在認知行為心理學的治療過程中，咨詢師經常會給學員布置一些作業，比如寫情緒日記。
在婚姻情感咨詢中也要用到很多認知行為心理學的理論和方法，所以我們很多老師也會經常給學員布置情緒日記。
情緒日記的目的是幫助學員辨識自己的情緒是因為什麼引起的，引起的是什麼情緒，自己又是如何應對情緒的。
以便在下一次控制不了情緒，甚至被情緒左右行為時，可以意識到自己為什麼這樣想這樣做。
多練習就可以做到和情緒友好相處，當壞情緒來時，就沒有那麼快去因為情緒突然爆發，自動化的做一些讓自己事後後悔的行為了。
但在工作中我觀察到，不管什麼類型的咨詢，大多數來訪者和學員一開始都是難以辨識自己的情緒的。
比如說起一件事，咨詢師問到“你是什麼感受”時，對方的回答大多是，沒什麼感受，就是那樣的感受。
或者用很簡單的一兩個詞表達，為什麼會出現這樣的情況呢？原因有三：
第一，情緒是一個人與生俱來的感受。
每種情緒對應的名詞是一個人成長的過程中學習的，但如果家長也很不清晰自己的情緒，就會籠統化，粗糙的辨識孩子的情緒。
比如一件好事發生了，籠統的說是開心，忽略了開心中還有感動，還有激動，興奮，期待等等。
一件壞事發生了，可能籠統的說是傷心，但忽略了傷心中可能有失望，委屈，對自己的懷疑等等。
這樣對情緒的感受是，能體驗到自己的情緒複雜，但是不知道怎麼表達。
第二，家長随意将自己的感受投射給孩子，使孩子對自己情緒的體驗不清晰。
比如一對等公交車的母子，孩子在車站等車想到要去哪裡玩，非常開心興奮，在車站跑跑跳跳安靜不下來，而母親因為公交車還沒有來略感煩躁着急。
她看到兒子多動于是說：“是不是你也着急了呀？”這就是将自己的情緒投射給了孩子。
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孩子因為還很年幼，會很容易認同母親，于是會把本來自己的興奮體驗和着急聯系在一起。
這樣的次數多了，在成長後，隻要興奮的事情跟等待有關，就會同時體驗到着急焦慮·。
這就等于正向情緒變成了負向情緒。
第三，有些家長不允許孩子的情緒。
傷心不許哭，要堅強要做男子漢，哭了丢人等等；委屈時不許不高興，不然就是玩不起，開不起玩笑；煩躁時不許發脾氣，不然就被人笑話，就沒有家教等等等等。
各種要求限制使情緒壓抑，久而久之，要麼成了心理學中總說的情緒情感隔離，表現是情緒比較淡漠。
要麼是因為壓抑，因為情緒總沒有被看到，需求得不到滿足，所以總想爆發，這也是很多人控制不了情緒的原因。
既然模式已經形成，那我們該怎樣寫情緒日記才能達到了解情緒，調節情緒的目的呢？
1
記錄激發起情緒的一個或一串事件
人格形成後，每次爆發情緒基本都是某一類型的原因引起的，也對同一類型的事件比較敏感。
記錄引發情緒的事件，多記錄幾次，就能發現引爆自己情緒的原因。
比如我之前讓學員記錄，學員記錄後發給我看：
其中有記錄男朋友送了自己一件不夠貴的禮物，會覺得男朋友不重視自己，覺得自己是便宜貨，覺得生氣，氣到大吵一架。
父親說自己工作不夠好，還應該努力，也會氣哭到一天不想吃飯。
這些記錄說明她基本都是每次有不認可自己的價值時她就會崩潰，那麼她要控制情緒的話，首先要自己認可自己，而不是一味的通過外界的反應讓自己踏實。
如果自己是認可自己的，就不會再将自己的價值和禮物畫等号，也就不會再為這類的小事去吵架鬧分手。
還有些學員的記錄中，你會發現總會對同一類人起情緒。
比如總是對強勢的女人提的要求起情緒，那麼這說明的可能是她的媽媽是非常強勢的。
從小就是用強勢幹涉着她的生活，提出各種要求和控制，讓她總是想逃離。
所以一旦後面遇到類似的感覺，就非常敏感。
這裡的情緒是一種遷延，也是潛意識中的記憶，更是早期形成的保護自己的模式。
但現在長大，這種模式不僅起不了保護自己的作用，更有可能損壞人際關系和工作。
分清自己的情緒是對強勢母親的，就可以一點點改變對任何強勢女人都敏感的情況。
所以，記錄事件就是為了幫助自己分析情緒的來源，從同類型中能分析到自己情緒失控的原因。
2
嘗試梳理混亂的情緒
前面我們提到，情緒是複雜的，開心時可能不僅僅是開心，同樣難過時也會有其他感受。
嘗試記錄一個籠統情緒中的各種可能性。
比如被分手，可以記錄有失去的痛苦，可能還有感到輸了的挫敗，還有被抛棄的委屈感等等。
甚至還有不服氣，覺得你憑什麼跟我提分手，應該我跟你提才對。
這樣就可以清晰的知道自己這個情感集團中什麼占優勢。
如果是不服氣占優勢，可能是自己的競争欲望另自己痛苦，如果是被抛棄的委屈，可能是潛意識中的抛棄感作祟。
對平時辨識不出情緒，控制情緒緩慢的學員來說，堅持寫情緒日記是很有用的。
因為這會讓潛意識意識化，但不光記錄也要反思内省，有意識的去改變自己的模式，就會做到每一次都比上一次更快的感受到自己的情緒。
意識到自己是否又陷入在了情緒中，當意識形成了習慣，也就會越來越容易控制情緒。
最近有女孩子咨詢：“我總是對男友情緒失控，但我左想右想，他實在是太欠了！”
很多女生在交往的時候，更多的情緒并不在于表面上說的話，而是那些隐藏在字詞背面的潛台詞。
就比如說——“你玩吧”“睡覺了”“沒生氣”，雖然表面上是一種回應，但是潛台詞卻是“你要是真的不理我你就死定了”。
大多數男生并不能察覺到女生情緒的“待爆發”，所以這時負面情緒就産生了。
但要知道，男生并不是“戀愛一根筋”，而是有待發掘的“潛力股”哦！
