之前我們知道有幾種“不健康”的溝通模式，很多人在咨詢問這些溝通模式是如何形成的？又該如何去調整改善呢？OK，馬上解密！
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溝通模式往往都是跟父母學來的。家庭裡父母對待我們的方式，或者父母的表現，都讓我們覺得自己這樣的模式是最好的處理辦法。
舉例來說，如果父親很嚴厲，母親很讨好，他們這樣相處了很多年一直相安無事，我們就覺得這兩種方式是處理矛盾的最好辦法。
當我們結了婚，遇到矛盾時，這樣的模式就不由自主地出來了。有的時候是指責，有的時候是讨好，有時是交替使用。
再比如，在一個父母經常吵架，給孩子帶來很多痛苦的家庭裡，孩子就可能使用超理智或者打岔的模式，來避免思考和體驗痛苦。
同時，這個孩子也會用這種方法幫助别人避開痛苦。慢慢習慣了這樣的模式後，在面臨問題的時候，可能自然而然地就出現打岔行為了。
需要注意的是，這4種類型、并不是單獨存在或出現。
不健康的溝通類型間會出現“混搭”，你堵住了“打岔”，“讨好”就會出現，你剛學會“感性化”，“指責”又成大問題。
我們要清楚地知道，世間沒有絕對的東西，每種模式都有各自有利的一面，比如指責型的人很自信，讨好型的人很善良，超理智的人理性強，打岔的人很靈活。
所以，我們如果要改變不健康的溝通模式，并不需要對它全盤否定，而需要針對每種模式加一些東西。
指責型的人需要加一些“替别人考慮、寬容體諒”等因素；
讨好型的人則需要加一些“為自己着想、肯定自己的利益”等因素；
超理智的人需要加進“對自己和他人的感受的察覺，增加一些情感”；
打岔型的人則需要增加“對他人、自己和情境的察覺”，在合适的情境下釋放自己的創造力。
改掉壞習慣是個很考驗毅力的事情，幾乎沒有捷徑可言，好在還有這些科學合理的方式方法，所以我們也不用有太大壓力。
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一般步驟是，覺察，發現壞模式後馬上提醒，之後實施懲罰，可打闆子、可彈腦崩兒、甚至體罰跑圈兒，配合厭惡療法，然後嘗試采用新的模式，從新模式中找到成就感。
如法炮制，用不了多久你會發現在你們的婚姻中，壞習慣就像月初時發的工資，随着時間流逝而變得越來越少,而好的溝通習慣如何銀行賬戶裡的定投存款，本金和利息都越來越多。
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4種“不健康”的溝通模式下，具體如何改變，才能讓溝通更加和諧一緻呢？
1、讨好型關心自己，增加自我關懷的内在資源。
請記住一句最具有用的短句：「我會」、「我能」。
當對方有什麼需要時，充滿自信的說：我會來、我會在、我會去。
你的話不但鼓舞對方的士氣，也解決了對方的問題。
2、指責型自我肯定，勇于表達自己的感受，并增加對他人的認知。
請記住一個重要的短句：「也許是你對」。
不見得你馬上就要改變立場認為自己全錯，那就成為「讨好型」。
隻要客氣對别人說：「也許是你對」和「你講的很有理」，就已經消弭敵意，也化解緊張氣氛了。
3、超理智型（電腦型），理性地增加對自己和他人的認知。
請記住一句話：「聰明反被聰明誤」，再聰明的人也脫離不了人群，都是活在社會群體之中的。
人是最複雜、最有趣、最具靈活性的。電腦再有趣，你也不可能和它相知、相戀和成婚，對不對？
4、打岔型适當的運用自己的創造力、趣味和幽默去達成一緻。
很欣慰你能耐心看完這篇比較長的文章，因為通常這種個性的人是耐不住性子的。
給予他們的忠告是「聽完再說」，耐心地聽完别人的話再做反應，好酒沉甕底，别太着急哦。
以上四種溝通模式的調整方向，其實都是向着一緻的方向而來：更好的溝通效果，更愉快的溝通氛圍。
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薩提亞認為“和諧而統整的态度”是最好的溝通态度，由此引出的“一緻型溝通”便成了放之四海而皆準、無往而不利的溝通方式。
根據上文說過的夫妻之間溝通要顧及對方、自己和情境三個方面，所以一緻型溝通的定義是：想想自己、留心對方、注意情境之後的溝通。
具體來說，是一個人的喜怒哀樂完全配合身體、表情和語氣，沒有隐藏内在感受，容易被人了解、相信和接納。他們明朗而真實，開放而喜悅，生活得自由愉快，人與人之間能有真正接觸。
溝通的雙方地位平等、相互了解、彼此鼓勵，也勇于分享自我的想法。不需要自己委屈，更不需要踐踏别人。
這一種溝通型态能令人生活在以下“五種自由”當中，這樣的力量會使你擁有一個健康的身體，一份對環境的賞心悅目，一顆喜悅的靈魂，并活在一種更有意義的生活中：
自由地看、聽、來代替應該如何看，如何聽；
自由地表達一個人的感覺，想法，來替代應該如何說；
自由地感覺，來替代應該如何感覺；
自由地問别人想要什麼，來代替等候對方的允許；
自由地根據自己想法去冒險，來替代總是選擇舊路，不敢離開碼頭。
如果我們都能以「一緻型」的溝通模式和人相處，我們就能：
能道歉，但不是像讨好型去逢迎；
能反對，但不像指責型般去責備；
能改變話題，但不像打岔型老打岔開别人的話題；
能說理，但不像超理智般沒人情味。
能自我滿足與成長，減少内在的痛苦、獲得滿意的人際關系。不管做什麼選擇，都能負責，并且接受所帶來的結果。
最後希望大家通過這篇文章的分享獲悉自己在日常生活中的常用溝通模式，也希望大家的閱讀學習能引導自己和愛人穿越婚姻溝通的重重迷霧，走向幸福快樂成功的婚姻和人生！
