在過往的咨詢當中，我見過很多人分手後很絕望的樣子。想挽回卻很迷茫，不知道該如何處理自己當前的處境？下一步應該怎麼做？
這篇文章我會教給你以下幾個内容，希望能幫你清除挽回的無助和迷茫：
①分手後哪些行為會讓前任産生抵觸情緒？
為什麼分手後前任會對你很抵觸？其實分手後前任會有抵觸情緒，很多時候已經跟分手的原因無關。而是你分手後的行為讓他感到窒息，被你絕望的情緒影響到他對你的看法。
記得曾經有個學員，分手前跟前任吵了一架，兩人冷戰了幾天，又跑到他家裡去吵鬧，最後前任受不了她提分手。
分手後她控制不了情緒，奪命連環call，短信轟炸，去他家門口堵人。後來有一天堵到了，她開始服軟，用讨好的方式想挽回，但前任表現出很明顯的抵觸情緒。
她這時候才意識到情況的嚴重性，開始跟前任斷聯，但每天都在焦慮中度過，隻感覺挽回越來越難。後來她找到我咨詢，問我該怎麼辦？她說很想他，很希望能夠挽回前任。
回顧這個學員當時的情況，可以看出她在挽回時很迷茫，做了很多讓人感到窒息的行為。比如不停地去他家吵鬧，瘋狂發短信，分手後堵人、讨好等等。
這些行為都會給前任帶來不舒适的感覺，從而産生反感和抵觸的心理。
除了這些行為會讓前任感到不舒适，分手後去乞求複合、發長短信等等行為，同樣也會給前任帶來窒息的感覺。這些行為會讓前任看到你的失控，看到你的絕望，會引起他對你的恐懼，擔心你給他的生活帶來麻煩。
②為什麼分手後不能有這些讓人窒息的行為？
這些令人窒息的行為并不能表現出你多愛他，這樣深沉的愛也無法讓他感動。除了前面說到的，會引起前任對你的恐懼，擔心你給他帶來麻煩。
實際上，這些行為還會讓他更加堅定認為“分手是正确的決定”。無論分手是因為什麼，從你做了這些讓人窒息的行為開始，他對你隻會産生一種念頭“讓她趕緊從我的世界中滾蛋。”
可能你還停留在回憶美好的過去，而他卻正在想着怎麼從這種窒息中解脫。每次你毫無征兆地出現，堵人求複合；每次發長短信，電話轟炸宣洩你的情緒；都會強化他必須離開你的念頭。
所以當你分手後感到絕望時，一定要記得先不要着急聯系他。我見過很多人在情緒的作用下，做出讓自己後悔的挽回行為。
③挽回是從零開始嗎？
分手是因為過去糟糕的記憶逐漸增加，美好的記憶逐漸減少形成的必然結果。而挽回要做的，就是逐漸增加美好的記憶，并最大程度地減少糟糕的記憶。
因此如果分手後你總是在乞求複合，短信和電話轟炸，做這些隻會增加糟糕的記憶的行為。會讓前任覺得“這麼糟糕的未來，我不想再摻和進去了。
那為什麼很多人在分手後會感到絕望？為什麼會做出那麼多不理智的挽回行為？說到底是因為她們一直停留在過去，總在嘗試着和前任回到以前。
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還有許多人會有一個非常差錯的觀念，認為挽回就是從零開始。如果将印象分狀态劃分為21個等級（-10至+10），很多人認為隻要從零做到+10就能複合。
但事實上，并不是這樣的。
曾經有個人咨詢過我一個問題：“追一見鐘情的男人當男朋友和挽回交往了半年的前男友，哪個更容易？”
我想了想，最後回她：“我認為追一見鐘情的男人當男朋友會更容易。”
為什麼？
因為追求的印象分是從零開始，而挽回的印象分是從負數開始。
你會發現戀愛中的負面印象，不利于自己的挽回。因此，你必須在挽回中消除前任的負面印象。如果你去做了令人窒息的挽回行為，還會讓他對你産生負面預判，最後還得布局消除前任的負面預判。
而且挽回還會涉及一個問題：信任問題。會導緻分手大多數都屬于“屢教不改”，因此前任會不相信你能改變。
這也是很多人感到絕望的原因之一，你可能會想：“他都不信我會改，那我肯定挽回不了了”“他都不願意跟我接觸，怎麼向他證明我會改變”等等。
這種絕望的心情會讓你一直糾結，一直沒有行動上的改變去證明自己。所以你的挽回就像陷入一個死循環，越來越糟糕。
而斷聯就是為了打破這個死循環，讓你擺脫負面情緒的影響，将你當前的處境重置。
④斷聯可以重置當前處境
關于斷聯，之前我有一篇專門介紹它的文章，有需要的可以看看。
分手後想挽回，什麼是斷聯？如何正确斷聯？（正确“斷聯”指南）
斷聯利用的是心理學概念-“心理感應抗拒理論”，通過剝奪前任聯系你的自由，來使他渴望重獲這種自由，從而更想聯系你。它還能給予你們彼此冷靜的時間，沖淡糟糕的記憶。
雖然無法完全讓你從零開始，但卻可以讓前任對你的印象分接近于零。這一點很重要，因為挽回的本質是以新的人設去吸引前任重新愛上你。
當然如果隻是斷聯，還無法颠覆前任對你的固有印象。所以斷聯後需要做的事情，跟斷聯一樣重要。
⑤斷聯後該怎麼做？
我一直都認為挽回是策略活動，把策略中的每一階段都當成一級階梯。斷聯是第一級，斷聯後用短信複聯是第二級階梯，電話或視頻聯系是第三級階梯，見面互動是第四級階梯，複合約會是第五級階梯。
分手想挽回前任，斷聯後如何正确跟前任複聯？
每一級階梯都要創造價值才能進階到下一級，第一級階梯目标是消除負面預判，重置當前處境；第二級階梯的目标是恢複聯系，重新吸引前任好奇；第三級階梯的目标是提供更多情緒價值，培養舒适感；第四級階梯的目标則是通過見面互動，徹底颠覆前任印象；第五級的目标是通過浪漫約會，暧昧滾床單複合。
了解了這些，相信你現在對于挽回心裡稍微有點底氣。可以根據你目前的情況，判斷自己處于哪級階梯？
通過查看上面的階梯，我們會發現進階關系以聊天為主。那在聊天中，該如何去推進關系呢？
我認為有五個聊天等級，随着聊天等級的推進，關系會變得更加親密。
a.閑聊
b.分享故事
c.分享意見
d.分享秘密
e.分享感受
通過客觀地評估自己的處境，根據現狀去推進關系。這樣才不會在挽回中逾越，給前任造成壓力或因為着急而暴露需求感。
當然看似很簡單，但事實上操作起來會比較複雜。因此精準地判斷每一級階梯，每一個聊天等級，需要大量的實踐經驗支撐。所以你要麼得多找人練習，累積經驗，别拿前任練手；要麼隻能尋求專業的人士幫你把控。
除了聊天提供價值，吸引力又該如何建設呢？
看過很多挽回文章的人都知道，前任隻會被吸引回來，而不是求回來或者跪舔回來的。
實際上複聯能否成功，聊天能夠順利進階，跟吸引力也離不開關系。複聯和聊天進階關系，都得在吸引力足夠的基礎上才能進行。
建設吸引力的四大支柱
外觀
物理外觀，人們總是會美麗的外表所吸引。男人是視覺動物，從進化學的角度來看，男人會為了繁衍出優質後代而選擇基因優異的女人。
而最直觀的判斷标準就是女人的外觀，當然外觀還不止長相方面，還包括身材。可能有的人會覺得男人就是喜歡瘦的，但事實上男人隻會選擇，對他們來說是最理想的。
打個比方，一個瘦到有點病态的女人，跟一個看起來很胖但卻健康的女人，你認為男人會選擇哪個？為了下一代基因，肯定會選擇健康的！
所以不要刻意去跟别人比較，你隻要讓自己成為他的最理想選擇就行。
距離
正所謂近水樓台先得月，我們通常會被更接近我們的人吸引，而不是離我們十萬八千裡的。如果你們是異地戀，那在挽回的過程中，這是無法逃避的問題。
需要想辦法縮短你們的距離，因為有時候千言萬語都不及一個擁抱。而且距離近的，方便在後面的見面約會中推進關系。
類似
如果兩個人的個性完全相反，他們很難在一起。物以類聚，人以群分。性格有類似的地方，才會比較容易玩到一起。
不知道你有沒有過這種經曆，跟朋友聚會中發現一個很受歡迎的人，你很喜歡他爆發出來的能量，但你内心深處卻能清楚意識到，你們不可能有超出友誼的關系。
因為你知道，你和他是不同世界的人。
談到類似性，如果你跟前任興趣愛好不同，那你們很難聊到一起。他會覺得你不懂他，而你會很不理解他的一些行為習慣。
所以我經常會要求學員，要學會從前任的角度來聊天。當你跟他聊天時，要确保自己的話題他是感興趣的，聊些你們都喜歡的話題。
因為你跟他越類似，氣氛會越融洽，你們會像認識很久一樣很自然。
回饋
每個人都不喜歡自己的努力付諸東流，大多數情況下分手是因為在相處過程中不懂得回饋伴侶，導緻情感聯系中斷。
打個比方，你跟他說：“我愛你”，你希望他說什麼？“我也愛你”，對嗎？
當你抱他時，你也會要求他用力抱緊你。如果他沒有這樣做，你就會覺得他不愛你了。
在婚姻中，很多人會覺得已經老夫老妻，然後開始松懈和懶惰。感情破裂也是因為回饋不到位，矛盾不斷累積，消耗着對方的熱情。
尤其是那些在一起很久的情侶或夫妻，性生活方面通常會出現一種現象，一個想要，另一個則表現出抗拒。這會讓那個想要的人很難受，因為自己的伴侶沒有回饋。
雖然每個人表達愛意的方式都不同，但我相信每個人都希望被肯定。所以《愛的五種語言》裡面，肯定的語言是回饋伴侶必備方式。
結論：
當你想要吸引前任好奇時，需要在斷聯期間改善自己的外觀。因為外觀的變化最容易引起注意，然後将變化發到朋友圈或社交平台。
然後通過短信、電話、視頻或見面等方式，逐步建立吸引力，提供價值。在聊天中展示類似性，在互動時給予回饋。
這些增加美好回憶的行為才是你應該做的，而不是去鞏固過去的糟糕回憶。擺脫負面印象和負面預判，才能重新吸引前任愛上你。
