學員提問：為什麼兩個人好好的，卻突然感覺愛不動了？
其實答案就兩個字：倦怠。
比如在網上随便一搜，可以找到很多關于如何克服倦怠期的攻略，總結起來無非就是：打扮得好看點，理解他的工作，增加在一起的時間，多了解他的想法。這些方法雖然有一定的效果，但好像隻能治标不治本。
因為倦怠的深層次原因是：親密關系失去了生命力。
很顯然，這不是你換一件衣服，畫個美美的妝就能改變的。而根源在于雙方在這段關系中都感到疲憊不堪，因為相處起來真的太累了。
比如你們以前無話不說，一點小事都想跟對方分享，但現在越看對方越覺得不順眼，連話都懶得跟他說了。
又或者你曾經覺得對方哪裡都好，也不曾留意過他的缺點，即使注意到，你也會理解對方，并很容易原諒TA的差錯。但現在，你總是很容易看到對方的缺點，并因為一點小事跟TA鬧矛盾和争吵，你開始對這段關系感到沉悶無趣，還有些厭惡，甚至産生想要離開的念頭……
所以，在一段關系中，當我們對伴侶和關系的負面情緒越來越多，積極反饋越來越少時，我們就很容易産生情感疲憊，沒有改變的希望。
這種時候，我們會更容易察覺到另一半做得不好的地方、他的缺點以及這段關系帶來的負面感受；而很難感受到彼此之間之前的愛意，也難以回想起過去那些甜蜜美好的瞬間。
于是，很多人會在這個過程中，迅速做出判斷：“我們不愛了”，“這個人不對”，“他不适合我”……然後走向分手和結束。
那麼當感情進入倦怠期了，到底該怎麼辦？下面我教大家3招情感保鮮的妙招！
第一，多給自己和伴侶一點耐心和包容心
很多時候，一段親密關系的質量如何，不僅取決于找的隊友靠不靠譜，還和你們生活中的壓力事件密切相關。
比如當你感到壓力時，很容易喪失耐心和包容心，将一些小問題小細節上綱上線，甚至情緒也會變得敏感，一點就炸。而不斷發生的負面沖突，也會消耗你們大量的情感和精力，最終導緻兩個人産生疲倦和心理壓力。
舉個例子，當伴侶經常出差和加班的時候，你可能會感到很孤獨，希望伴侶能早點回來陪你，幫你一起分擔家務，照顧孩子。但是你又撒不開面子跟伴侶直接提要求，于是在他回來後，你才會情不自禁的冷落他，故意說些不好聽的話，想讓他理解你的感受。
但是你的伴侶可能覺得你并不理解他，因為你并不是在提要求，而是在宣洩情緒，你的指責、抱怨和攻擊隻會讓他覺得你這個人太自私了，你根本不懂他，你不關心他……所以在沖突和矛盾中，兩個人的心也會離得越來越遠，最後陷入互相埋怨，互相看不順眼的冷戰和冷暴力中。
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所以，當兩個人的生活面臨着巨大的壓力和挑戰時，我建議大家按照這三步走：
第一步，明确表達對彼此的期望。
很多夫妻之所以會陷入激烈的争吵。可能是因為你們隻是提要求，卻不做解釋。而當對方輕視自己的要求的時候，倆人便開始翻臉。
所以當我們指責對方不理解自己時，不妨先想想：我們真的表達了自己的真實期望嗎？
在冷靜下來後，一起回顧事情的經過、産生的問題以及彼此的感受。該道歉就認真道歉，該給對方一個擁抱，就緊緊地擁抱對方。
通過這種方式，才能更好地化解沖突，增強彼此的情感連結，共同應對生活中的挑戰。
第二步，矯正對彼此的期望。
想一想，沒有生活壓力時，ta或許可以花費大把的時間和精力在你和孩子的身上；但生活發生了一些變化之後，ta能在你身上付出的精力，注定是有限的。所以，我們需要意識到對方的多重身份，并根據情況調整對對方的期望。
比如曾經有位學員告訴我，她認為老公對她不再有激情，每天都加班到半夜，一回家倒頭就睡。直到有天半夜醒來，發現酒局歸來的老公在衛生間吐得天翻地覆，她才明白丈夫面臨的壓力和變化。
于是她不再抱怨老公回家晚、不陪她逛街，而是默默地在他包裡塞上解酒糖，在走廊給晚歸的他留一盞燈。而老公也感受到了她的關心和理解，也經常主動空出時間來陪她。
所以對于勞累型倦怠，最好的解決辦法是共情和體諒，避免過分苛責對方。
相反，如果兩個人都很累的時候，還在彼此給臉色，不溝通也不解決問題，自然會更加厭煩對方。
第三步，協商犧牲。
有時候，我們的期望和目标可能和伴侶的存在沖突。這時，雙方就需要坦誠地交流，并嘗試找到一個平衡點，以滿足雙方的需求。
比如你對老公的期望是希望他少加點班，有空多陪陪你，而你老公則期待着你能理解、支持他想把事業做好的決心。如果兩人各自願意退一步，就不會對對方的要求深感疲憊了。
第二，降低期待感，多為自己付出
上周，有位來訪者告訴我，她原本以為有足夠的時間可以和伴侶相處磨合，相信通過換位思考可以感動伴侶，并期望對方能夠為她做出一些改變，願意讓着她、哄着她。
然而，一次次的期望換來的卻是翻倍的失望。她的傷心對方視而不見，她的委曲求全也得不到對方的在乎。歇斯底裡的是她，沉默皺眉的是對方。
失望一次，她就會少做一次與愛相關的事，取消了微信置頂、删除了特别備注、換掉了照片壁紙。慢慢地，她不再主動聯系，也不再時刻想念。
所以說，很多感情倦怠的原因就是因為在關系中攢夠了失望，從而導緻心理倦怠。
比如當我們在一段關系中投入過多，而對方的回應卻無法滿足我們的期望時，我們就會感到疲憊。這種疲憊感并不是來自于身體上的疲勞，而是來自于内心的失望和無力感。當我們感到疲憊時，往往會覺得自己的情感被消耗殆盡，再也沒有力氣去愛對方了。
所以要想處理好這種倦怠感，最重要的是降低期待感，找到自我的平衡。
比如無論何時，我們都不應該完全依賴于對方的愛和回應來滿足自己的情感需求。我們應該學會關愛自己、為自己付出，建立健康的情感邊界。
當我們不再過度期望對方的回應時，我們會發現自己更容易感受到對方的關愛和付出，同時也更加珍惜這段關系。
第三，增加情感投入和感情交流
倦怠期是每對伴侶都會面臨的挑戰，這一時期，雙方都容易陷入消極情緒中。
一方面，激情的消退帶來了心理落差；另一方面，面對人與人之間的差異以及人性的陰暗面。這個時候，彼此的内驅力是非常不足的，也很容易陷入對自己，對這段感情的質疑中。
因此，雙方都需要學會給予自己積極的心理暗示，多回憶這段感情的美好時光，多看一些正面的情感影視作品。同時，給予對方更多的贊美、肯定和認同。最好是每天給彼此一個強有力的擁抱和親吻，這都是緩解消極情緒的有效方法。
當然更為重要的是，自己也要學會接受人生的變化和世事的無常。認識到這個世界本身就是參差不齊的，接受自己内心的缺失以及人性的複雜性。
這樣，即使在倦怠期出現問題，雙方也能以更理性的态度去處理，避免過度情緒化，消耗過多的精力。
最後老師想說，在關系的倦怠期，自我覺察也是一個非常重要的過程。當關系讓你感到疲倦，耐心減少，甚至産生反感、厭倦、焦慮和憤怒等情緒時，這都表明這段關系正在逐漸展示出最真實、最接近原始自我的一面。
而通過自我覺察，你可以更深入地了解自己和對方的需求和期望，以及這段關系對你的影響。比如在這個過程中，你可以問自己這些問題：
你在這段關系中的感受如何？
你有哪些需求沒有得到滿足？
你對這段關系的期望是什麼？
你認為你們之間存在什麼問題？
你是否願意為改善這段關系付出努力？
通過深入思考這些問題，你可以更好地了解自己的内心世界，并做出更明智的決策，從而推動關系更好地改善和發展。
