“放下”
你是如何放下那個喜歡了很久的人?
要想放下一段深刻的感情、一個喜歡了很久的人，就必須要躍進深淵、直面傷痛。
第一步：承認與接受自己的脆弱失意
決定放下那個你喜歡了很久的人，你告訴自己，你們沒有以後了。你覺得心一抽一抽地疼，好像嵌在你靈魂深處的一個重要零部件被人硬生生地拔了出來；又好像有人把手伸進了你的胸腔，握住你的心髒再狠狠捏一把，讓你疼得氣都喘不過來；身體好像得了重感冒，頭重腳輕、不聽使喚——也許你還在努力用繁重的學習、工作迫使自己不要去想痛苦的事情，但身體反應不會說謊，它會比大腦更先一步将失戀的痛苦如實禀告。
無論你是學生黨還是工作黨，無論用病假還是事假當借口，請一定放自己一兩天假。在這個時候，千萬不要強顔歡笑，去強迫自己應付你要面對的人和事。你可能會想“沒了ta我該怎麼辦？我再也找不到這麼好的人了”、“沒人要我了” ，在剛剛失戀的這個節骨眼上，你有權放肆表露你所有的脆弱，“死撐”既戰勝不了自己也感動不了别人，關上門，想哭就哭，放任情緒如同瀑布一般直沖而下吧。
失戀之所以折磨人有很多原因，人生墜入不确定的深淵、焦慮、挫敗、自我否定……
在我們剛剛産生要“放下”的念頭時，産生糟糕的情緒都是正常的，但一定要記住：“我是個脆弱的人”和“我有時很脆弱”完全是兩碼事，不要因為自己在此時此刻進入了脆弱的狀态，就馬上得出“我很脆弱”這個結論。
身體狀态和情緒狀态都很糟糕的時候，負面思維最容易乘虛而入，此時我們最容易自我攻擊、自我貶低，會覺得“我怎麼這麼糟糕”、“我簡直一無是處”，請努力克制、或者努力轉移這樣的想法，不要這麼做，否則在沒有意識到的時候，我們就容易把自己帶入抑郁情緒。
第二步：理清這段感情的條理
失戀初期，理智被抽離，悲傷的巨浪不停翻騰，大腦完全無法思考。過了幾天後，如果你終于勉強算可以冷靜下來了，慢慢變得開始敢于審視過去、觀察現狀，甚至在想到未來時會感到害怕，那麼在情緒的海嘯過去之後，你需要做的就是回過頭去，為這段感情“複盤”。
愛情走了，它為什麼走了？你還愛ta嗎？在這段感情裡，誰付出得更多？決定結束的原因是什麼？你緬懷的是ta這個人，還是你們之間的這段回憶？
從完全失去理智的悲痛中脫離出來之後，是時候勇敢地試着去回憶一下這段感情中你們曾擁有的一切了，但這同樣并不容易，因為你要做的是理性地去分析，一條條地理清楚，在過去的這段感情裡，是什麼問題導緻了如今的結局，他錯在哪？你又錯在哪？以下是導緻一段關系終結的“天啟四騎士”：
①批評指責；②貶低對方；③自我防禦機制（在面對沖突的時候下意識給自己的行為找借口，并且有意無意地暗示對方才是有過錯的一方）；④造石牆（拒絕一切溝通，保持沉默）。
不妨認真審視一下自己平時在溝通過程中是否下意識地采取了這些方式，以免你在下一段關系中再犯同樣的“差錯”。你控制不了他人，至少可以把控住你自己。
第三步：找到止損點，狠心斷聯
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“分開了還可以做朋友啊”、“萬一複合了呢”——接下來要提到一個幾乎所有人在一段關系終止後普遍存在的問題，就是他們忍不住要去聯系前任，但如果你想真正地走出來，就得從各個方面去和前一段關系“隔離”，而要做到這一點，最主要的做法就是不再聯系，這樣你才能有足夠的空間平複内心、療愈自我、大步向前。
一般而言，“斷聯”最好是把所有聯系方式都切斷，但如今通信工具太過發達，要聯系一個人實在是再簡單不過了。所以重要的是，你需要自己做決定，需要自己克制自己。
從通訊錄裡删去對方的聯系方式，清除社交軟件的好友，不再偷偷半夜去翻對方的微博，即使是對方想來找你談談也不要去理會，當然了，也不要再去那些會讓你想起ta的地方了。
實在難過的時候，可以把你想發給對方的話記在便箋裡、郵箱裡、信紙上，但記住不要發出去或者寄出去。你必須努力地專注去切斷聯系，無論發生了什麼情況，都要盡你所能來保證這項計劃繼續實施。
要做到這一點挺難的。如果對方已經在你心裡占據了重要地位，那麼ta可能也已經成為你生活中最重要的部分，如今你的生活因為少了一個人而出現了一個好大的空洞，你是多麼想要伸出手去，把那個人抓住，再讓對方回來填補這份空虛感。
你和對方聯系了，你的痛苦似乎就能緩解一些，但事實上，它隻是被延緩了，到最後你還是得去面對痛苦，面對自己的真實感受。
我們都幻想通話中的美好，但總會有些人、有些事是我們無能為力的，而此時我們唯一能做的，就是及時止損。舊的不去、新的不來，你得放手了。
第四步：轉移注意力，善待自己
當你陷入對前任的思念中難以自拔的時候，你就需要用其他東西去取代這些思維和畫面，你要讓自己休息好、吃好、睡好、玩好，做點有趣的事情，否則情緒就會容易累積。
你必須下定決心回到自己的世界裡，關注你自己現在在幹什麼、有什麼是你想做卻一直沒做的事、你想要什麼樣的未來、你的焦點應該在哪兒——沒錯，把注意力放到自己身上。你需要走出房間，結識新的朋友，做點新鮮的嘗試，過過不一樣的日子，而要做到這些，唯一的辦法就是有一顆積極樂觀的心，和一副健康的身體。
給自己一些積極的心理暗示，重拾自信。在和任何人建立健康、良好的關系之前，你必須先和自己建立起健康、良好的關系，而健康快樂的人生則需要從塑造自信心開始。也許剛剛結束的那段感情把你本來還不錯的自信給擊潰了，你會想，“ta不喜歡我，一定是因為我太糟糕了。”如果對方找到了新歡，你可能還會把自己和那個人進行比較，如果那個人恰巧在各方面都比你優秀，那麼你可能就會更加變本加厲地貶低自己。
因此我們必須要将這種消極的自我評價轉變為積極的自我評價，發現自己對自己用上糟糕的評價時，就試着找一點優點誇獎一下自己，哪怕兩件事情毫無關聯性那也沒關系，比如當你覺得“這件事我搞砸了”時，可以對自己說“我今天的衣服還蠻漂亮的”。
出門去吃點喜歡的食物，買一買你一直舍不得買的東西；花點時間去做很長時間沒有做的頭發、水療；去運動，挑一個陽光燦爛的好日子，穿上跑鞋，在陽光下暢快地跑一場。别讓苦悶繼續困擾自己了，花點時間想想自己接下來的目标，同時多留出一些空隙讓自己歇一歇、喘口氣，掌控自己的情緒、也掌控自己未來命運的軌迹。
不要讓情緒牽引着你，而是自己決定去做什麼，不做依靠攀附他人的藤蔓，而是去做自己生命的決策者。
與失戀的鬥争，絕不是與前任或者前暗戀對象的鬥争，而是重新認識和接納自我的過程。也就是說，失戀是一個重新接受和擁抱自己的旅程，就像當初你接受你喜歡的人一樣，在那之前你們也有過争吵、有過艱難的磨合。
現在，你要和自己進行磨合，和自己内心的小人争吵。如果你已經選擇直面傷痛，請一定不要後退。勇敢地去清理過去的殘骸吧，你确實會經曆非同尋常的痛苦，但如果你義無反顧地躍入深淵，那麼最終你将尋獲更加珍貴的寶藏。
