找我們咨詢的學員中大部分都是被焦慮的情緒淹沒着，作為專業的感情咨詢師我非常能理解你們的感受，課程中我會用心的分析，安撫，勸慰，其中大多學員都可以平複下來，回歸到事情本身上來。但是看似平靜，其實你們内心的情緒還在激烈的波動，态度也是反複搖擺。“老師，我還是很焦慮，是不是我做的不夠好？” “親愛的們，不用懷疑自己，這種反複是正常的表現。接受情緒，才可以打敗它！“ 所以一直想發送一個實用帖，沒有花哨的贅述，隻是想通過我的經驗分享給咨詢者和學員們更多的方法和思路。盡快幫助你們從情緒中走出來。
焦慮情緒是指對自身處境、生活狀态、及未來的不确定，感到緊張，難過，産生焦慮。心存焦慮，并不全是壞事。 适當強度的焦慮往往能夠促使一個人鼓足力量，去應付眼下或将要發生的危機。弗洛伊德把焦慮分成三類：現實焦慮、神經症性焦慮和道德焦慮。現實焦慮由實際危險引起，具有積極意義，也稱存在焦慮；神經症性焦慮是病理性的，分為廣泛性焦慮和驚恐發作；道德焦慮則是跟人的恥感與罪感有關。
今天我主要想分享的是如何自我調節來自生活的現實焦慮。當焦慮來襲時，我們可以有以下幾點方法自我調節：
1、 轉移注意力：
如果焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位适時地獲得松弛；或是做八到十個深呼吸，接着讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕松快樂的事情；還可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇适合的方式。
2、 停止自我暗示：
給自己貼标簽會導緻自我誇大、強化症狀。國内心理專家指出：關于焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由于焦慮症患者沒有良好的内心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成内心更大的壓力和負擔，更有甚者起初隻是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易自我暗示，給自己貼标簽。
3、 想補救措施;
如果焦慮來自于對未來某一件事情的成敗，我們就要預想好失敗以後應當做的補救措施。 “補救”的觀念非常重要，完美主義者無法理解“補救的觀念”，他們覺得既然已經失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在将來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該盡快開始預想補救措施。過程中放低預期，從先邁出一小步，實現一個小目标。當你的目标離你越來越近時你的感覺會越來越好。
焦慮是每一個生活在現實社會中的人都會存在的，要正确的看待我們的焦慮情緒。在焦慮情緒困擾我們時，可以通過上述的方法嘗試自我調節。
