日常生活中，我們時常能感受到因某個人、某件事而帶給我們的情緒，這種情緒也許是正面的，也許是負面的，我們能清晰地感受到自己的快樂、憤怒、内疚、焦慮、悲傷和愛的感覺。
當情緒是正面的時候，我們感到溫暖而安全，整個人處于非常平和的狀态，當情緒處于負面的時候，我們往往害怕又焦灼，感到痛苦。我們都揚長避短，追求舒适的情感體驗，拒絕和排斥負面情緒，但負面情緒有時候就像狗皮膏藥一樣無論你怎麼對抗，卻怎麼都甩不掉。
感情中，我們經常強調的一個詞就是“情緒控制”，可以說能控制情緒的人就可以控制這段感情的穩定。這不是瞎說，也不是擴大穩定情緒在感情中的作用。大量實踐證明，當學員處于十分焦慮痛苦的狀态時，往往使感情走向分崩離析。
那麼，情緒控制究竟怎麼控制呢？
首先，要做到的就是“順應”，因為本身抵抗就是對自身的一種消耗，而且越抵抗越固着，反而使自己深陷情緒泥潭。負面情緒來了，可以嘗試把它當作一個陪伴你的朋友，試着和它對話：“我知道你又來了，你使我變得很難過，很焦慮，很想和對方去溝通，又使我變得笨拙，不知道怎麼做才好。但我此刻真的清楚地能看見你，或悲傷、或憤怒……”承認自己的不開心也是一種勇氣。
其次，做到精力的合理分配。很多學員在日常生活中會把自己負面情緒的一部分擴大化，往往變得不自信、悲觀且極端。這些本身也會造成人一定程度上的痛苦，但好在情緒這個東西它是間歇性的，一陣陣的。正因情緒有這個特征，我們便可以通過均勻地分配自己的精力來減緩情緒所帶來的消耗。例如，我會建議學員，想念對方的時候就盡情想念，悲傷情緒湧上來的時候我也可以讓自己盡情悲傷，但是告訴自己，我除了和情緒作伴以外，還有很多其他的事情要做，五分鐘、十分鐘過去，我要去忙其他的事了。這樣一方面可以分散自己的注意力，也可以提高幸福度。
第三，做到三個“自己”：觀察自己、了解自己、愛自己。每一個情緒點其實都是我們了解自己獲得成長的過程。我們可以通過情緒來明确自己需要什麼，不想要什麼，發現自己性格中需要補足的部分。有一次學員問我，為什麼她遇到的幾段感情都不順遂，對方都很渣，而她處理感情的模式似乎也永遠把自己陷入很被動，需求感很高的境地，該怎麼辦？其實這個問題很大，但确實能夠看到學員在情緒處理的過程中看到了自己在情感中的短闆。
招渣體質中最顯性的一個特征要屬缺愛，缺什麼補什麼，自己感到匮乏的東西要在别人那裡得到找補。因此，對方的一些溫言細語就足以打動一個缺愛的人并因此深陷。可是，但凡是别人給予的東西都不穩定，都有可能被收回，因此便帶動了不安全感，想要而不得，便患得患失，迷失自己。如果在自己感到不被愛、傷心失望的時候能及時止損，有魄力去扭轉自己的現狀一切就都會好很多。
我們每個人與生俱來自給自足、愛自己的能力。親密關系中，愛的順位應當是先悅己再悅人，先愛己再愛他，愛滿則自溢。
情緒是我們生活的一部分，構成了我們五彩斑斓的人生。我們不需要去與情緒相對抗，我們要做的是順應它，管理好它，不讓它成為傷害我們的利器。
