你說得對，可是這種批評方式讓我很難受。”
……
如果你實在想不出什麼适合的話語，可以先試試這些通用方法，先打斷辯論，讓火燒不下去，再慢慢考慮如何溝通。
也許一兩次“情緒隔離”無法徹底改變你們之間的情感操縱模式，請你不要氣餒，因為你們之間的這種模式可能持續了很久，養成另一種溝通習慣并非一日之功。
隻要堅持下去，終有一日毒素将從你們的親密關系中排出。
這時候你會發現，就算你不刻意憋着情緒，你們兩人溝通時也不會再有崩潰和爆發了。
